2
Problem: Sindrom IT pojasa
Sindrom iliotibijalne trake (ITBS) je iritacija ili upala iliotibijalne trake, najčešće s vanjske strane koljena ili neposredno ispod koljena. Ovo je jedna od najčešćih ozljeda prekomjerne uporabe među trkačima. Illiotibijalna traka je duga, gusta traka fascija koja se proteže od vanjskog područja kuka do vanjske strane koljena i pričvršćuje se za potkoljenicu neposredno ispod koljena. Prelazi i zglob kuka i zglob koljena te je stoga važan u djelovanju oboje. Ako imate ITBS, obično je bolno kada se koljeno savije više od 45 stupnjeva.
Uzroci: ITBS može biti uzrokovan lošom biomehanikom, poput prekomjerne pronacije, istrošenosti ili neodgovarajuće obuće ili trening pogreške poput prevelike brzine rada ili prebrzog povećanja kilometraže. Trčanje puno nizbrdo, trčanje po nasipima ili kosim površinama ili trčanje previše treninga na stazi u istom smjeru također može dovesti do ITBS -a. Često je ITBS uzrokovan neodgovarajućom fleksibilnošću ili zategnutim mišićima, posebice lisnim, glutealnim (stražnjicnim) mišićima, bočnim mišićima kuka i vanjskim mišićima bedara. Također mogu biti zahvaćeni hamstrings i quadriceps.
Riješenje: Kad primijetite bol u ITBS -u, odmaranje je najbolja obrana u sprječavanju njezinog pogoršanja. Istezanje, masaža i valjanje pjene IT trake, mišića potkoljenice, tetiva tetovaže, kvadricepsa i kukova također će donijeti olakšanje. Zamijenite dotrajale cipele i riješite sve biomehaničke probleme koje imate. Promjene u obući ili ortopediji mogu pomoći. Također, jačanje slabih mišića, osobito kukova, može pomoći vašem ITBS -u da se poboljša i spriječiti njegovo ponavljanje. Ako vaš ITBS postane ozbiljan i/ili kroničan, posljednja je mogućnost operacija za oslobađanje i mobiliziranje IT pojasa.
