Možda mislite da bi san trebao doći samo prirodno ili da san nije nešto što možete promijeniti. To su mitovi. Na temelju znanosti i vlastitog iskustva u radu sa stotinama ljudi koji ne spavaju dojenčadi, mališani i roditeljima diljem zemlje, sposobnost zaspati i zaspati naučeno je ponašanje koje zahtijeva puno prakse i strpljenja za usavršavanje.
t 
t Dakle, odrekli ste se karamelnih mochaccina, kupili ste članstvo u teretani, pa čak ste i uskočili na "budi ljubazan". No jeste li razmišljali o poboljšanju načina spavanja svoje obitelji kao novogodišnjoj odluci za 2014.?
t Evo zašto bi bolji san trebao biti prioritet vaše obitelji.
Razvoj mozga
t Mozak dojenčadi neprestano raste, uključujući i tijekom sna. No, da bi se pravilno razvijao i funkcionirao, rastući mozak zahtijeva ponavljanje vožnje kroz sve faze sna. Novo istraživanje sugerira da se dojenčad koja spavaju velik dio sna noću bolje izvode na testovima apstraktnog zaključivanja u dobi od 4 godine.
Kognitivni razvoj
t Djeca koja dovoljno spavaju bolje rješavaju probleme, kreativniji su i fleksibilniji mislioci i imaju veći akademski uspjeh. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da predškolci koji propuste drijemati slabije uče ili pamte informacije. Drugo istraživanje srednjoškolaca pokazuje da tinejdžeri s visokim akademskim uspjehom spavaju u prosjeku 30 minuta više po noći od učenika s nižim uspjehom. Čak i odrasli imaju bolje rezultate nakon dobrog noćnog odmora.
Memorija
t Dok drijemaju, dječji mozak radi prekovremeno kako bi arhivirao, pohranio, pa čak i odbacio ono što su doživjeli i naučili. Podsvjesno pretvaraju naučeno gradivo u aktivno znanje. Ovaj je postupak posebno učinkovit kod beba i male djece jer je njihovo znanje tako novo.
Razvoj mišića
t I kod odraslih i kod djece razvoj mišića događa se gotovo isključivo tijekom sna. Ako dojenčad i djeca noću ne spavaju dobro, njihovi se mišići ne mogu razviti kako bi trebali. Duboki san potiče oslobađanje hormona koji potiče normalan rast, a to je isti hormon koji povećava mišićnu masu i pomaže obnavljanju stanica i tkiva u djece, tinejdžera i odraslih
Raspoloženja
t Pripremite se za loše raspoloženje mališana koji je propustio drijemati ili zbog nervoze dojenčeta koje je predugo prolazilo do previše članova obitelji. Svi možemo postati malo mrzovoljni kad ne spavamo dovoljno, ali mala djeca i bebe imaju posebno nisku toleranciju na nedostatak sna. Nedavno je studija sa Sveučilišta Colorado zaključila da mališani koji ne spavaju dovoljno pokazuju više tjeskobe i frustracije, manje radosti i interesa i slabije razumijevanje načina rješavanja problema.
Ponašanje
t Svatko s malim djetetom koji se probudio malo prerano, ostao malo prekasno ili propustio drijem zna zastrašujuće posljedice: cvili da eskalirati u nadzvučne krikove koji lome uši i trzaju zube zbog kojih želite pobjeći i pridružiti se cirkusu (kao da je to opcija). Jedan izvrstan lijek je adekvatan san. U otprilike trećini svih slučajeva, ponašanje lišeno sna čak se pogrešno dijagnosticira kao ADHD.
Sigurnost
t Studija Sveučilišta Drexel otkrila je da nedostatak sna može uzrokovati kognitivno oštećenje slično onom koje ima alkoholizirana osoba. To je zastrašujuće, ali ne čudi. Nakon nekoliko noći gubitka sna (čak i samo jedan do dva sata), vaša sposobnost funkcioniranja pati jednako loše kao i da niste uopće spavali dva dana. Ovo je posebno zastrašujuće kad pomislite na svoje dijete sklono ozljedama koje vam okreće dnevnu sobu na olimpijsku pozornicu i ne razmišlja o tome da torpedira s kauča kad gledate onog drugog put.
Imunitet
t Spavanje ne samo da daje energiju našem tijelu i mozgu, ali također pokreće naš imunološki sustav. Zapravo, adekvatan san može pomoći u zaštiti djece od infekcija koje ponekad muče i ostatak obitelji.
Pretilost
t Mnoge studije sada povezuju pretilost s nedostatkom sna. Znanost ukazuje na smanjenu kontrolu glukoze i inhibirano lučenje hormona kao glavne krivce. Također, djeca koja manje spavaju često su sjedilački, provode više vremena gledajući televiziju i manje se vježbaju. To može dodati nepotrebne kilograme.
Tvoj razum
t Trebam li reći više? Jednostavno ne možete dugo funkcionirati ako vi i vaše dijete nemate dobre navike spavanja. Dužni ste sebi i svojoj obitelji započeti novu godinu na putu zdravog sna.
t Sad kad sam vam rekao zašto je spavanje važno, u svom sljedećem postu na blogu govorit ću o tome kako se dobro naspavati.
