Zašto se djeca udebljaju? Dva su razloga: unošenje pogrešne hrane i nedostatak tjelesne aktivnosti.
"Djeca su sklona istiskivanju zdrave hrane nezdravom hranom", kaže Mara Vitolins, drPH, nutricionistica i registrirana dijetetičarka iz Baptističkog medicinskog centra Sveučilišta Wake Forest. "Oni čuju i vide mnogo oglasa za hranu koja ima malo hranjivih tvari i puna je šećera i soli."
Vitolins, docentica znanosti o javnom zdravlju (epidemiologija) kaže da ako vaše dijete rijetko konzumira male količine nezdrave hrane - jednom ili dva puta tjedno - nema razloga za brigu. Međutim, ako je ovo redoviti događaj, počnite polako mijenjati taj obrazac i što prije to bolje. ”
Savjeti
1. Ne kupujte bezvrijednu hranu, čak ni za sebe: Ono što se nalazi na kuhinjskoj polici je ono što će vaša djeca jesti. "Morate postaviti standard zdrave prehrane kod kuće", kaže ona. “Odličan nuspojava je što se hranite i zdravije!”
2. Režite voće i povrće i spremite ih za jelo. "Djeca se neće truditi oprati ih i izrezati za sebe", kaže Vitolins. “Ujutro odvojite dodatno vrijeme kako biste svojoj djeci pripremili svježe voće i povrće za užinu. Neka vaša djeca znaju gdje se nalaze u hladnjaku i vide što će se dogoditi. ”
3. Dopustite svom djetetu da odabere novu „zdravu“ hranu koju će probati. "Djeca često neće probati zdravu hranu jer nisu dio procesa njihovog odabira", kaže ona.
No, djeca se debljaju čak i kad jedu samo zdravu hranu, jer se ne kreću dovoljno da sagorijevaju kalorije koje unose. "Dodatne kalorije iz bilo koje hrane (zdrave ili nezdrave) znače višak kilograma", kaže Vitolins.
Što roditelj treba učiniti?
1. Nagradite dobro ponašanje izletima u park, a ne grickalicama
2. Uključite cijelu svoju obitelj u redovitu tjelesnu aktivnost. Počnite šetnjom nakon večere.
3. Postavite ograničenja na količinu televizije koju gleda vaša obitelj. Ako isključite televizor, vaša će djeca vjerojatno izaći van i igrati se.
4. Ograničite računalne igre i vrijeme na Internetu
"Svako ljeto naša je televizija imala" problema s prijemom "dok sam bio mlad", kaže Vitolins. “Moj genijalni otac rekao nam je kad smo bili stariji da nam je isključio TV antenu kako bi nas izveo van! Moje sestre i ja imamo jako lijepa sjećanja na ta ljeta! ”