Trčao sam dva maratona, desetke polumaratona i više 5- i 10K utrka nego što mogu izbrojati, a ipak se svakog sjećam. Kilometri se zamagljuju, ali uspomene ne, poput vremena kad sam trčao na Staten Island Half -u tijekom tropske oluje. Vjetrovi su bili žestoki, zrak hladan, a kiša i tuča brutalni. Trebali su mi sati da povratim osjećaj u prstima i stopalima. Ili vrijeme koje sam uzeo u Central Parku sedam tjedana nakon poroda. Napumpao sam svoje nabrekle grudi na travnatom brežuljku, prije i poslije utrke. Također se sjećam svakog mjesta. Blijede noge prenijele su me preko mosta Falls i ispod mosta Verrazano. Trčao sam u Pennsylvaniji, New Jerseyju, Washington DC-u i New Yorku, a prihvatio sam i Disney World-potonji je bio četverodnevni izazov od 48 milja. No, moja najupečatljivija utrka je vrijeme koje sam dobila mjesečno prije nego što sam krenula na startnu liniju. Nosila sam ružičaste hlače od spandexa i ništa drugo, iako je nedostatak donjeg rublja bio tek slučajan.
Naravno, nisam prva žena koja je trčala svojim ciklusom. Prije samo nekoliko godina, Kiran Gandhi napravila je doslovne i figurativne valove kad je "Slobodno krvarila" na svom putu kroz Londonski maraton. Ali bio sam loše pripremljen za ovaj trenutak. Moj menstrualni ciklus nikada nije bio dosljedan; ona dolazi i odlazi iz hira. I šok, zajedno s iskrenim strahom od curenja i nepoznatog, dao mi je stanku. Bi li kasna utrka Porta Potty imala toaletni papir? Bih li postigao svoj cilj za utrku, ostvariti osobni rekord ispod 2 sata?
Dobra vijest je da su oni to učinili, a ja sam mogao. Evo četiri stvari koje sam naučio iz tog iskustva.
1. Trčanje za vrijeme menstruacije je sigurno
Unatoč nadutosti, neugodnosti i neugodnosti, Dr. Jessica Shepherd-OB-GYN i U by Kotex partner - kaže SheKnows to trčanje dok je menstruacija sigurna, čak i trčanje na velike udaljenosti. "Što se više krećete, dolazi do veće isporuke kisika i smanjenog oslobađanja prostaglandina, što pomaže u ublažavanju grčeva", objašnjava Shepherd. "Vježba također može potaknuti oslobađanje endorfina koji može izazvati" euforiju vježbanja ", promijenjenu percepciju boli koja može pomoći ženama s menstrualnim bolovima i grčevima."
Nije mi nepoznata snaga trčanja koja umanjuje grčeve za vrijeme menstruacije. Kad god udarim o pločnik tijekom menstruacije, osjećam da se nelagoda smanjuje kad se počnem kretati. Grčevi se ublažavaju nakon samo nekoliko minuta, a tijekom spomenutog polumaratona bio sam bez boli po kilometru jedan. Napuhan, kao i obično prvog dana menstruacije, ali relativno ugodno.
Mogu potvrditi da je takozvana “vježba euforija” vrlo stvarna stvar. Ova nuspojava mi je to omogućila nastaviti nakon što je zadobio nekoliko ozbiljnih ozljeda - run 10 milja na slomljenom, krvavom koljenu i više od 15 milja na uganutom gležnju. Ne preporučujem da to pokušate sami, ali euforija vježbanja pomogla mi je promijeniti percepciju boli, kako Shepherd kaže da hoće.
Iz tog razloga, Shepherd potiče sve svoje pacijente na nastavak tjelesne aktivnosti tijekom menstruacije. "Preporučujem kardiovaskularne vježbe, poput trčanja, hodanja, eliptike, biciklizma", kaže Shepherd. "Sve što će poboljšati dotok krvi u maternicu."
2. Vas svibanj želite promijeniti svoj obrok prije utrke
Dok uvijek jedem isti obrok prije utrke-tjesteninu večer prije i pecivo s malo maslaca ujutro na utrci-prema riječima trenera, certificiranog osobnog trenera i vlasnika Trčite do cilja Amanda Brooks, trkačice s većim protokom možda bi htjele promijeniti stvari.
“Žene s obilnim protokom... [možda će htjeti] povećati [unos] željeza kako bi spriječile umor i povećati unos magnezija kako bi se poboljšalo opuštanje mišića i spriječili grčevi ”, rekao je Brooks za Ona zna.
A prema Dr. Bianca Beldini, a Fizioterapeut; Certificirani trener triatlona razine 1 SAD -a; i specijalist za tehniku trčanja Pose Method, proteini su neophodni za oporavak. „Proteini su uvijek ženski prijatelji i prije treninga ili utrke, a posebno nakon [utrke] za ublažavanje količina degradacije mišića uzrokovana odgovorom upale na udaljenost i rad teško. ”
Naravno, nisam promijenila svoj obrok prije ovog polumaratona jer nisam znala da dobivam mjesečnicu, ali kao netko tko ima graničnu anemiju, osjećam ovu dodatnu dozu prehrane mogao poboljšali su mi performanse. Nisam se trudio doći do startne crte ili preko cilja, ali bio sam umoran i povećano željezo je možda pomoglo. U svakom slučaju ne bi škodilo. Upravo iz tog razloga svojoj tjestenini dodajem raku od brokule ili špinat.
