Ne morate odustati od svojih omiljenih zimskih poslastica i navika da biste ostali zdrav kad je vani hladno.
No, tko želi dodati još jedan zadatak na popis u najstresnije doba godine? Srećom, nekoliko jednostavnih navika i zamjena mogu značajno promijeniti vaše zimsko zdravlje.
1. Ostanite hidrirani toplom vodom
Većina ljudi nastoji se boriti s hidratacijom tijekom hladnih zimskih mjeseci, jer se žeđ ne osjeća tako akutno bez vrućine ljeta kao podsjetnik. I ne samo to, hladna voda može sniziti tjelesnu temperaturu jezgre, što je neugodno kada se vani smrzava. Umjesto toga riješite problem pijuckajući toplu vodu. Možete ga zagrijati biljnim čajem ili dodirom limunovog soka, a zagrijat će vas iznutra.
2. U jutro dodajte probiotik
Hladno vrijeme nije izravno krivo za sezonski porast infekcija prehladom i gripom. Svakako je, međutim, zaslužan za držanje ljudi u zatvorenom prostoru i lakšu izloženost gadnim klicama. Zaštitite svoj imunološki sustav uzimanjem probiotika svako jutro kako bi se vaše tijelo moglo učinkovito boriti protiv sezonskih infekcija. Probiotike možete potražiti u obliku dodataka ili u hrani poput
3. Promijenite scenografiju vježbanja
Teško je vježbati po mukama po hladnom vremenu, pa promijenite prizor da biste se držali svoje rutine. Idite na vrući tečaj joge ili pronađite stazu za trčanje koja vas podsjeća na ljepotu zime. Jednostavno rješavanje vaše prepreke vježbanju često je dovoljno da se prevlada fitness plato. Nemojte se tući ni zbog toga što zimi vježbate drugačije, sve dok ostajete predani svakodnevnom pomicanju tijela.
4. Odbacite svoju normalnu salatu
Hladna hrana poput krastavaca, dinja i salate od ledenog brijega neprijatelj je dobrog zdravlja kada vrijeme postane hladno. Prema tradicionalna kineska medicina, proizvodi imaju toplinska svojstva koja odgovaraju godišnjim dobima za promicanje ili smanjenje općeg zdravlja. Za optimalno zdravlje zamijenite svoje hladne proizvode za tople alternative-poput zrna gorušice, poriluka i paprike. Osim toga, topla hrana samo ima bolji okus po hladnom vremenu, što će vam pomoći da jedete više porcija svježih proizvoda.
5. Odmorite se od vrhnja
Lijepa krem juha savršena je za hladan dan, ali gusta krema dodaje tonu nepotrebnih zasićenih masti i kalorija u vaš dnevni unos hrane. Umjesto gustog vrhnja, u svoje recepte zamijenite krem sir s niskim udjelom masti ili mlijeko s malo masnoće i kukuruzni škrob. Okusit ćete svu kremastost, sa samo dijelom masti i kalorija. Još bolje, idite na juhe na bazi juhe koje će i dalje biti zadovoljavajuće bez opterećenja kalorijama.
6. Otvorite rolete
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) pravi je problem za mnoge Amerikance koji smatraju da turobni i hladni dani mogu izravno dovesti do depresivnog raspoloženja. Umjesto patnje kroz zimu, pobrinite se da upijete što više sunčeve svjetlosti za optimalno mentalno zdravlje. Otvorite rolete u svojoj kući da biste pustili sunčevu svjetlost ili otišli u šetnju na vrhuncu dana umjesto ujutro ili navečer.
7. Parkirajte ga i prošetajte
Još uvijek ne možete podnijeti vježbanje na hladnoći? Dok skačete gradom za blagdansku kupovinu, posvetite se parkiranju i šetnji kad god je to moguće. Ne zaokružujte parkiralište radi najbližeg mogućeg mjesta. Umjesto toga, parkirajte što dalje od izloga. Čak i ako ova navika dodaje samo pet do 10 minuta hodanja dnevno, to je do 70 minuta tjedno - što je već polovica umjerenog vježbanja liječnici preporučuju.
Više zdravstvenih savjeta
Vježba ne radi? Vjerojatno je to razlog zašto
Malo poznati poremećaj prehrane o kojem bismo trebali govoriti
5 holističkih načina za vraćanje hormona na pravi put
