Kao dugogodišnji endometrioza oboljeli dijagnosticiran godinama nakon traženja odgovora namoji iscrpljujući simptomi (menstrualni grčevi, bolovi u zdjelici, umor, mučnina i bolovi u nogama), niti ja niti bilo koji od mojih liječnika sumnjali smo u vezu između moje frustrirajuće nadutosti u trbuhu i boli u endometriozi.
Slučajno je nadutost endometrioze jedini vidljivi simptom ove kronične bolesti. Šminkom možemo prikriti umor i osmijeh kako bismo sakrili nesnosnu bol, ali napuhnuti trbuh zahtijeva vidjeti ako se ne pomaknete na ljeto na sjever ili se odlučite da muumuus postane stalni dio vaše garderobe (niti jedno od njih ne preporučujemo kao prava rješenja, btw). Nadutost ima smisla utjecati na intimnost u novim odnosima kad vaš rani jutarnji "normalni želudac" odjednom izgleda kao da ispod pidžame nosite kuglu za kuglanje.
Za mene je endo nadutost iznimno bolna - rastezanje kože do krajnjih granica - i često neugodno. Zahtijeva pomno praćenje, tjelovježbu i ozbiljne promjene u prehrani. Iako znam da su moji okidači u hrani, može biti teško odbiti M & M od kikirikijevog maslaca u kinodvorani ili Red-Vines da prođe rok. Kad se to dogodi, posljednje što želim odjenuti je odjeća koja se previše drži za moj srednji dio - jer ovo inače tiho zdravstveno stanje odgovorno je za to da izgledam kao da sam s djetetom (uobičajen suzdržaj od endo patnici).
Volio bih da sam prije mnogo godina znao da postoje preventivne mjere koje mogu poduzeti za smanjenje endo nadutosti. Pronalaženje pravih rješenja u mrežnim zajednicama za mene je promijenilo igru. Ne samo da mogu prilagoditi svoju dnevnu rutinu zdravlja crijeva u stvarnom vremenu na temelju prijedloga kolega endo ratnika, već se napokon vidim kako se odražava u njihovim self blotovima na društvenim mrežama.
Razgovarali smo sa još šest osoba s endometriozom o tome kako endo nadutost utječe na njihove živote, što čine kako bi ublažili bol i koji su njihovi izvori kako bi smanjili pojavu upale. Razmjena informacija promijenila je način na koji živim sa vlastitom endometriozom i osnažila me alatima za liječenje ove doživotne bolesti. Na temelju njihovih preporuka, s nestrpljenjem očekujem internetski paket s nekim dobrotama koje ću isprobati sljedeći put kad me nadutost pokuša izvući iz najboljeg.
Eterična ulja i protuupalna dijeta
“Prije nego što mi je u veljači prošle godine dijagnosticiran endo, osjetio bih nadutost endo, a da ne znam točno što je to. Nadutost obično ne traje dulje od dva sata, ali ludo je kako ujutro mogu imati ravan trbuh i do večeri izgledati kao da sam trudna šest mjeseci. Oteklina nije visoka kao kad ste siti od prevelike količine hrane; nisko je poput trudničkog trbuha. Većinu vremena jednostavno je neugodno, ali kad je bolno, jest bolno!
“Koristim esencijalnu paprenu metvicu i kopam ulja i klonim se gljiva i češnjaka dok jedem. Također koristim toplinske pakete i ibuprofen kad mi stvarno zatreba. ” - Liz D., 27
Čaj od aktivnog ugljena i đumbira
“Još moram točno odrediti što uzrokuje moje baklje. To varira - neki dan je to moj izbor hrane, a drugi je to konzumacija alkohola, tjelesna aktivnost ili čak stres. Neki od mojih napada bolova su blagi, dok su drugi toliko utjecali na moju sposobnost hodanja da mi trebaju štake.
“Ponekad se mogu snaći. Ostalih sam dana ležao na podu od boli i hladnog znoja - omamljen, mučan i osjećao sam utrnulost u udovima. Endo je pogoršao moju tjeskobu i depresiju, ali dajem sve od sebe da to probijem uz pomoć antidepresiva i terapije. Obrazovanje i povezivanje s drugim endo ratnicima bili su najbolji lijekovi. Endo je nekad bio mana. Sad mi je to častna značka. Kako bih se snašao, uzimam dodatke aktivnog ugljena za upijanje plinova u trbuhu, natapam se u vrućim kupkama s Epsom soli i koristim jastučiće za zagrijavanje (i električne i jednokratne). Također pijem čaj od đumbira i povećavam unos vode, ali izbjegavam mliječne proizvode, prženu hranu, slatkiše i hranu bogatu natrijem. Još nisam pronašao čudotvornu metodu za liječenje svojih bolova i nadutosti - samo se snalazim. Zapisujem prehranu i simptome o kojima razgovaram sa svojim liječnicima tijekom pregleda. Također posjećujem liječnika za ublažavanje boli svaka dva do tri mjeseca i otkrio sam da je to vrlo korisno jer ne želim ovisiti o lijekovima protiv bolova. ” - Kai BP, 34
Epsom soli kupke i eterična ulja
“Tijekom prva tri dana ciklusa, ne mogu se kretati i jako me boli, osim što imam super težak protok. Moji se simptomi javljaju tijekom vrhunca ovulacije i prva dva do tri dana menstruacije. Dvaput mjesečno borba je pomoći mojoj djeci u dobi od četiri i dvije i pol godine u svakodnevnim potrebama.
