Novogodišnja odluka o zdravijoj obitelji počinje u vašoj kuhinji. Ali promjena prehrambenih navika vašeg djeteta nije mali zadatak. Od pregleda vaše smočnice do sjedenja do odgovarajućeg mjesta, otkrijte 5 lakih načina da promijenite obiteljske prehrambene navike bez otpora vašeg legla.
Navođenje svoje obitelji na stvaranje zdrava prehrana dio njihove dnevne rutine neće se dogoditi preko noći, ali male promjene mogu značiti velike rezultate kada pokušavate promijeniti obiteljske prehrambene navike. Evo nekoliko načina da se približite svom cilju, uključujući neke savjete poznatih fitness trenera i nutricionista Jay Cardiello:
Smanjite šećer
Možda se čini kao očito rješenje, ali ponekad jednostavno ne shvaćamo koliko šećera sadrži hrana koju dajemo svojim obiteljima. „Jednostavno pogledajte naljepnicu na kojoj piše„ ukupni šećeri “i podijelite broj grama s četiri. To je broj žličica šećera koje unosite ”, kaže Jay Cardiello. "Sama ova vježba trebala bi vas zauvijek uplašiti šećera." Ograničite unos šećera, osobito gaziranih pića, ako želite promijeniti obiteljske prehrambene navike.
Ograničite vrijeme na televiziji
Crtani filmovi u subotu ujutro nisu samo zasićeni reklamama za nezdravu hranu, gledanje naznaka hrane na televiziji pokreće i dio vašeg mozga koji vas tjera da jedete, čak i ako niste gladni. Ako želite promijeniti djetetove prehrambene navike, počnite s ograničavanjem vremena za televiziju... posebno emisija o hrani!
>> Iskoristite vrijeme televizije uz ovih 10 najboljih načina da TV vrijeme učinite obrazovnijim za predškolce.
Izbjegavajte kupovinu u trgovini,
gotova jela
Kada obroke svoje obitelji pripremate kod kuće, možete kontrolirati količinu masti i šećera koje vaše kućanstvo konzumira. No ako morate posegnuti za gotovim jelima, svakako provjerite naljepnice i brojeve "po obroku". Možda ćete unositi više kalorija nego što mislite.
Postavi stol
Prema Cardiellu, obitelji koje sjede za stol sa tanjurima i priborom jele su 33% manje hrane od obitelji koje to ne čine. Odgovarajuće postavke mjesta i obiteljsko povezivanje kroz brbljanje uz večeru daju vašem tijelu vrijeme da shvati da je puno i smanjuje prekomjernu prehranu.
Isključite tv.
za vrijeme obroka
Cardiello savjetuje da su “djeca koja su gledala televiziju dok su jela zapravo u prosjeku konzumirala 288 kalorija više od djece tko nije. ” Isključivanje televizora tijekom obroka smanjit će smetnje i omogućiti vašoj obitelji da shvati kada jesu pun.
Promijeniti prehrambene navike svoje obitelji bez stenjanja i stenjanja iz kućanstva lakše je ako se usredotočite na poduzimanje koraka koji nisu usmjereni samo na hranu koju poslužujete. Koristeći ove jednostavne načine za promjenu prehrambenih navika vaše obitelji, vaša će se obitelj u Novoj godini hraniti zdravije!
Pročitajte više o zdravoj prehrani
- Zdrave prehrambene navike za djecu
- Razumijevanje prehrambenih potreba tinejdžera
- Kako pretvoriti izbirljivog izjelica i naučiti zdrave prehrambene navike
