Osamdesetih godina, kad sam stigao kući iz škole, ugodio bih za mali zalogaj junk fooda i sode. Ali ovih dana znamo da to nije najbolja ideja za djecu.
Trebaju li djeca grickati poslije škole? I, ako je tako, koji je dobar zalogaj za njihovo napajanje?
Zvuči li vam ovo poznato? Djeca izlaze iz autobusa i prije nego što uopće možete pitati za njihov dan, traže kako bi saznali što je za užinu i koliko brzo je mogu dobiti? Ne brinite, vaša djeca su potpuno normalna.
„Kad djeca dođu iz škole, često„ gladuju! “Zato je važno imati zasićenje, niskokalorični zalogaji spremni ”, kaže Christen Cooper, MS, RD Cooper Nutrition Education & Komunikacije.
I to s dobrim razlogom.
Planiranje boljeg zalogaja
Grickalice nakon škole bogate hranjivim tvarima
Cooper za užinu predlaže ovo voće i povrće:
- Brokula: Kalcij, vitamini B
- Mrkva: Vitamin A
- Kriške papra: Vitamin C
- Jabuke: topiva vlakna (zdrava za srce)
- Naranče: Vitamin C
- Banane: Kalij
Zalogaj poslije škole napaja dječji mozak i tijelo za domaće zadaće, izvannastavne aktivnosti i drugo, kaže Cooper. Oni slatki, masni, loši zalogaji u kojima ste možda uživali kao dijete (jesam!) Ipak nisu pravi međuobrok za djecu. „Za grickalice nema mjesta u posliješkolsko vrijeme jer ne pomažu u budnosti, moždanu snagu ili energiju, a oni imaju tendenciju "pokvariti" večeru (jer nude malo vlakana i mnogo kalorija), " kaže Cooper.
Dakle, što biste umjesto toga trebali poslužiti? Cooper predlaže: "Svježe bobičasto voće, kriške jabuka, naranče ili bilo koje drugo voće narezano i spremno (iako to vjerojatno ne bi trebalo činiti previše unaprijed jer mnogi plodovi postanu smeđi)."
Voće i povrće nisu samo zdravi, već i osiguravaju da vaše dijete dobije sve potrebne hranjive tvari za taj dan. "Jedan od najvećih problema prehrane djece danas je to što se malo djece približi broju obroka voća i povrća koje USDA preporučuje za dobro zdravlje", kaže Cooper. “Iskorištavanje te gladi nakon škole odličan je način da pomognete djeci da dobiju te obroke.”
Što ako ne dođu pravo kući?
Ako su vaša djeca uključena u aktivnosti odmah nakon škole i ne dolaze kući, ipak je važno da dobiju dobar zalogaj za jelo. Ali nemojte se oslanjati na školu. "Mnoge škole imaju samo automat za opskrbu djece hranom od kraja škole sve dok ih roditelji ne pokupe, ponekad čak i do večernjih sati", kaže Cooper. “Treneri su mi se mnogo puta žalili na djecu koja se pojavljuju na treningu, preskočila su ručak i nisu prezalogajili ili nezdravo zalogajili prije sportskih vježbi. To je recept za niske performanse i još gore, ozljede. "
Pazite da dijete zapakirate zdravu užinu koju će ponijeti sa sobom. “Ista hrana koju bi djeca trebala jesti kod kuće služe kao dobra hrana prije sporta ili prije aktivnosti: voće, povrće i nemasne bjelančevine. Maslac od kikirikija dobro se čuva izvan hladnjaka ”, kaže Cooper.
Više o hrani za djecu
Pametni načini grickanja
Zdraviji izbor grickalica
Grickalice bez konzervansa