“Godinama sam uspijevala nadimati na nekoliko različitih načina i naučila mnogo o svom tijelu i o onome što mi nanosi više boli. Najviše se trudim držati protuupalna dijeta, ali uglavnom izbacivanje glutena mi je bilo spas. Jedem puno hrana za smanjenje upale za to vrijeme umjesto da se prepustite želji za čokoladom ili nezdravom hranom. Dobar grijaći jastučić neophodan je, kao i tople kupke od Epsom soli s eteričnim uljima. Kad su bolovi najjači, koristim nekoliko eteričnih ulja na donjem dijelu trbuha i leđima s vrućim oblogom preko ulja. Jesam naučio toliko o zdravlju crijeva - zašto je toliko važno što stavljate i na tijelo - jer je mojoj kćeri dijagnosticirana autoimuna bolest.
“Dakle, iako sam se godinama borio s endometriozom, rekao bih da sam u posljednje tri do četiri godine počeo stvarno obrazovati sebe kako bih dobio olakšanje bez uzimanja toliko lijekova protiv boli. Počeo sam postavljati dodatna pitanja svom ginekologu i promijenio sam liječnike kad sam osjetio da me ne slušaju. Počeo sam istraživati i pronalaziti tvrtke kojima vjerujem. Kurkuma (dodajem je u smoothije) i cimet (eterično ulje dodajem u čajeve, latte i difuziram) dobri su načini za smanjenje upale. Sve dok ne jedem gluten ili hranu bogatu šećerom, nadutost i bol su podnošljivi. " -Ashley W., 27
Kava s kolagenom u prahu
“Za mene [endo nadutost] nije uvijek bolna, ali uvijek nevjerojatno neugodna. Budući da ne postoji lijek za endometriozu, prehrana i tjelovježba jedini su način na koji mogu pomoći u liječenju svojih endo simptoma i endo trbuha. Moji glavni okidači za endo trbuh su gluten, mliječni proizvodi, kofein i alkohol, ali pokušavam ih eliminirati upalne hrane iz moje prehrane, uključujući gluten, mliječne proizvode, soju, rafinirani šećer, prerađenu hranu, kofein i alkohol. Moje bakterije obično traju oko dva do tri dana. Kunem se svojimGreat Lakes hidrolizat kolagen u prahu - ide u moju kavu bez kofeina svaki jutro.
“Iako želim samo leći s jastučićem za zagrijavanje, ostati budan i biti što aktivniji pomaže. Imam endo već 22 godine - naučite kako nastaviti s svakodnevnim životom s bolom i nelagodom, zato se nazivamo ratnicima! Nošenje široke odjeće obavezno je ovih dana. ” - Sarah D., 37
Ricinusovo ulje i joga
“Nadutost je bio moj najveći simptom prije nego što sam stavio endo u neku vrstu remisije u kojoj se sada nalazim. Trebale bi mi hlače različitih veličina ujutro i navečer, a jedna bi bila dvije veličine veće za popodne i navečer. U nekim sam danima u jednom danu mogao dobiti i do 15 kilograma. Želudac bi mi bio čvrst i napuhan nakon svake večere, a ja sam imao kronični zatvor (išao bih svaka četiri dana). Kad sam počeo raditi s liječnikom nutricionističke terapije, pomogla mi je da otkrijem da imam crijevni patogen vrlo čest s endomom tzv.bakterijski rast tankog crijeva (SIBO), prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu. To utječe na mnoge ljude s endo zbog sporije migracijske motoričke funkcije, lijekova protiv bolova, uporabe kontracepcije i dijeta bogata rafiniranim ugljikohidratima, na koju sam se okrenula kad sam često bila previše umorna i neugodno za kuhanje zdravog, uravnoteženog jela. Nakon rada s njom, izliječio sam svoj SIBO i više ne dobivam endo trbuh ako ne jedem hranu koja ga izaziva. Ovo je također izliječilo moj problem s zatvorom.
