Siguran sam da ste čuli za uznemirujuću epidemiju u Americi. To nije rijedak virus ili gripa, već nešto potpuno spriječivo i praktički nečuveno prije 50 godina. to je pretilost u djetinjstvu.
Doprinos dr. Mary Jayne Rogers
Ako pogledamo podatke u posljednjih 50 godina, možemo vidjeti da je postotak prekomjerne tjelesne težine ili pretile djece bio manji od 5 posto. Tijekom godina taj se postotak nastavio penjati na alarmantnu stopu od preko 33 posto u 2010.
Zdravstveni i wellness stručnjaci desetljećima nas upozoravaju na ovaj trend. Ipak, još uvijek vidimo da školski okruzi ograničavaju tjelesni odgoj i dopuštaju djeci pristup slatkim, niskim/nikakvim hranjivim tvarima u školi.
Budući da su navike prehrane i tjelovježbe često uspostavljene u djetinjstvu, djeca s prekomjernom tjelesnom težinom obično će postati odrasla osoba s prekomjernom težinom/pretilošću. Koje su posljedice? Bolest. Sve vrste bolesti - artritis, rak, depresija, dijabetes, bolesti srca, neplodnost, respiratorni poremećaji i moždani udar.
Kao roditelji, vjerujem da se možemo složiti da ovo nije budućnost kakvu želimo za svoju djecu. Svi želimo da naša djeca odrastu u zdrave, uravnotežene odrasle osobe. Kao dio te želje, želimo donijeti najbolji izbor za svoju djecu. Međutim, prečesto su informacije koje vidimo ili čujemo u najboljem slučaju zbunjujuće i često u najmanju ruku zbunjujuće. Zauzeti roditelji trebaju jednostavne, osnovne, jednostavne smjernice koje će našu djecu staviti na pravi put do zdravlja, sreće i blagostanja. Dolje sam naveo pet osnovnih smjernica koje će vam pomoći postaviti okvir za donošenje pozitivnih odluka za zdravlje i dobrobit vašeg djeteta.
Vježbajte
Svi se moramo više kretati. Djeca se stvarno moraju kretati. Kretanje šalje kisik i hranjive tvari u mozak. Nažalost, kretanje je izbačeno iz našeg svakodnevnog života. Većina škola nema svakodnevni tjelesni odgoj. Mnogi su čak smanjili odmor. Budući da mnogim kućanstvima u Americi trebaju dva zaposlena roditelja, djeca možda neće imati pristup igri ili sportu nakon škole. Dani "pokupiti bejzbol" na pijesku odavno su prošli. Što možeš učiniti?
- Uključite se u školu vašeg djeteta. Saznajte koliko se vaše dijete kreće tijekom dana. Potaknite učitelje i škole da podupiru aktivnosti tjelesnog odgoja i kretanja.
- Postavi primjer. Vide li vas djeca kako vježbate? Pokušajte vježbati zajedno. Idite u šetnju ili vožnju biciklom. Idite u park i ljuljajte se, klizajte i igrajte se. Pokušajte preskočiti uže ili plesati. Ljudsko tijelo napreduje od radosti kretanja. Ovo je prilika da provedete vrijeme sa svojom djecom, zabavite se i učinite nešto nevjerojatno zdravo za sve.
Smanjite slatko
Općenito, ako je slatko, koristite ga umjereno - ili nikako. To je istina dolazi li slatkoća od šećera, sokova, voća, meda ili umjetnih zaslađivača. Kao osnovna smjernica - ako je slatka - budite sumnjičavi. Doznajemo da hrana slatkog okusa stvara ovisnost. Utjecaj ove hrane na mozak dovodi nas do želje ili čak žudnje za više hrane. Nažalost, kao roditelji moramo biti super šutljivi. Šećer i različiti oblici slatkog uvučeni su u sve, od umaka za špagete do maslaca od kikirikija. Čitajte etikete. Naučite svoju djecu da čitaju etikete. Pomozite svojoj djeci da nauče da hrana može imati dobar okus bez dodatne slatkoće.
Čuvajte se "prirodnog"
Često nas privlače marketinške tvrdnje da su određene namirnice "zdrave" ili "prirodne". Čuvajte se! Mnoge, mnoge namirnice su prirodne - što znači da se pojavljuju u prirodi. Šećer je prirodan. Kukuruzni sirup s visokom fruktozom je prirodan. Arsen je prirodan po tom pitanju, ali ne želimo ga u hrani. Također smo uvjereni da su određene vrste hrane ili proizvoda bolje od drugih. Na primjer, jogurt dočarava slike zdrave djece sa zdravstvenim obiteljima i sretnih krava. Većina jogurta ipak je puna zaslađivača i aditiva, osobito ako ih nude lanci brze hrane i restorani.
Dobra hrana, loša hrana
Nemojte pretpostavljati da kupnja hrane u "vrhunskim trgovinama", poput Whole Foodsa ili Starbucksa, predstavlja bolji izbor za vašu obitelj od lanca trgovine mješovitom robom ili McDonaldsa. Nutritivne namirnice za smeće s praznim kalorijama i pogrešnim veličinama posluživanja obiluju posvuda.
Kalorije su kalorije
Istina je da je 100 kalorija svježeg povrća i nemasnih proteina bolje za vaše dijete od 100 kalorija škroba ili slatke hrane, kalorije se i dalje računaju. Previše kalorija - čak i iz zdrave hrane - može dovesti do debljanja. Djetinjstvo je najbolje vrijeme za učenje o odgovarajućim veličinama posluživanja. Ovo je također idealno vrijeme za razgovor sa svojom djecom o gladi. Jesu li stvarno gladni? Možda su umjesto toga žedni. Izbjegavajte koncept "jedite sve što vam je na tanjuru" i naučite svoju djecu da prepoznaju kada su sita i zadovoljna svojim obrokom.
Kao roditelji, stalno se suočavamo s donošenjem izazovnih odluka o tome što je najbolje za našu djecu. Što se tiče zdravlja i dobrobiti, imamo ogromnu i često nadmoćnu odgovornost. Međutim, to možemo svesti na dvostrani pristup.
- Budite informirani - čitajte etikete i postavljajte pitanja.
- Budite primjer svojoj djeci. Koliko god je ponekad teško povjerovati, vaša djeca gledaju, slušaju i uče od svog najvećeg učitelja - vas.
O autoru
Doktorica Mary Jayne Rogers je fiziologinja za vježbanje, specijalizirana za cjelokupnu wellness i fitness edukaciju i instrukcije. Kao odgojiteljica, Mary Jayne donosi višedimenzionalna wellness i fitness iskustva zajedno s dobrodošlim i istinskim stilom poučavanja koji nadahnjuje studente i ljubitelje wellnessa svih dobi. Rogers je vlasnik tvrtke Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
Više o zdravlju djece
Grickalice koje pojačavaju snagu mozga
Zašto je pogrešno poricati jogu u školi
Nastavni plan i program uči djecu zdravoj prehrani
