Ako ste trudni, vaša prehrana nikada nije bila važnija. Iako će vam mnogi ljudi reći da je a veganska prehrana nije zdravo za vaše nerođeno dijete, veganska kuharica Beverly Lynn Bennett kaže da se ne morate nervirati. Ona je autorica Cjeloviti idiotski vodič kroz veganski život: drugo izdanje i ima nekoliko važnih savjeta o prehrani za trudnice vegane.
Ako ste trudni, vaša prehrana nikada nije bila važnija. Iako će vam mnogi ljudi reći da veganska prehrana nije zdrava za vaše nerođeno dijete, veganska kuharica Beverly Lynn Bennett kaže da se ne morate brinuti. Ona je autorica Cjeloviti idiotski vodič kroz veganski život: drugo izdanje i ima nekoliko važnih savjeta o prehrani za trudnice vegane.
Beverly Lynn Bennett nudi sljedeće savjete za buduće majke koje slijede vegansku prehranu.
Slijedite uravnoteženu vegansku prehranu
Biti siguran da su nutritivne potrebe zadovoljene briga je za sve buduće majke, čak i ako vaši prijatelji i obitelj može imati sumnje u vezi s time da je vaša veganska prehrana primjerena u tom odjelu, nema potrebe da to činite uzrujanost. Zato, smirite svoj um, a i njihov, jer dobro izbalansirana veganska prehrana može lako (i ukusno) zadovoljiti sve nutritivne potrebe vašeg tijela i vaše rastuće bebe.
Pametno povećajte kalorije
Dok ste trudni i dojite, trebali biste pokušati unositi najmanje 2.500 kalorija dnevno. Kako kažu, "sada jedete za dvoje", pa su vam se tako povećali zahtjevi za unosom hrane i trebali biste donijeti mudar izbor hrane koji obojici nudi najviše zdravstvenih koristi. Biljna hrana može više nego adekvatno zadovoljiti mnoge vaše povećane prehrambene potrebe. Jednostavno povećajte broj obroka voća, povrća, lisnatog zelje, mahunarke, cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke. Također, imat ćete manje viška kilograma za skidanje nakon trudnoće ako se potrudite ne prepustiti se previše želji za nezdravom hranom.
Jedite dugu
Također, nastojte jesti široku paletu biljnih namirnica, u svim duginim bojama i po mogućnosti organskim, kako biste bili sigurni da dobivanje svih vitalnih fitokemikalija, EFA -e, bjelančevina, kalcija, željeza, cinka, vitamina B, kao i drugih vitamina i minerala koje potreba. Također se preporučuje da trudnice, veganske ili na neki drugi način, uzimaju odgovarajuće prenatalne dodatke prehrani kako bi izbjegle nedostatak hranjivih tvari, koje su povezane s mnogim urođenim manama. U većini trgovina i trgovaca prirodnom hranom možete pronaći nekoliko dobrih veganskih marki prenatalnih dodataka kao što su Deva, Garden of Life, Rainbow Light i Simply One.
Za više informacija o veganskom načinu života posjetite VeganChef.com.
Više veganski način života savjeti!