“Ovih dana nemam često napade upale, ali kad se to dogodi, to je zbog okidača za hranu, nedostatka kvalitetnog sna ili stresa. Traju od dva do tri dana i uključuju umor, bol u nogama, bol u zdjelici, nadutost i bol u zglobovima. Možda ću morati otkazati društvene angažmane ili izvannastavne aktivnosti. Pokušavam uvažiti potrebe svog tijela i jedem uravnotežene obroke bogate hranjivim tvarima, održavam odgovarajuću hidrataciju, istežem se i radim onoliko joge koliko mi tijelo dopušta. Također koristim obloge od ricinusovog ulja za borbu protiv upale, uzimam kupke od soli Epsom kako bih pomogao svojim bolnim mišićima, dajem prioritet puno kvalitetnog sna i uzmite aktivni ugljen između obroka kako biste lakše apsorbirali zaostale nadražujuće tvari u crijevima. ” - Kristy D., 30
Dodaci magnezija i melatonina
“Nadutost mi neizmjerno djeluje. Pijenje i konzumiranje mlijeka, glutena ili bilo čega nezdravog će ga nadimati. Rijetko nosim traperice jer može biti neugodno. Za ublažavanje boli propisano mi je nekoliko različitih stvari. Bavim se jogom i koristim Deep Blue Rub za trbuh. Moji neophodni sastojci za nadutost su magnezij i melatonin. Oboje sjajno pomažu! ” - Isabelle D., 22
Udobna odjeća za pobjedu
“Svaki mjesec prolazim kroz cikluse borbe protiv endo nadutosti; Osjećam se kao da sam isprobala sve što se zamislilo kako bi se izborili sa svojim simptomima. Obično kad doživim ekstremnu nadutost, imam mjesečnicu i već sam u velikoj boli. Ovih dana kad moram na posao, otkrila sam da nošenje prilagođene odjeće puno pomaže. Uglavnom nosim hlače visokog struka koje mi ne pritiskaju donji dio trbuha, široke haljine ili široke suknje u koje se osjećam samopouzdano. Sve s pojasom iznad donjeg dijela trbuha značajno pomaže, pogotovo kad cijeli dan sjedim za stolom. Također sam otkrio da se borim sa [svojim] samopouzdanjem tijekom ovih ciklusa nadutosti jer moje tijelo izgleda uvelike drugačije nego što sam navikao. Nošenje odjeće koja ne ističe moju nadutost pomaže i protiv boli i samopouzdanja tog tjedna. Osim što nosim odgovarajuću odjeću, pokušavam i više puta šetati dnevno kako bih ublažio nadutost. Ustajanje i kretanje čini mi ponekad čuda!
“Masna hrana, kava, šećer i alkohol dramatično pojačavaju moje simptome pa ih izbjegavam po svaku cijenu kad se približim menstruaciji. Otkrio sam da poduzimanje preventivnih mjera pomaže smanjiti količinu nadutosti koju osjećam. Hrana koja se pokreće razlikuje se od osobe do osobe, pa se hrana koja iritira moj endo može razlikovati od vaše. ” - Jordan H., 26
Crno vino i tjelovježba
“Endo nadutost je simptom s kojim se borim od svoje 12. Uvijek sam se pitao zašto mi je trbuh oblikovan kao da imam pivsku utrobu i kako će se samo pogoršati kad jedem. Brzo naprijed deset godina, i sada predobro znam strašnu nadutost. Unatoč isprobavanju različitih dijeta, joge, ulja itd., Olakšanje sam našao samo na bizarne načine.
“Crno vino bilo mi je najbolje olakšanje. Najviše dvije čaše crnog vina noću pomažu mi da se probudim do želuca ‘normalne’ (za mene) veličine. Iako je plus što volim vino, čini se da mi uistinu pomaže u spljoštenosti želuca. Druga stvar koja mi je pomogla u nadutosti je vježba! Ne govorim o hardcore kardio i dizanju utega - mislim jednostavno dodajući neke dodatne korake u svoj dan. Penjanje stepenicama umjesto dizalom na poslu učinilo je veliku razliku. Puštanje svih plinova u želucu da se kreću također smanjuje i nadutost. ” - Shelby P., 26
Intervjui su uređeni radi jasnoće i duljine. Iako internetske grupe i zajednice na društvenim medijima mogu promijeniti život, one nisu zamjena za posjetu obučenom liječniku o vašoj endometriozi ili simptomima. Najbolje je razgovarati o svim mogućnostima liječenja sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u vašem osobnom planu liječenja.
Verzija ovog članka prethodno je objavljena u listopadu 2019.
Imate endometriozu? Kliknite ovdje za 13 proizvoda druge žene s endo kunu se da će se nositi sa simptomima.
