Kako možete poboljšati svoje zdravlje navike? Promjena iz nezdravih u zdrave navike rijetko je jednostavna. Mislimo da smo trebao promijeniti... ali ne dajte se. Skloni smo ostati na autopilotu - raditi ono što moramo, bez dubokog razmišljanja ili istraživanja svojih osjećaja o promjeni. Naše dobre namjere ne uspijevaju i brzo se vraćamo na stare načine. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste promijenili svoju prehranu - i svoj život.
Vrijedi li za vas neko od ovih uvjerenja?
- “Motivacija sve što trebate!
- "To je samo pitanje volje."
- "Preuzmite kontrolu i upravljajte svojim životom!"
- "Postavite ciljeve i provedite plan."
Kad bi samo život bio tako jednostavan i racionalan.
Jednostavno, ali i nije tako jednostavno
Što nedostaje ovoj logičkoj formuli? Zašto se opirete promjeni zdravog ponašanja, unatoč vašim najboljim namjerama? Emocionalni otpor ključna je komponenta koja pokreće vaše nezdrave navike. Ako ne razumijete snagu ove negativne sile, podcijenit ćete složenost promjene ponašanja. Naučite kako smanjiti emocionalni otpor prije nego što razvijete učinkovitu motivaciju za promjenu.
Istražite izazov promjene svojih nezdravih navika. Protiv čega ste emotivno? Ako podcijenite svoj izazov, možete postati previše samopouzdani (U svakom trenutku mogu prestati piti). Ako precijenite svoj izazov, možda vam nedostaje samopouzdanja da se promijenite (Osjećam se beznadno zbog gubitka težine).
Korak 1: Shvatite svoj izazov
Pomoću ravnoteže odluka razjasnite svoja pitanja o promjeni
Prepoznajte probleme koji ometaju i pomažu vam u promjenama. Zatim procijenite svoj otpor i motivaciju, na temelju onoga što mislite i kako se osjećate. "Mislim da bih se trebao promijeniti, ali mi se ne da" univerzalno je ljudsko iskustvo. Ako samo slušate svoju glavu (U svakom trenutku mogu prestati piti), mogli biste upasti u zamku "dobre namjere". Ako samo osjetite otpor u njihovom srcu (Osjećam se beznadno zbog prestanka pušenja), možda mislite da se nikada nećete promijeniti: obeshrabrujuće, samoispunjavajuće proročanstvo.
Procijenite svoje konkurentne prioritete
Koji su vam konkurentni prioriteti u životu koji vam otežavaju promjenu? Je li vaš život u neravnoteži, s previše zadataka i premalo vremena? Kako biste mogli promijeniti svoje prioritete, pogotovo ako trčite prazno? Gdje počinješ?
 |
Hoćete li uložiti emocionalnu energiju u rad kroz svoju ambivalenciju, umjesto da se povučete od nje? Jeste li spremni istražiti i istražiti svoje konkurentske prioritete s ciljem stvaranja zdravije budućnosti? |
 |
Procijenite svoju razinu energije za promjenu
Koliko energije možete posvetiti promjenama u svojim nezdravim navikama? Što vam troši energiju: briga, tjeskoba ili depresija? Što bi vam pomoglo da vratite svoju razinu energije kako biste zaista mogli raditi na promjenama?
Ispitajte svoje motive
Zašto mijenjaš li se? Osjećate li se apatično zbog promjene? Mislite li da se morate, trebate ili trebate promijeniti? Mijenjate li se zato što drugi ljudi žele da se promijenite? Ili se mijenjate jer vam je to zaista važno - ili je to mješavina ovih motiva? Mijenjaju li se ti motivi s vremenom? Gdje si sada?
Korak 2: Ovladavanje procesom promjene
Je li tvoja glava (Mislim da bih se trebao promijeniti) i srce (…ali ne da mi se) rade jedni protiv drugih. Naučite kako svoj emocionalni otpor pretvoriti u učinkovitu motivaciju kako bi vam glava i srce radili zajedno na promjeni.
