Dobro došli u sezonu kupaćih kostima! Doba godine kada se mnoge žene grče, žale i pokušavaju sakriti svoja tijela. Dok (neke) tvrtke napreduju u prihvaćanju svih vrsta tijela, moji sažeci na društvenim mrežama i dalje su preplavljeni pričama o mamama koje su sram zbog svojih tijela.
Više:6 savjeta ako sumnjate na poremećaj prehrane kod vašeg djeteta
Iako vjerujem da bi se svaka žena trebala osjećati ugodno i lijepo u onome što nosi, uglavnom vrijeme kada nelagoda koju žene osjećaju oko svog tijela nema nikakve veze sa ženom ispod odjeća. Brinemo se o tome što ljudi misle, što će ljudi reći.
Imala sam 12 godina kad sam prvi put otkrila da je jelo izbor. Najmanje 30 milijuna ljudi svih dobi i spolova pate od poremećaja prehrane u SAD -u. Trebalo mi je puno vremena da razvijem zdrav odnos sa svojim tijelom i hranom. Shvatio sam da je kontrola hrane način da kontroliram svoje tijelo i osjećaj da imam kontrolu u svom životu. Sada kada sam na drugom mjestu, i sa svojim fizičkim i sa
Zahvaljujem svojoj djeci što su mi pomogli prigrliti pozitivnost tijela. Ne samo da sam ih uzgajao, rađao i dojio, nego i novo cijenio snage i ograničenja moga tijela, želim da se osjećaju ponosnima na vlastita tijela i ono što mogu učiniti. Ne mogu ih zaštititi od onoga što će čuti izvan našeg doma, ali ja limenka postaviti temelje tako da nadamo se da će ono što je u njihovim srcima govoriti najglasnije.
Više: Mamin hrabri post o tjelesnoj pozitivnosti postaje viralan
Evo stvari kojima učim svoju djecu, jer izgradnja pozitivnosti tijela ima mnogo više od pukog odlučivanja da volite svoje tijelo.
Koristi svoje tijelo
Prije sam svoje tijelo smatrao protivnikom. Sada zamišljam sebe i svoje tijelo kao tim. Donosim odluke za opskrbu svog tijela i tijelo mi dopušta da se brinem za svoju djecu. Što se više krećem i koristim svojim tijelom, manje sam fokusiran na to kako izgleda i mogu se koncentrirati na to kako se osjećam. Moja djeca i ja koristimo svoja tijela i uživamo u njima. Idemo na planinarenje. Plešemo. Igramo. Skačemo na krevet. Govorimo o stvarima koje naše tijelo može učiniti i kakav je osjećaj učiniti te stvari. Naše tijelo treba hranu, san i ljubav, a vježbe nisu nešto što se čini kako bi tijelo izgledalo na određeni način.
Hrana je gorivo
Nekada je hrana bila zabranjena. Sad kad sam si dopustila uživati u hrani, postala sam svjesnija kako se različita hrana čini da se osjećam. Od čokolade se osjećam dobro (endorfini i kofein), ali kasnije i od gladi (pad šećera). Ako se usredotočim na ono što mi treba (energija i raspoloženje), mogu odabrati hranu koja će mi to pružiti. Šaka pečenog garbanzo graha i kikotanje sa svojom djecom ispunjava me na zdrav način. Kao dojilja, kalorije su jednake. Ako želim prehraniti svoju djecu, moram se prehraniti.
U našem domu hrana i prehrana dio su tjelesne autonomije. Moja djeca znaju izraz "moje tijelo, moj izbor" i često ga koriste. To se proteže i na njihov odnos s hranom. Javili su mi kad su gladni. Biraju među namirnicama koje imamo na raspolaganju. Javili su mi kad završe s jelom. Nekih će dana htjeti više obroka hrane. Drugih dana možda nisu toliko gladni. Slušam ih i vjerujem im da će se brinuti o njihovom tijelu. To ih zauzvrat uči da slušaju i vjeruju svom tijelu. Kad su djeca prisiljena očistiti tanjure, jesti hranu koja im se ne sviđa ili se hrana tretira kao nagrada ili "zabranjeno voće", hrana postaje nešto što simbolizira kontrolu. Često će djeca krišom unositi hranu, odbijati hranu ili pretjerivati u hrani.
Izrazite svoje osjećaje
Kad se stvari oko mene počnu osjećati neodoljivo, želim kontrolirati. Ovdje se hrana uzima u obzir. Sada se usredotočujem na zdrave stvari koje mogu kontrolirati, najvažnije, na svoj odgovor na emocije. Mogu birati riječi da identificiram emociju. Duboko udahnem. Osnažujem se da napravim plan za pristup problemu. Kad moja djeca imaju velike osjećaje, daje im se prostor da izraze te osjećaje, alate za obradu i upravljanje tim osjećajima te puno zagrljaja i ljubavi. Hrana često može postati mehanizam za suočavanje s emocijama, često prejedanjem ili ograničavanjem. Uz emocionalne resurse, hrana jednostavno može biti gorivo za tijelo.
Lažiraj dok ne uspiješ
Ovo je ključno. Što više gledam svoje lice i tijelo i govorim: "Izgledam lijepo", to više počinjem osjećati. Mršav nije jednako lijep. Mršav jednako mršav. Predivno je ono što ja napravim. Naša djeca najbolje uče primjer. Ako stanemo u ogledalo i usredotočimo se na uočene nedostatke, naša će djeca naučiti pretraživati svoja tijela tražeći nedostatke. Ako bi vam bilo slomljeno srce čuti svoju kćer kako se gleda u ogledalo u kupaćem kostimu i kaže: "Nemam tijelo za ovo izvaditi", onda vas nikada ne bi smjela čuti kako to govorite sami sebi. Ne vole svi svoje tijelo u sadašnjem stanju. Ako želite naučiti svoju djecu da ljube svoje tijelo, morate im pokazati kako ljubeći svoje.
Više: Sramljivanje tijela: Nije samo za djevojčice
Vježbajte ono što propovijedate
Ne volim uvijek svoje tijelo, ali kad se usredotočim na stvari koje je učinilo - nosila svoju djecu, rodila ih, njegovala - gotovo je nemoguće ne voljeti svoje tijelo. Važnije mi je odgajati tjelesno pozitivnu djecu nego biti mršava. Ako svojoj djeci kažete da su savršeni baš takvi kakvi jesu, poslužite si dozu tog lijeka. Pogledajte se u ogledalo i umjesto da se usredotočite na ono što biste promijenili, usredotočite se na ono što volite ili čak volite na svom tijelu. Nema ništa loše u tome da imate ciljeve za svoje tijelo. Postoji način da se o tim ciljevima govori na pozitivan način. "Želim biti jači pa ću vježbati dizanje ovih velikih utega" ili "Želim naučiti svoje tijelo da trči jako daleko, pa ću vježbati trčanje svaki dan dok ne mogu otrčati koliko god mogu."
Nacionalna udruga za poremećaje prehrane ima dodatne resurse za razvijanje i modeliranje pozitivne slike o tijelu.
Ako se vi ili netko koga poznajete možda suočite s poremećajem prehrane, obratite se za pomoć. Telefonska linija Nacionalne udruge za poremećaje u prehrani dostupan je od ponedjeljka do četvrtka od 9 do 21 sat. ET i petak od 9 do 17 sati. ET. Obratite se liniji za pomoć za podršku, resurse i mogućnosti liječenja za sebe ili svoju voljenu osobu.
