Trčanje sve je u redu s ranim jesenskim vjetrovima, ali situacija postaje prilično ružna kada temperature padnu zimi.
Zapravo, mnogi trkači krive hladno vrijeme za zatišje u predanosti sportu i lako je vidjeti zašto. Trčanje po hladnoći mračno je, pa čak i opasno. Prema riječima dr. Roberta Rinaldija iz Sportska medicina Vermont, trkači su u povećanom riziku od ozbiljnih ozljeda uslijed klizanja tijekom hladnog vremena - što često rezultira prijelomima stresa, udlaganima potkoljenice ili čak ozljedom glave. I ne moram ni spominjati što se može dogoditi tijelu kad je izloženo opasno niskim temperaturama bez odgovarajuće odjeće.
Dobra vijest je, međutim, da ne morate napustiti režim vježbanja samo zbog nemilosrdnog vremena. Trkač i triatlonac Cynthia Pickett Steele smislila je način na koji će zimsko vrijeme raditi u njezinu korist, bez nerazumnog rizika od ozljeda. Zahvaljuje pametnoj garderobi za uspjeh na hladnom vremenu, pa se čak i hvali kako je mogla redovito trčati tijekom brutalnog polarnog vrtloga prošle zime.
1. Zahvalite se na vuni
Čak i s pojavom materijala koji odvajaju znoj, vuna je i dalje jedina tkanina koja održava toplinu kad je mokra. "Nemam nikakve posebne rukavice ili šešire za trčanje", objasnio je Steele. Umjesto toga, koristi vuneni šešir, rukavice i čarape da zadrži toplinu u ekstremitetima.
2. Sloj pametan
Steele savjetuje ženama da nose više slojeva pametne tkanine, uključujući nekoliko majica i hlača koje odvajaju znoj, a najdublji sloj uvučen je u hlače, čarape, rukavice i šalove. "Palčice su bonus, jer će vam zadržati hladan zrak iz rukava", kaže ona. Ansambl može dovršiti dukserica od vune ili flisa i vjetrovka.
3. Pribor za vuču
Vjerojatno najstrašniji dio trčanja po hladnom vremenu je rizik od klizanja i nokautiranja. "Pribor za vuču snijega postoji i nekima je od velike pomoći", kaže Steele. Predložila je Yaktrax RUN, koji ženama omogućuje sigurno trčanje po ledu i snijegu, do -41 stupnjeva F. (Yaktrax, 41 USD)
4. Polako
Trčanje po hladnoći podvig je sam po sebi, pa Steele kaže da nema razloga forsirati se ako se osjećate neugodno. Na primjer, Steele redovito trči maratone, ali se na hladnoj hladnoći smije gurati samo 2 milje. "Trčim polako i oprezno kako bih sa svakim korakom bila sigurna", kaže ona. Uostalom, jedini siguran način da propustite cijelu zimu trčanja je pretrpjeti nepotrebnu ozljedu zbog slučajnog pogrešnog koraka.
Konačno, ne zaboravite ostaviti dovoljno vremena za istezanje jer hladno vrijeme može izazvati grčenje mišića ako ne brinete o zglobovima i vezivnom tkivu. A ako je hladno vrijeme više emocionalni nego fizički stres, uvijek je dobra ideja pozvati prijatelja za trčanje radi motivacije.
Još savjeta za trčanje
Trčanje unatrag: Zašto biste to trebali raditi
Najbolje joga poze za trkače
"Debela djevojka" dovodi u pitanje stereotipe trkača
