Laki, ukusni zalogaji zdravi za srce-SheKnows

Studije pokazuju da mnogi nutrijenti koji se nalaze u različitim namirnicama mogu odigrati ključnu ulogu u održavanju zdravlja vašeg srca. Sjajan način da ove zdrave sastojke uvrstite u svoj svakodnevni život su hranjivi zalogaji.

Povezana priča. Lekcije vjenčanja možete naučiti iz filmova

WebMD je sastavio popis 25 najboljih namirnica za zdravlje srca. Kako bismo ove hranjive sastojke unijeli u vaš svakodnevni život, osmislili smo neke jednostavne zalogaje u kojima možete uživati ​​kod kuće ili ponijeti sa sobom u pokretu.

Super-smoothie od bobičastog voća

Veličina posluživanja 1

Elaginska kiselina, koja se nalazi u bobicama, nudi antioksidanse koji štite krvne žile, snižavaju krvni tlak i smanjuju loš kolesterol, objašnjava WebMD. Izoflavoni u sojinom mlijeku imaju slična svojstva, a vjeruje se da mljeveno laneno sjeme smanjuje rizik od krvnih ugrušaka, moždanog udara i srčanih aritmija. Takvi nevjerojatni nutrijenti čine ovaj vrhunski smoothie zdravim za srce.

Sastojci:

• 1 šalica smrznutih bobica
click fraud protection
• 1/2 smrznute banane
• 1/4 šalice voćnog jogurta
• 1/2 šalice sojinog mlijeka (više ili manje, do željene konzistencije)
• 1 žlica mljevenog lanenog sjemena

Upute:

1. Stavite voće u blender i pulsirajte dok se voće ne razbije.
2. Dodajte jogourt, mlijeko i mljevene lanene sjemenke te miješajte dok se potpuno ne sjedine.

Kombinacija čokolade i oraha

Veličina posluživanja 6

WebMD izvještava da i bademi i orasi imaju mono- i polinezasićene masti povoljne za srce, kao i fitosterole za koje se čini da smanjuju kolesterol u krvi. Tamna čokolada ima flavonoide koji štite krvne žile, snižavaju krvni tlak i smanjuju "loš" kolesterol. Dakle, činite uslugu svom srcu kad posegnete za šakom ove hrskave mješavine staza.

Sastojci:

• 3/4 šalice badema
• 3/4 šalice polovica oraha
• 1 šalica suhih brusnica
• 1/2 šalice čipsa tamne čokolade

Upute:

1. Stavite sve sastojke u veliku vrećicu sa zatvaračem ili spremnik koji se može ponovno zatvoriti i protresite da se sjedini.
2. Stavite u male vrećice za užinu kako biste uživali u pokretu ili uživajte u šačici u slobodno vrijeme kod kuće.

Povrće i humus

Veličina posluživanja 2-4

Mnogo povrća i voća prepuno je vitamina i minerala koji su zdravi za srce. No, ako imate problema s dodavanjem više povrća u prehranu, kremasti humus znatno vam olakšava. Ovaj trio povrća posebno je snažan što se tiče zdravlja srca, prema WebMD -u. Crvena paprika nudi vitamine B-kompleksa koji štite od krvnih ugrušaka i stvrdnjavanja arterija. Brokula je bogata vitaminima C i E koji štite stanice od oštećenja slobodnim radikalima. I mrkva je puna karotenoida, koji su antioksidansi koji štite srce. Osim toga, sva tri imaju puno vlakana koja pomažu u snižavanju razine kolesterola.

Sastojci:

• Autentični humus
• Dječja mrkva
• Narezane crvene paprike
• Cvjetovi brokule

Upute:

1. Stavite humus u mali spremnik koji se može zatvoriti, a povrće u vrećicu da ponesete ovaj zdravi zalogaj sa sobom u pokretu. Ili spremite povrće i humus u hladnjak kako biste uživali po potrebi.

Više ideja za zdrave grickalice

Trail mix kolačići
Domaće, super zdravo voće i sjemenke
Recepti za čips od povrća