Iako ne želite pretjerati s pogrešnom hranom tijekom trudnoće, također ne želite dijetu i lišiti svoju rastuću bebu bitnih hranjivih tvari i hrane.
Dakle, koji je najsigurniji i najzdraviji način pristupa vašoj prehrani tijekom ovih devet mjeseci?
Što učiniti kada se težina poveća
Nema sumnje da kad ste trudni morate unositi više kalorija nego što biste obično u prosjeku jedan dan kako biste bili u skladu sa zahtjevima vašeg rastućeg mjehurića. No budućim mamama može biti teško kad se težina nakupi... i dalje... i dalje!
"Tako sam frustrirana [težinom] količinom težine koju dobivam u trudnoći!" tvrdi Lia Rose, koja je u 18. tjednu trudnoće dobila 22 kilograma. “Moja prijateljica je zadnjom trudnoćom dobila 65 kilograma, a 10 mjeseci kasnije još uvijek ima 28 kilograma u odnosu na svoju težinu prije trudnoće. Toliko se bojim da ne zaglavim s hrpom dodatne težine da ne mogu izgubiti! ”
Zbog tog razmišljanja mnoge trudnice paze što jedu, ali istina je da vaše najvažnije razmatranje ne bi trebalo biti
Zabrinuti ste zbog povećanja tjelesne težine? Usredotočite se na ove pogodnosti trudnoće >>
Namirnice kojih se morate držati
Drugim riječima, izbjegavajte iskušenje povećati svoje kalorije zalogajima Coffee Crisp i Aero barova, a umjesto toga povećajte unos vegetarijanskih quichova, tjestenina, salata i voća.
Trudnice bi trebale nastojati jesti
- Četiri do pet obroka iz skupine kruha, žitarica, riže, tjestenine i rezanci, poput dvije kriške kruha; jedna srednja rolada za kruh; 1 šalica kuhane riže, tjestenine ili rezanci; ili 1 šalicu žitarica za doručak.
- Pet porcija povrća, poput 1/2 šalice kuhanog povrća, 1 šalica povrća za salatu ili jedan mali krumpir.
- Četiri porcije voća, poput jedne srednje jabuke, 1 šalica komadića voća narezanog na kockice ili voća iz konzerve, 1/2 šalice voćnog soka ili 2 žlice sultana.
- Dvije porcije mliječnih proizvoda, poput 250 mililitara mlijeka, dvije kriške sira ili jedno malo pakiranje jogurta.
- Jedan do dva obroka iz grupe mesa, ribe, peradi, jaja, orašastih plodova i mahunarki, kao što je 80–100 grama kuhanog mesa, ribe ili piletine; dva mala kotleta; dvije kriške pečenog mesa; 1/2 šalice kuhanog suhog graha; 1/3 šalice badema; ili dva mala jaja.
Koje su vaše potrebe za kalorijama tijekom svakog tromjesečja?
Ako mislite ozbiljno nadzirati količinu hrane koju jedete svaki dan, isplati se znati na koji unos kalorija trebate ciljati. Prema zloglasnoj bibliji o trudnoći Što treba znati kad očekujete dijete autorica Heidi Murkoff i Sharon Mazel, važno je zadržati stari trudnički klišej "jesti za dvoje" u perspektivi. “Jedno od‘ dva ’za koje jedete nije ni blizu vaše veličine-samo nalik grašku, zapravo, u prvom tromjesečju - pa ćete u prosjeku morati unositi samo oko 300 kalorija dnevno ”, autori predložiti. "Možda i više, ako ste vrlo aktivni."
Zdravlje Kanada daje smjernice o broju kalorija koje bi prosječna žena u dobi od 19 do 30 godina trebala unositi svaki dan:
- 1.900 kalorija (sjedilački način života s malo tjelesne aktivnosti)
- 2.100 kalorija (niskoaktivan način života uz određenu tjelesnu aktivnost)
- 2.350 kalorija (aktivan način života s najmanje 2-1/5 sati tjedno umjerenog vježbanja)
Žene u dobi od 31 do 50 godina trebale bi skinuti oko 100 kalorija dnevno prema ovim smjernicama.
Međutim, kada očekujete dijete, možete dodati dodatne kalorije u svoju prehranu:
- Prvo tromjesečje - 300 kalorija dnevno
- Drugo tromjesečje - 350 kalorija dnevno
- Treće tromjesečje - 500 kalorija dnevno
zapamtiti
Imate malo prostora za poigravanje, a kad vam se dopadne neobična čokoladica ili druga porcija deserta, trebali biste se prepustiti! Samo pazite da to nije svakodnevna pojava i držite svoj hladnjak i smočnicu opskrbljene zdravim, hranjivim opcijama koje će vam pomoći u donošenju najboljih odluka o prehrani svaki dan.
Još savjeta za trudnoću
10 uobičajenih strahova od trudnoće i kako ih prevladati
Beba na brodu: Trudničke blogerice koje volimo
7 savjeta za rješavanje jutarnje mučnine
