Svi smo bili tamo - alarm se uključuje u 6:00 ujutro, ali umjesto da skočite iz kreveta, napunjeni energijom za vježbu, pritisnete gumb za odgodu i prevrnete se. I to je početak silazne spirale od intenzivne fitnesmotivacija na magloviti osjećaj krivnje u vašem umu koji kaže: "Stvarno bih se trebao vratiti vježbom na pravi put."
I znate kako ja poznajem taj osjećaj? Bio sam ondje. Možda imam magisterij znanosti o vježbama i certifikat za osobnu obuku na visokoj razini iza svog imena, ali to ne znači da se nisam suočio s vlastitim borbama s motivacijom. Jedina je razlika u tome što sam usavršio nekoliko vještina kako bih povećao svoju motivaciju i ustrajnost kako bih mogao nastaviti s radom kad bude teško.
1. Pomiješajte svoj intenzitet
Ne postoji pravilnik koji kaže da morate vježbati visokim intenzitetom svaki put kad odete u teretanu. Zapravo, stalni trening visokog intenziteta može dovesti do izgaranja i pretjeranog treninga. Scott Danberg, direktor fitnessa u
Vjerujte mi, puno je lakše dosljedno se nositi s tim teškim danima kada znate da ih možete pratiti s lakšom rutinom.
2. Kupite slatku odjeću
Ne podcjenjujte moć odjeće za teretanu. Kad sam imala 11 godina i kada sam prvi put raspravljala hoću li se prijaviti za košarku, jednu od stavki sam stavila na sebe Popis "profesionalaca" bio je, "skupe cipele". Bavio sam se sportom i nastavio igrati za mnoge godine. Jedanaestogodišnjakinja je shvatila nešto moćno-ponekad odjeća čini djevojčicu.
Ako vam je teško pridržavati se svog programa, ostavite si malo slobode da kupite nekoliko sjajnih komade odjeće za vježbanje ili par svijetlih tenisica za trčanje, dopustite im da ih nosite samo kad jeste vježbanje. Lacey Stone, slavna fitness trenerica koja je radila s Jessicom Albom, Amandom Seyfried i Kelly Osbourne slaže se: “Kupite svježe nove udarce ili novi ansambl. Na taj način ćete se, kad odete u teretanu, htjeti pomaknuti. ”
3. Slavite mala postignuća
Jeste li ovog tjedna stigli u teretanu tri dana? Ako je tako, potapšajte se po leđima. Važno je priznati i slaviti male uspjehe. Betty Herberger, korporativna trenerica za Najveće odmaralište za gubitnike kaže: „Ako nemate mala postignuća, nećete imati ni velika. Svaki dan sebi postavite cilj, a kad to učinite, proslavite ga. ”
4. Traži odgovornost
U konačnici, vi ste odgovorni za izbore koje donosite, ali to ne znači da na tom putu ne možete imati pomoć. Jenn Seracuse, direktorica FLEX pilatesa u FLEX Studios NYC naglašava važnost odgovornosti: „Veliki sam ljubitelj odgovornosti kao motivacijskog sredstva. Ako obavijestite nekoga o svom planu vježbanja, veća je vjerojatnost da ćete ga ispuniti. ”
A možete učiniti i korak dalje uključivanjem obitelji i prijatelja u svoje ciljeve. Seracuse daje primjer: „Napravite izazov među prijateljima da vježbate najmanje pet puta tjedno mjesec dana, te da jedni drugima šaljete poruke o svojim vježbama. To održava zamah i pomaže u stvaranju sustava podrške koji će vas držati na putu. ”
5. Ostanite dosljedni
Dosljednost možda ne zvuči kao neka "tajna", ali u konačnici je ključ uspjeha i jedan od najtežih trikova za savladavanje. Dosljednost je u tome što se čak i ako zvuči dosadno na papiru isplati u brzim rezultatima. I kako John Rowley, trener, najprodavaniji autor i ISSA -in direktor Wellnessa ističe: „Brzi rezultati su snažni jer stvaraju zamah i motivaciju. Kad ste dosljedni, počinjete vidjeti mjerljive rezultate, što vas čini motiviranijima. Dosljednost plus rezultati jednaki su cjeloživotnom uspjehu. ”
Zakažite svoje treninge i tretirajte ih kao neraskidivi termin, sa ciljem da barem četiri treninga tjedno provode četiri tjedna. Četiri tjedna možete raditi bilo što ako se odlučite za to i bit ćete zapanjeni rezultatima koje vidite. I kako Rowley kaže, ti će rezultati dovesti do veće motivacije.