3. Trebali biste se dodatno odmoriti (ako je moguće) i piti puno tekućine
Spavanje noć prije utrke je teško. Od uzbuđenja i živaca do ranog početka, mnogi vas čimbenici mogu držati budnima, ali odmor je bitan. "Kvalitetan san može pomoći kod središnjeg živčanog sustava i autonomnog umora", kaže Beldini za SheKnows. Osim toga, san daje vašem tijelu priliku da se oporavi, što je - prema mom iskustvu - osobito važno kada imate menstruaciju. Moj ionako nizak broj željeza hvata mi energiju, a kad sam na ciklusu, izvan sam iscrpljen. Dodani Z su spasonosna milost.
Povećanje unosa tekućine također je važno. "Trkači se mogu pripremiti pijući puno vode i tražeći hranu bogatu željezom kako bi nadomjestili tekućinu, željezo i hemoglobin izgubljene tijekom menstruacije", kaže Shepherd za SheKnows. To vrijedi za utrke i trening traje - jer ako imate mjesečnicu, vi htjeti trčati dok krvari. To je neizbježno. Trčao sam samo jednu utrku na udaljenost tijekom menstruacije, ali od tada sam zabilježio desetke (ako ne i stotine) neslužbenih kilometara tijekom treninga.
Ali kako možete hidratizirati ako nema zaustavljanja vode? Ponesite bocu - ili dvije - ili trčite u trgovačko područje gdje se mogu kupiti vode i sportska pića. Vjeruj mi. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
4. Priprema je ključna
Ako imate menstruaciju ili mislite da bi vam ciklus mogao trčati tijekom trčanja, trebate spakirati nekoliko dodatnih potrepština. Carry jastučići, tamponi, toaletni papir i vaš izbor lijekova za prodaju bez recepta. Ponesite bocu vode i - za duže utrke - sportsko piće. Pakirajte lagane zalogaje (poput mješavine tragova, proteinskih pločica i energetskih gelova) i razmislite o upotrebi alternativnih proizvoda za menstruaciju - mbilo koji trkači preferiraju šalice i gaćice.
Brooks također predlaže konzumiranje hrane s prirodnim svojstvima ublažavanja boli kako bi se ublažili grčevi, kao što je „uzimanje lijekova protiv bolova [prije a race]... stavlja dodatni stres na jetru. ” Umjesto toga, Brooks preporučuje da se usredotočite na "cjelovitu hranu ili opcije poput kurkume" i đumbir.
Naravno, da sam znala da ću dobiti menstruaciju prije nego što stignem na startnu liniju, drugačije bih se pripremila. Spakirao bih sve gore navedene stavke u pojas za utrku, a dodatke čuvao u prijavljenoj torbi. Upozorio bih donje rublje radi dodatne zaštite (obično se odričem donjeg rublja na dane utrke osobne sklonosti), a ja bih odabrao odjenuti crne hlače - ili, u najmanju ruku, one koji više opraštaju boja.
Mrlje od početka moga toka bile su očite. Proširili su mi se od prepona do unutarnje strane bedara.
No, unatrag je 20/20. Uspio sam proći ovu utrku, ponizno i uz pomoć: prišao sam dužnosnicima utrke i pitao ih imaju li ženskih higijenskih proizvoda. Suočio sam se s nekoliko trkača u potrazi za tamponom ili uloškom, i na kraju sam ga pronašao. Mlada žena čula je moje stanje u redu Porta-Potty i dodala mi dvije-gest koji nisam zaboravila.
Godine su prošle, a ova mala ljubaznost omogućila mi je da se osjećam ugodno i samouvjereno, u startnom toru i tijekom cijele utrke.
Nemojte pogriješiti: Bio sam zabrinut. Za 13 milja brinuo sam se da će tampon iscuriti ili, što je još gore, ispasti, pa sam promijenio korak kako bih se prilagodio. Mislio sam da ću skratiti korake možda uspjeti zadržati ovaj mali komadić pamuka na mjestu. U više sam navrata posegnuo i između nogu kako bih procijenio situaciju. Da "osjetite" stvari. Ali nastavio sam. Unatoč boli i jednoj velikoj, neuglednoj mrlji od menstruacije, nastavila sam. I nisam samo završio, završio sam jako.
Moje posljednje vrijeme bilo je 1:58:59.
Bih li to ponovio? Apsolutno. Kao što sam spomenuo, od tada sam zabilježio nebrojene kilometre tijekom menstruacije. Ali ako (i kada) to učinim, bit ću spreman: s gaćicama, ibuprofenom, toaletnim papirom, tamponima i ulošcima.
Ovo je sponzorirani post.
