Poticanje djece na zdravu prehranu postavlja ih i za uspjeh u prehrani kasnije u životu. Početak u mladosti omogućuje joj da razvije navike koje su joj potrebne za održavanje zdravlja tijekom cijelog života. Evo nekoliko brzih savjeta kako pomoći djeci da se zdravo hrane i donose zdrav izbor.
Neka to bude obiteljski cilj.
Kad je u pitanju navođenje djece na zdravu prehranu, prakticirajte ono što propovijedate. Ne možete očekivati da ćete nametnuti ograničenja u hrani i primijeniti pravila voća i povrća koja se primjenjuju samo na određene članove obitelji. Budite najbolji uzor koji možete biti.
Jedite zajedno za stolom.
Sjedenje za stolom zajedno odličan je način za početak. Za obiteljskim stolom svi možete dijeliti istu zdravu hranu i postavljati dobre primjere jedno za drugo. Ponudite niz zdravih mogućnosti kako biste djetetu olakšali odabir hranjive hrane koju voli. I napravite obrok o zajedničkom provođenju vremena: Budite zahvalni na dobroj hrani, podijelite priče o danu i napravite planove za sutra. Vaše će dijete obroke povezati s pozitivnim, zdravim iskustvima.
U kući držite samo zdravu hranu.
Kad djeca imaju samo zdrava hrana od kojih će birati, naučit će se hraniti zdravo.
Ako morate imati pri ruci neku nezdravu hranu, kupite manje porcije (vrećicu za užinu umjesto velike vrećice čipsa). Nema ništa loše u povremenoj poslastici sve dok je to samo - poslastica, a ne loša navika.
Nemojte koristiti hranu kao sredstvo pregovaranja.
Želite da vaša djeca izjednačavaju hranu s prehrana - ugodna potreba za pravilnim napajanjem tijela. Korištenje hrane kao kazne ili nagrade promiče nezdrave stavove prema jelu. Davanje poslastica za lijepo ponašanje i uskraćivanje dobrota kada se djeca ponašaju ostavljaju dojam djeci da je hrana jednaka moći.
Slično, pokušajte izbjeći borbe za moć koje uključuju hranu. Kad prisilite svoje dijete da jede njeno povrće, možda ćete dobiti bitku, ali i stvoriti negativne osjećaje prema hrani. To može dovesti do toga da vaše dijete razvije nezdrav stav prema hrani, što bi na kraju moglo dovesti do poremećaja prehrane.
Kuhati.
Brza hrana nije dobra za vašu obitelj. Pakirana i prerađena hrana puna je soli, šećera i konzervansa. Najzdravije što možete učiniti za svoju obitelj je kuhanje. Priprema vlastitih zdravih obroka pomaže vašem djetetu da cijeni suptilne i zadovoljavajuće okuse prirodne hrane.
Djeca vole kuhati. Dajte im nekoliko zdravih obroka za odabir za večeru sljedećeg tjedna. Neka odaberu recept, naprave popis sastojaka i pomognu vam pri kupnji. Uključite ih u pripremu i posluživanje obroka.
Zdrava prehrana je navika. Uskoro će vaše dijete birati zdravu hranu, a da toga nije ni svjesno!
djeca u kuhinji
Kuhanje s djecom: Napravite tjesteninu
U današnjem dnevnom jelu s Shay Pausom Shay Pausa pridružuju se Maria Helm Sinskey i njezina kći Alex kako bi nam pokazale kako se pravi tjestenina.
Više recepata prilagođenih djeci
- 5 zdravih smeđih ručkova u vrećici djeci će se svidjeti
- 5 zabavnih načina da navedete djecu da jedu zdravu hranu
- Hrana za jačanje mozga za djecu
