Dobra prehrana u ranom djetinjstvu utječe na sve aspekte rasta, uključujući razvoj mozga, što zauzvrat može utjecati na uspjeh u osnovnoj školi i kasnije u odrasloj dobi. Zapravo, mnogo je veća vjerojatnost da će dijete koje dobiva pravilnu prehranu tijekom prvih pet godina zdrav do kraja života, kaže Sandra Gabriele, dijetetičarka registrirana u Torontu, specijalizirana za pedijatrije. SheKnows je zamolila roditelje za neke osnovne savjete kako bi bili sigurni da njihovi mališani dobivaju dnevnu dozu esencijalnih vitamina i minerala.
Sjetite se raspada grupe namirnica
Kanadski vodič kroz hranu preporučuje djeci u dobi od 2 do 3 godine da svakodnevno konzumiraju sljedeću hranu i obroke. Uzeti na znanje:
- Jedna porcija mesa i zamjenskih proizvoda, poput pola šalice kuhane ribe, školjki, peradi ili nemasnog mesa, dvije žlice maslaca od kikirikija ili dva jaja
- Dvije porcije mlijeka i alternative-jedna šalica mlijeka ili pojačani napitak od soje ili tri četvrtine šalice jogurta
- Tri porcije proizvoda od žitarica, poput narezanog kruha ili pola peciva
- Četiri porcije voća i povrća, poput pola šalice svježeg, smrznutog ili konzerviranog povrća ili voća, ili jedan komad voća
Neka se grickalice računaju
Da biste dobili najbolju prehranu od grickalica, ponudite voće bogato hranjivim tvarima-kriške svježe jabuke s medom za umakanje, povrće poput sitno narezanih štapića mrkve, mliječni proizvodi bez masnoće ili s niskim udjelom masti s malo javorovog sirupa i svježih bobica te grickalice od cjelovitih žitarica, poput krekera od cijele pšenice ili pečene pita od cijele pšenice trokuti. Pokušajte uključiti hranu koja bi mogla nedostajati za vrijeme obroka i koja sadrži porciju veličine najmanjeg djeteta iz najmanje dvije različite skupine namirnica.
Jednostavni trikovi kako biste naveli nemirne mališane da se pravilno hrane
- Sakrijte pasirano voće i povrće u drugoj hrani - ne možete okusiti pasiranu mrkvu u maslacu od kikirikija, obećavamo!
- Neka mališani umoče svoje povrće u odijevanje - to čini jelo zabavnijim i interaktivnijim.
- Izrežite sendviče u zabavne oblike - dinosauri su popularni, ako im to uspijete. Inspiraciju isprobajte u modelima za životinjske kolačiće.
- Napravite smiješna lica s povrćem - tko može odoljeti sretnom licu?
- Napravite voćne mliječne napitke - to je ukusan način za kombiniranje voća, mliječnih proizvoda i prskanja mljevenih oraha ili žlice maslaca od orašastih plodova za dodavanje proteina. Možete se i ušuljati u malo svježeg dječjeg špinata!
Razmislite o dodatku prehrani
Konzumiranje raznovrsne hrane najbolji je način da svom djetetu osigurate potrebnu prehranu. Znamo da mališani mogu biti izbirljivi, a svakodnevna unos sve potrebne hrane može biti izazov. Uzimanje multivitamina možda nije opcija za djecu od 1 do 2 godine, ali mogu uzeti dodatke prehrani na bazi mlijeka, kao što je Gerber Graduates Toddler Drink. Napravljen posebno za djecu od 1 do 3 godine, ovaj tekući dodatak sadrži esencijalne vitamine i minerale koji podržavaju rast i razvoj mališana.
Još savjeta o zdravoj prehrani za djecu
Trebate li prisiliti svoje dijete da jede?
10 koraka za zdrave mališane
Poboljšajte odnos vašeg djeteta s hranom
