Kada si trudna, na vas lete svakakvi savjeti (tražene vrste od vašeg liječnika, neželjene vrste od teta, MIL-a i dobronamjernih prijatelja) o tome kako napraviti budite sigurni da ste vi i dijete sretni i zdravi - s nizom dodataka, pukova i rutina koji jesu preporučeno.
Kada je u pitanju folna kiselina, što više morate podijeliti sa svojom bebom u razvoju, oboje ćete biti zdraviji. No koliko je točno dovoljno dok ste trudni, gdje ga možete pronaći i zašto bi vas bilo briga?
Što je folna kiselina?
Folna kiselina jedna je od izvrsni vitamini B-skupine i neophodan je za zdrav razvoj fetusa, osobito u prvom tromjesečju trudnoće. Tada fetus formira vitalne organe, uključujući mozak, leđnu moždinu i zaštitne ovojnice. Kad leđna moždina ostane otvorena - čak i djelomično, tada dolazi do oštećenja živčane cijevi. Jedna od najčešćih je spina bifida koja pogađa oko 600 trudnoća svake godine.
Što još folna kiselina radi?
- Potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica.
- Podržava tvari koje tvore naše genetske kodove čineći svakog od nas tako jedinstvenim.
- Pomaže probavi proteina.
- Pomaže normalnom rastu i razvoju.
Ali imam zdravu prehranu!
Žao nam je, ali čak i žene koje se već hrane dijetom bogatom folnom kiselinom neće zadovoljiti svoje potrebe specifične za trudnoću. Koliko god bili pametni, vaše tijelo ne može proizvesti folnu kiselinu, a jedini način da to dobijete je putem prehrane ili uzimanjem suplemenata.
Najbolji prirodni izvori folne kiseline
Folna kiselina u svom prirodnom stanju naziva se folat. Ako tražite sjajne izvore, uživajte u:
- Zeleno lisnato povrće poput špinata, kupusa i brokule
- Mahunarke
- Vegemite - njam!
- Matice
- Valjani zob
- Žitarice
- Naranče
- Ojačani kruh
ako ste plodni i spolno aktivni, trebali biste svakodnevno uzimati multivitamine s folnom kiselinom. Kod australskih žena otprilike polovica svih trudnoća je neplanirana pa uđite rano i nemojte čekati dok vam ta pozitivna plava linija nešto ne kaže.Kada točno trebam uzimati dodatke folne kiseline?
Sada sam uvjeren - koliko folne kiseline moram uzeti?
Ako imate osobnu ili obiteljsku povijest rođenja djeteta sa defekt neuralne cijevi, preporučena dnevna doza je folna kiselina 0,5 miligrama dnevno. Inače, treba uključiti multivitamin s najmanje 0,4 miligrama folne kiseline.
U idealnom slučaju, uzimajte dodatke folne kiseline mjesec dana prije začeća i tri mjeseca nakon. Time se smanjuje rizik od rođenja djeteta s defektom neuralne cijevi za 20 posto.
Verzija ove priče objavljena je u veljači 2013.
Prije nego odete, provjerite naše omiljeni citati koji potiču zdrave stavove o hrani i tijela:
