Kalcij igra važnu ulogu u našim tijelima, jačajući kosti i zube, ali ta izgradnja kostiju Minerali su također značajni u drugim područjima našeg zdravlja, uključujući upravljanje težinom i sprječavanje PMS. Evo pet zdravstvenih prednosti kalcija koje će vas potaknuti da povećate unos kalcija.
Kalcij je svakodnevni zdravstveni zahtjev
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., u studiji o alternativama za suplemente bogate kalcijem objavljenoj u časopis za medicinske sestre kaže da ljudsko tijelo ne može proizvesti odgovarajuće količine kalcija.
“Kalcij se svakodnevno gubi kroz kosu, kožu, nokte, znoj, urin i izmet. Ovaj izgubljeni kalcij mora se nadomjestiti ili će tijelo uzeti kalcij iz kostiju za obavljanje drugih funkcija. ”
Dovoljan dnevni unos kalcija ključan je za vaše kosti, kao i za cjelokupno zdravlje. Koliko trebaš?
Težite barem dnevnoj preporučenoj prehrani (RDA) kalcija:
Djeca (1-3 godine): 500 miligrama dnevno
Djeca (4-8 godina): 800 miligrama dnevno
Mladi (9-18 godina): 1300 miligrama dnevno
Odrasli (od 19-50 godina): 1000 miligrama dnevno
Odrasli (stariji od 51 godine): 1200 miligrama dnevno
5 Zdravstvene prednosti kalcija
Koštajte kalcij kako biste spriječili osteoporozu
Znate to: kalcij je ključan za jake kosti i zube, a posebno je važno za djecu i mlađe odrasle da nakupljaju mineral. Apsorpcija kalcija i razvoj kostiju su na vrhuncu do 20. godine, a zatim se smanjuju oko 30. godine kada počinje proces isušivanja. Odgovarajući unos kalcija, uz odgovarajući unos vitamina D, može značajno povećati koštanu masu i u djece u rastu i u mladih odraslih osoba, a može i smanjiti gubitak kostiju tijekom starenja.
Kalcij će vas održati vitkim i urednim
U posljednjih nekoliko godina kalcij dobiva pozornost zbog svojih učinaka mršavljenja na metabolizam. U svojoj knjizi Abs dijeta za žene, Glavni urednik Men's Healtha David Zinczenko kaže: „Vrijeme je da mljekare prihvate novu ulogu kao sredstvo za gubitak težine." Istraživanja sugeriraju da kalcij može spriječiti debljanje jer potiče sagorijevanje više masti i smanjenje udjela masti pohranjena. Stručnjaci predlažu tri obroka mliječnih proizvoda svaki dan, a istovremeno smanjuju kalorije u drugim dijelovima vaše prehrane kako bi se prilagodili povećanom unosu mliječnih proizvoda.
Udarite kalcijem PMS na rubnik
 Prehrambeni izvori kalcija
|
Doktorica Susan Thys-Jacobs, endokrinologinja koja je stvorila dodatak PMC-a Premcal, kaže: „Ako žene ne unose dovoljno kalcija i vitamina D iz hrane, hormoni koji reguliraju kalcij negativno reagiraju s estrogenom i progesteronom i izazivaju simptome PMS -a. " Stručnjak za PMS preporučuje dnevni unos od 1000 miligrama kalcija i 1000 do 2000 jedinica vitamina D.
Kalcij se može boriti protiv raka
Zdrava prehrana bogata antioksidansima reklamirana je kao prevencija raka, ali istraživanja pokazuju da primjeren unos kalcija može spriječiti i rak debelog crijeva, jajnika i dojke. Međutim, više nije nužno bolje jer neke studije zaključuju da megadoze kalcija (suplementacijom) mogu povećati rizik od raka prostate. Nacionalni institut za rak ne preporučuje dodavanje kalcija kao sredstvo za sprječavanje raka, ali potiče odgovarajući unos kalcija putem izvora hrane.
Kalcij je zdrav za srce-umjereno
Nova istraživanja podupiru primjeren unos kalcija kao sredstvo za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Iako se 99 posto kalcija u tijelu nalazi u kostima i zubima, preostalih jedan posto igra ključnu ulogu u drugim tjelesnim funkcijama, poput prijenosa živaca i mišićne funkcije. Srce je mišić, a srce i krvne žile inerviraju živčani sustav. Nedostatak kalcija može uzrokovati srčane probleme, kao i visoki krvni tlak. Upozorenje: Previše kalcija, više od 2000 miligrama ili više, povezano je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, pa se za zdravlje srca oslanjajte na izvore hrane bogate kalcijem.
Više o prednostima kalcija
- Alternativni izbori za nadopunu kalcija
- Osteporoza: Odgovori stručnjaka na česta pitanja
- Koliko kalcija doista treba ženama?