6. Osnažite se
Um je moćna stvar. Ako možete internalizirati nekoliko fraza kako biste nastavili, bit ćete zapanjeni što možete postići. Na primjer, Rhonda See, trenerica i vlasnica dva zatvorena parka trampolina Sky Zone u New Yorku predlaže izraz: "Ja sam odgovoran". Ova fraza „stvara osjećaj kontrole, čineći upornost proizlaziti."
7. Znajte svoje vremenske okidače
Vince Han, direktor i osnivač mobilne zdravstvene tvrtke Coach Alba, ima zanimljivu perspektivu kada je u pitanju samokontrola. “Većina ljudi može identificirati određeno doba dana kada će njihove najbolje namjere propasti. Na primjer, kasno navečer kada žudite za užinom, za vrijeme ručka s prijateljima ili odmah nakon posla kad im se ne da vježbati. " Han ovo vrijeme naziva "trenucima za stvaranje ili prekid". Smišljanjem mini planova za prevladavanje ovih teških okidača moći ćete ostati na mjestu staza.
8. Slijedite održiv trening
Ako ne želite biti sljedeći američki ninja ratnik, ne morate trenirati kao jedan. Shvatite da ludi treninzi nisu održivi, pa nema potrebe skakati na svaki fitnes ili pokušavati divlje vježbe, pogotovo ako vam se ne sviđaju.
Jerry Greenspan, stručnjak za kondiciju i dinamiku s magisterijom u Mehanici ljudskog kretanja kaže: “Podsjećam se da je jedini razlog da treniram poput mornaričkog foke jer sam ja mornarički tuljan. Inače, samo trebam dovršiti razumnu vježbu koja održava moje tijelo zategnutim i zdravim. Previše se volim da bih se podvrgao 'ludom' vježbanju. Kao što je gospodin Miyagi rekao u originalu Karate Kid, ‘Ravnoteža - ključ života, ključ karatea. '”
9. Postavite dostižne ciljeve
Nema ništa loše u tome da želite izgubiti 100 kilograma ili se želite natjecati u natjecanju u bikiniju - to su veliki ciljevi. Ali oni su veliki ciljevi. A ako ih ne podijelite na pristupačnije dijelove, vjerojatno ćete se naći razočarani i razočarani.
