Valentinovo slavi sve stvari ljubavi, koje proizlaze iz naših srca. Iskoristite ovaj praznik kao podsjetnik da održite srce u vrhunskom obliku-počevši od hrane koju jedete.
Naša su srca jedan od najvažnijih organa u našem tijelu i bez njih ne bismo bili ovdje. Srčani napadi danas su ubojica broj jedan Amerikanaca i vrijeme je da to počnete mijenjati. Hrana koju jedemo igra ključnu ulogu u zdravlju našeg srca. Uvođenjem malih, suptilnih promjena u prehranu, možemo značajno poboljšati svoju zdravlje srca i živjeti duže, zdravije.
Najzdraviji doručak? Čelik rezani zob s borovnicama i lanenim sjemenkama. Borovnice su pune antioksidansa, a sjemenke lana bogate su omega-3 mastima, obje dokazano poboljšavaju zdravlje srca.
Zobena kaša
Svaki dan započnite zdjelom tople zobene kaše koja će pomoći u snižavanju kolesterola i održati vaše srce snažnim. Čelik izrezan u zobi daje najveću nutritivnu vrijednost, pa se odlučite za njih i ubacite šaku borovnica za dodatno pojačanje.
Bademi i orasi
Trebate li podizanje? Uzmite šaku badema za dodatni polet energije tijekom dana. Bademi pomažu u snižavanju kolesterola, bore se protiv umora i bogati su mononezasićenim mastima. Orasi imaju najveću količinu alfa-linolenske kiseline od svih oraha, što poboljšava kardiovaskularnu funkciju i krvni tlak.
Jogurt
Jogurt štiti od bolesti desni, a bolest desni dovodi do srčanog udara. Pomaže u mršavljenju i pomaže probavi. Naš omiljeni je grčki jogurt, koji sadrži više proteina i manje ugljikohidrata od obične vrste.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su pune vlakana, što je u korelaciji s manjim rizikom od srčana bolest. Oni koji imaju prehranu bogatu integralnim žitaricama obično su mršaviji i imaju niži kolesterol od onih koji nemaju. Namirnice bogate cjelovitim žitaricama uključuju grah, agrume, kvinoju, zob i smeđu rižu.
Grah
Crni i pinto grah smanjuju rizik od srčanog udara zbog visokog sadržaja vlakana. U osnovi, sprječavaju apsorpciju kolesterola u vaš sustav. Ne morate pretjerivati - pola šalice je sve što vam je potrebno da biste ostvarili prednosti.
Losos
Ako mislite ozbiljno smanjiti rizik od srčanih bolesti, konzumirajte 2-3 obroka lososa tjedno kako biste smanjili svoje šanse za 30 posto. Losos sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina, koje snižavaju krvni tlak i mogu pomoći u regulaciji otkucaja srca.
crno vino
Ahh, još jedan razlog zašto je dobro piti crno vino. Umjereni konzumenti crnog vina imaju manji rizik od srčanih oboljenja od onih koji odluče uopće ne piti. Ključ je ipak umjerenost, a to je jedno staklo od 5 unci za žene. Crno vino povećava estrogen, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka razrjeđivanjem krvi i povisuje dobar kolesterol. Svaka čast na tome!
Drugi načini za poboljšanje zdravlja srca
-
Vježbajte. Srce je i organ i mišić, a mišiće treba raditi kako bi bili korisniji i produktivniji. Idite stepenicama umjesto liftom, parkirajte automobil na stražnjoj strani parkirališta ili idite u šetnju svake večeri. Počnite s malim i zapamtite da se male stvari zbrajaju.
- Nemojte pušiti. Pušenje povećava rizik od srčanih bolesti i raka. U biti, plaćate novac da se polako uništite.
- Redovito posjećujte svog liječnika. Godišnje posjetite svog liječnika kako biste provjerili postoji li visoki krvni tlak i razgovarali o svom općem zdravlju. Znajte što se događa u vašem tijelu.
- Održavajte zdravu težinu. Studije pokazuju da će ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom vjerojatnije doživjeti kardiovaskularne bolesti, stoga jedite pravilno i vježbajte kako biste održali tijelo na idealnoj težini.
- Destres. Konačno, ne stres! Stres povisuje krvni tlak i broj otkucaja srca. Idite u šetnje, meditirajte ili jednostavno isključite računalo i telefon svaki dan barem 15 minuta.
Više o zdravlju srca
Karakteristike prehrane zdrave za srce
Čuvajte svoje srce - jeftino
Savjeti za zdravlje srca vrhunske kuharice alum Antonije Lofaso