Istražite svoju percepciju o rizicima, koristima i štetama
- Povećavate li svoju nezdravu naviku na maksimum?
- Smanjujete li negativne strane svoje nezdrave navike na minimum?
- Maksimizirate li negativne strane promjene?
- Minimizirate li pozitivne strane promjena?
- Razumijevanje načina na koji vaša percepcija održava vašu nezdravu naviku bitno je prije nego što možete učinkovito promijeniti te percepcije. Izbjegavate li razmišljati o tome kako trošite svoje zdravlje na kratkoročnu emocionalnu dobit? Što bi bilo potrebno uložiti u svoje zdravlje?
Smanjite svoj emocionalni otpor
Nauči kako:
- Minimizirajte loše strane svoje nezdrave navike
- Minimizirajte negativnu stranu promjene ponašanja
Jeste li spremni iseliti se iz svoje zone udobnosti kako biste iskusili ambivalenciju oko promjena? Ovaj proces stvara emocionalnu nelagodu. Hoćete li uložiti emocionalnu energiju u rad kroz svoju ambivalenciju, umjesto da se povučete od nje? Jeste li spremni istražiti i istražiti svoje konkurentske prioritete s ciljem stvaranja zdravije budućnosti?
Povećajte svoju motivaciju
- Maksimalno iskoristite nedostatke svoje nezdrave navike
- Povećajte pozitivnu stranu promjene
Jeste li spremni zamijeniti dobrobiti svojih nezdravih navika zdravim alternativama? Želite li pričekati dok ne osjetite posljedice svojih nezdravih navika? Ili ste spremni promijeniti se prije nego što se pojave? Ako ste na ova dva pitanja odgovorili s ne, a zatim s da, što vas sprječava da učinite ono što govorite?
Promijenite svoje vrijednosti
Što cijenite više od svog zdravlja? Postoji li razlika između onoga što kažete da cijenite i onoga što radite? Što vam može pomoći da učinite ono što govorite?
Korak 3: Suočite se s izazovom promjene
Jačajte svoje samopouzdanje
Postavite male ostvarive ciljeve za izgradnju i jačanje samopouzdanja s vremenom. Što god radili, spriječite sebe (i druge) da naruše vaše samopouzdanje. Ne dopustite sebi da budete sami sebi najveći neprijatelj. Vaše uvjerenje da je moguća pozitivna promjena može vam biti najbolji prijatelj.
Povećajte svoju sposobnost promjene
Kako znate da li podcjenjujete ili precjenjujete svoju sposobnost promjene? Koji su vaši prošli uspjesi koje možete izvući, a koji pokazuju vašu sposobnost promjene? Radite na onome što trebate učiniti što će povećati vašu sposobnost promjene
Pratite svoj akcijski plan
Iskoristite svoje snage, prošle uspjehe i naučene lekcije kako biste bili u toku sa svojim akcijskim planom. Zatražite podršku od drugih kako bi vam pomogli da se vratite na pravi put kada odlutate o svom djelovanju.
Spriječite vraćanje na stare načine
Gledajte na recidive kao na mogućnosti učenja, a ne kao na neuspjehe. Ne pomažete si ako se pobijedite svojim neuspjesima. Upotrijebite svoje takozvane "kvarove" kako biste spriječili buduće relapse.
O autoru:
Doktor Rick Botelho, školovan u Velikoj Britaniji, profesor je obiteljske medicine i sestrinstva na Sveučilištu Rochester u Rochesteru u New Yorku. Napisao je vodič za motiviranje zdravih navika: Koraci do trajne promjene za širu javnost, temelji se na njegovoj knjizi praktičara Motivacijska praksa: Promicanje zdravih navika i samopomoć kronične osobe Bolesti. Saznajte više na motivatehealthyhabits.com.