"Moja tajna motivacije je da uspjeh rađa uspjeh", kaže Lisa Druxman, osnivačica FIT4MOM -a. “Većina ljudi postavlja ljestvicu previsoko, a onda se osjećaju neuspješno kad promaše cilj. Umjesto toga, postavite vrlo male ciljeve koje ćete zasigurno postići. Postići će sjajan rezultat. ”
10. Pronađite pravog instruktora
Nisu svi instruktori vježbanja visokokvalitetni instruktori, pa čak i neki od najboljih instruktora možda ne odgovaraju vašoj osobnosti ili ciljevima. Dajte si vremena da provjerite različite instruktore i različite oblike vježbanja prije nego što se posvetite jednom. Tracy Carlinsky, trenerica poznatih osoba iz Brooklyn Body Burna, predlaže vam da “Pronađete instruktora koji će vas stalno izazivati tijekom svakog sata. Svi nas vode različiti tipovi osobnosti, pa pronađite nekoga tko govori o vama i vašim potrebama. ”
11. Uključite se u mrežnu grupu
Ako niste spremni za odlazak u teretanu i osjećate se nervozno što svoje ciljeve dijelite sa svojom obitelji ili prijateljima, internet je lijepa stvar. Postoji mnogo mrežnih grupa i hashtagova na društvenim mrežama koji vas mogu inspirirati i motivirati. Kayla Itsines, osobna trenerica i osnivačica Tvrtka za obuku bikini tijela, kaže: „Pridruživanje grupi na mreži, kao i praćenje motivacijskih računa o fitnesu na društvenim mrežama, omogućuje određenu anonimnost. Što se više okružite slikama zdravog načina života, razgovarate o temama s drugima i upijate nove informacije, lakše ćete promijeniti vlastiti način života. ”
12. Fotografirajte napredak
Itsines također ističe da je snimanje slika napretka odličan način da vidite promjene koje doživljavate, internalizirajući i potvrđujući svoj uspjeh. “Kad pronađete svoju emocionalnu motivaciju, snimite fotografije napretka. Ove se lijekove treba uzimati u isto vrijeme, isti dan, svaki tjedan ili mjesec, s istom odjećom kako bi se osigurala dosljednost. Usporedbom ovih fotografija s vremenom možete vidjeti male promjene koje se događaju svaki dan, a koje je često teško uočiti.
13. Neka bude zabavno i nagrađujuće
Vježbanje ne mora biti slogan. Ako mrzite trčanje, nemojte trčati. Ako mrzite ići u teretanu, nemojte ići u teretanu. Tražite mogućnosti fitnesa u kojima legitimno uživate ili pokušajte nove prilike sve dok ne pronađete onu koja vam odgovara. I prije nego što angažirate trenera ili voditelja grupnih vježbi, pobrinite se da ona shvati važnost zabave, slično kao Robbie Darby iz Rad Live Fitness. “Moja omiljena motivacija za vježbanje je‘ neka bude zabavno i obavi to. ’Potičem plesne zabave između čučnjeva i iskoraka, a sebi uvijek postavljam trag nagrada. Na primjer, ako se budem pridržavao svog plana treninga svaki tjedan, počastim se pedi ili novim ružem. ”
14. Napravite dnevnik manifestacija
Zapisivanje vaših ciljeva, sanjanje o vašoj budućnosti i katalogiziranje vašeg napretka može biti moćan alat. Alyson Charles, trenerica fitnesa i wellnessa i voditeljica emisije 'The Juice' na TV -u Veria Living TV predlaže da to učinite “Uzmite prazan dnevnik i ispunite ga slikama, citatima i afirmacijama koje će vas voditi i podržavati u vašem putovanje. Proces stvaranja časopisa bit će vrlo jasan što želite postići i kako to izgleda i osjeća se. ”
Nakon što kreirate svoj dnevnik, držite ga uvijek blizu sebe i redovito ga listajte. To pomaže u učvršćivanju ciljeva i održava vas usredotočenima na ono što želite postići.
15. Samo jebeno to učini
Ozbiljno, samo jebeno to učini. Ne dajte si vremena da razmislite o tome ili se izgovorite iz rutine. Michelle Bridges, stručnjakinja za fitness i zdravlje te kreatorica 12 -tjedna transformacija tijela čini ovo svojom mantrom sa svojim klijentima. “Potičem svoje klijente da kanaliziraju‘ JFD! ’Kad se osjećaju nemotivirano, zauzeto ili umorno. Kao što uvijek kažem, motivacija je poput lošeg dečka - nikad tu kad vam zatreba. Umjesto čekanja na motivaciju, usredotočite se na predanost, rutinu i upornost. ”
Još savjeta za vježbanje
Odjeća za vježbanje koja poboljšava performanse
Vježbe tog tona za 2 tjedna
Početni treninzi koji će vam se svidjeti
