Osjećate li iskušenje da popijete pola litre Ben & Jerry's kad stignete kući s tečaja spin? Razgovarali smo s nekoliko stručnjaka za fitnes i prehranu kako bismo prikupili njihove ideje o receptima koje zadovoljavaju žudnju i nadopunjuju rutine vježbanja.
Ideje za obrok bogat proteinima
Jackie Keller je profesionalni wellness trener certificiran od strane odbora, edukator prehrane, kulinarski stručnjak i direktor osnivač Nutrifit. “Nijedna hrana čarobno ne pojačava metabolizam, ali obroci bogati bjelančevinama opskrbljuju tijelo hranjivim tvarima za popravak i izgradnju mišića, što s vremenom povećava brzinu metabolizma ”, rekao je Keller. Ponudila je ove recepte za prehrambene potrebe nakon treninga. Potpune recepte možete pronaći na njezin blog.
1
Soba uz prženje uz kozice i grašak
Tražite užurbani recept u hodu? Škampi su izvrsna alternativa drugim izvorima proteina poput piletine ili govedine jer se skuhaju u samo nekoliko minuta. Ovo jelo sa škampima puno je proteina i zdravih ugljikohidrata iz svježeg povrća.
2
Piletina od šljiva
Okusi šljive, đumbira i ljutog umaka miješaju se zajedno u slatku i začinjenu glazuru za pileća prsa bogata proteinima. Ovu ćete večeru pripremiti za samo 45 minuta od početka do kraja. Stavite svaka pileća prsa na porciju smeđe riže za ukusan obrok.
3
Pureća prsa na žaru i sendvič s provolonom
Ovaj ukusni mali sendvič može se pohvaliti bogatom puretinom bogatom bjelančevinama i dobrim ugljikohidratima iz pšeničnog kruha koji će vam pomoći pri oporavku tijekom vježbanja. I ne samo to, uključuje i porciju povrća s dodatkom rajčice. Uživajte sa svježom mrkvom i brokulom za dobro zaobljeno jelo.
4
Mango-edamame salsa
Edamame je više od predjela Pei Wei. Pomiješajte oljušteni edamame sa svježim voćem i začinima kako biste stvorili salsu koja je savršena povrh ribe ili piletine ili sama po sebi. Iako je naziv maštovit, jezgre edamamea su samo zrna soje, što znači da su pune bjelančevina koje guše usne.
Puna vlakana
Josh Anderson iz Uvijek aktivna atletika podcrtao važnost vlakana u planu obroka. Vlakna pomiču hranu kroz probavni sustav i ostavljaju želudac osjećajem sitosti. Recept za humus i omlet možete pronaći na Andersonovom blogu.
5
Domaći humus
Ne morate potrošiti 5 USD na unaprijed pripremljenu staklenku humusa. Samo pomiješajte limenku garbanzo graha s maslinovim uljem i začinima po ukusu i bit ćete kraljica umaka! Humus sadrži dovoljno bjelančevina i vlakana da posluži kao glavno jelo. Poslužite samo s povrćem ili pečenim pomfritom za ukusnu i laganu večeru. Recept nabavite ovdje.
6
Omlet od špinata
Doručak za večeru je provjereni trik za brzu večeru. Umjesto vafla i sirupa, Anderson predlaže posluživanje jaja s povrćem. Jaja su izvrstan izvor bjelančevina, a špinat je vlakno u svom najboljem izdanju. Recept nabavite ovdje.
Začinjeno je fino
Heather Stouffer iz Mama je pravila hranu zna par stvari o pripremanju zdravih obroka u malom vremenskom okviru. Njene ideje za recept obuhvaćaju jela s mnogo zanimljivih začina i okusa, poput citrusa i kima, koji mogu ubrzati metabolizam.
7
Oblozi od duge
Svaki recept izgrađen oko ostataka fantastično štedi vrijeme. Za ove obloge od duge upotrijebit ćete preostali izvor proteina iz noći fajite kako biste stvorili slatki i začinjeni oblog pun voća, proteina i ukusnog krem sira. Bit ćete gotovi za samo pet minuta pripremnog vremena! Recept nabavite ovdje.
Linda Watson, autorica knjige Iznimno pristupačno organsko, ponudio nam je sljedeći ukusan i začinski recept za zanimljivo zauzimanje glavnog jela:
8
Punjena tikva od kaboče
Chipotle i cimet? Ne zamjeri ako to učinim! Slatka i slana mješavina začina daje srdačnost ovom vegetarijanskom jelu koje je savršeno za jesenski ili zimski dan. Recept nabavite ovdje.
Vegetarijanski smorgasbord
Čak i ako volite jesti meso, vegetarijanska večera dobro će doći vašem zdravlju i novčaniku. Vegetarijanski obroci također su puni vlakana i mogu nadoknaditi izgubljenu hidrataciju. Ove recepte i više možete pronaći na Web stranica Linde Watson.
9
Kubanski crni grah
(korišteno uz dopuštenje De Cappo Lifelong Press, 2011.)
Grah nije samo prilog. Toliko su puni bjelančevina, vlakana i vitamina da zaslužuju drugi pogled kao glavno jelo. Stavite hrpu ovog kubanskog crnog graha na porciju riže, a krastavce i rajčice poslužite sa strane za ukusnu i hranjivu večeru. Recept nabavite ovdje.
10
Salata od slanutka i kvinoje
Ako tražite šareni obrok, ne tražite dalje od ove salate od slanutka i kvinoje. Salata je svijetlo ružičasta od dodatka cikle, a mješavina žitarica sa slanutkom ostavit će vas zadovoljnim. Recept nabavite ovdje.
Više iz Diet & Fitnessa
Jednostavne promjene koje možete učiniti u borbi protiv sjedilačkog posla
Cijela hrana koja će vam pomoći da smršavite
8 namirnica koje nutricionist nikada ne bi pojeo
