Kada primaju lijekove na recept, većina ljudi je svjesna da postoje potencijalne nuspojave i rizici. Uobičajeno je povezati "prirodno" s "bez rizika". Međutim, mnogi bez recepta vitamini a suplementi bi vas mogli izložiti većem riziku nego što mislite.
Otkrivanje vaših rizika
Najveći rizici mnogih vitamina i suplemenata spadaju u jednu od dvije kategorije: previše vitamina i interakcije s drugim lijekovima. Ponekad je "predoziranje" manje nego što mislite. Najveći krivci često su željezo i kalcij jer mnoge žene i dalje vjeruju da su im potrebni ovi dodaci bez obzira na njihovu trenutnu razinu i bez ikakvog praćenja. Previše željeza može uzrokovati gustu, usporenu krv, kao i oštećenje više organa. Suprotno uvriježenom mišljenju, željezo neće poboljšati umor ako vam za početak nije niska razina, jer postoji više razloga za umor. Previše kalcija zapravo je povezano s povećanim srčanim udarima i srčanim problemima. Predoziranje kalcijem nije toliko točno jer neke žene mogu tolerirati više od drugih ovisno o svojoj povijesti bolesti i čimbenicima rizika.
Određeni vitamini i suplementi također mogu djelovati s lijekovima koje možda uzimate. Na primjer, gospina trava, biljni dodatak bez recepta koji se koristi za depresiju, može stupiti u interakciju s kontracepcijskim pilulama, čineći je manje učinkovitom i uzrokujući neželjenu trudnoću. Visoke doze vitamina C također mogu utjecati na učinkovitost kontrole rađanja, međutim istraživanja su ograničena. Ako uopće uzimate neke lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka uzimanja vitamina ili dodatka kako biste bili sigurni da su zajedno sigurni.
Multivitamini
Mnogi ljudi svakodnevno konzumiraju multivitamine uvjereni da ne samo da ne čine štetu, već da moraju činiti dobro. Međutim, dokazi ne podržavaju ovu praksu za širu javnost. Pregled randomiziranih, kontroliranih ispitivanja iz 2013. godine, koje je provela američka radna skupina za preventivne usluge, otkrio je malo ili nimalo koristi od dodavanja vitamina kardiovaskularnom zdravlju ili prevenciji raka. Korištenje multivitamina također nije smanjilo smrtnost (što znači da nisu spriječili smrt). Ljudi koji bi trebali razmisliti o svakodnevnom uzimanju multivitamina uključuju vegane, žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili bi to mogle zatrudnjeti, osobe koje su imale operaciju želučane premosnice, one koje pate od ovisnosti o alkoholu ili one s dijagnosticiranim malapsorpcija. U većini slučajeva, uporaba multivitamina je sigurna jer je većina razina vitamina znatno ispod preporučenog dnevnog unosa, a većina vitamina (ali ne svi) izlučuje se u urinu u višku. S obzirom na to, studije su otkrile da je potrebno paziti na neke vitamine - vitamin A tijekom trudnoće povezan je s urođenim manama, višak vitamina C je povezan s bubrežnim kamenjem, beta-karoten može povećati rizik od raka pluća kod osoba koje puše, a višak vitamina E povezan je s povećanjem smrtnost. U biti, ako ne spadate u jednu od gore navedenih kategorija za preporučenu dnevnu uporabu multivitamina, čak i ako ne činite nikakvu štetu, dokazi trenutno govore da je sve što imate skupo urin.
Što trebate uzeti?
Uvijek je korisno razgovarati sa svojim liječnikom o svojim zdravstvenim problemima. Ako planirate zatrudnjeti, preporučuje se multivitamin s najmanje 0,4 mg folne kiseline tri mjeseca prije pokušaja. Ako ste u opasnosti da dobijete dijete sa spina bifidom, poput obiteljske anamneze, preporučuje se 4 mg folne kiseline dnevno. Također, gotovo svi na sjevernoj hemisferi imaju nedostatak vitamina D u zimskim mjesecima. Općenito se preporučuje dnevna doza od 400-800 IU u djece, 1000 IU u odraslih i 2000 IU u starijih osoba. Ako imate problema s prehranom, umora ili bilo koje druge zabrinutosti zbog koje vjerujete da je to dodatak prehrani može pomoći, razgovarajte sa svojim liječnikom o vrijednostima ispitivanja ako je moguće, kao i rizicima i dobrobiti.
Uvijek zapamtite, ništa što unesete u svoje tijelo nije bez rizika, bez obzira na to je li to prirodno ili nije.
Više o vitaminima i vašem zdravlju
Koliko kalcija mi treba?
Vitamin D i zdravlje kostiju: što trebate znati
Najbolji dodaci prehrani koje uzimate s godinama
