Sjećate li se kad ste bili dijete? Nijedna hrana nije bila bolja od one slatke, masne, slane. I dovraga, možda su to još uvijek namirnice za kojima žudiš kao odrasla osoba. Na djelu je ljudska biologija. Žudimo za tim okusima kako bismo preživjeli, ali u kulturi u kojoj je brza hrana često lakša od zdravog, domaćeg obroka, tih spojeva za preživljavanje ima u izobilju i dovode do nepovoljnog zdravlja učinci. Ako želite da vaša djeca umjesto toga zatraže zdrav međuobrok, evo nekoliko savjeta.
Izložite ih zdravoj hrani od početka
Nikad nije kasno da svoju obitelj usmjerite na zdravu prehranu, ali izložite djecu zdravoj, hrana bogata hranjivim tvarima u najranijim godinama najbolji je način za uspostavljanje zdravih prehrambenih navika u budućnost. Baš kao i kad odrasli započnu zdrav način života i počnu žudjeti za salatom uz hamburgere, djeca razvijaju ugodne prehrambene navike. Ako ste ih izložili ukusnom sirovom voću, a ne masnoj, slanoj pizzi, velika je vjerojatnost da će poželjeti ono što su navikli jesti.
Idite zajedno u kupovinu na lokalnu poljoprivrednu tržnicu
Neka kupovina namirnica bude zabavna i suradnička aktivnost. Umjesto da odete u trgovinu mješovitom robom, gdje ima puno masne, prerađene hrane, idite na lokalnu poljoprivrednu tržnicu kako biste opskrbili zdravim voćem i povrćem. Neka vaše dijete odabere svoju omiljenu hranu na tržnici i krene kući pripremiti ga za jelo zdrav međuobrok ili obrok. To je iskustvo vezivanja, isto.
Voće kao nova poslastica
To je malo lukavstva koje će u budućnosti dovesti do zdravog načina života. Nagradite djecu ukusnim, slatkim voćem umjesto sladoledom ili drugom prerađenom, slatkom hranom. Pokušajte umočiti banane u otopljenu tamnu čokoladu i zamrznuti ih na štapiću. To je poslastica nalik na sladoled, ali je i prilično zdrava i osvježavajuća tijekom tih vrućih ljetnih mjeseci.
Pakirajte zdravu hranu
Postanite marketinški stručnjak u vlastitom domu. Pakiranje jarkih boja i jedinstveni izlozi privlače djecu na nezdravu hranu u trgovinama. Pokušajte isto u svom domu. Imati djecu ukrasiti plastične vrećice za sendviče i u njih pakirajte zdrave orahe i mješavine. Odmah će ih privući nešto u čemu su sudjelovali, ali će im se također svidjeti jarke boje i zabavan stav povezan s hranom.
Dajte im isključivo zdrave mogućnosti
Djeca vole imati pravo izbora, pa kad su prisiljena jesti zdrav obrok bez ikakvog izbora po tom pitanju, vjerojatno neće uživati. Dajte svom djetetu tri ili više zdravih doručaka na izbor ujutro. Osjećat će se kao da su donijeli konačnu odluku, a vi ćete imati dijete prepuno zdrave energije i vitamina da provede dan.
Više ideja za hranu prilagođenu djeci
Brzi i zdravi voćni recepti za doručak
5 recepata za doručak koji će se svidjeti mami i djeci
10 savjeta za uvođenje djece u kuhinju
