The Praznici trebalo bi biti vrijeme slavlja, ali mnogima mogu izazvati i negativne emocije. Depresija, stres, anksioznost i umanjena samopoštovanje mogu sve preuzeti. Dijelimo nekoliko savjeta o tome kako možete paziti na svoje blagostanje i pobrinuti se da se brinete o sebi ove sezone.
Dharshini Chanderbhan klinički je direktor Savjetodavne usluge Chanderbhan u Torontu. Kao dugogodišnja savjetnica, razumije koliko ovo doba godine može biti teško za mnoge Kanađane. Kako bi ove godine učinila stvari malo upravljivijima, dijeli korisne savjete kako se nositi s nekim od izazovnih mentalno zdravlje zabrinutosti koje se mogu pojaviti tijekom blagdana.
Prepoznavanje i rješavanje tjeskobe
U doba godine kada je teško znati kako će se odigrati svaka prilika, prirodno je da se osjećate tjeskobno. Pritisci godišnjih odmora, kao i obveza da se viđate s rodbinom ili poznanicima s kojima se ne osjećate ugodno mogu biti ogromni.
Dharshini preporučuje izvođenje vježbi dubokog disanja i vježbanje svjesne meditacije za smirenje tijela i uma. Također bi moglo biti korisno voditi dnevnik o tome što izaziva anksioznost kako biste mogli utvrditi što vas snalazi. Nakon što identificirate okidače, možete raditi na razvoju zdravijih tehnika suočavanja.
Nositi stres
Stres je veliki dio blagdana za mnoge od nas. Ako smatrate da rješavanje problema pomaže u smanjenju razine stresa, Dharshini vam savjetuje da nazovete centar za nevolje u svom području kako biste skinuli stvari s prsa. Također smatra da svjesna meditacija može biti od pomoći jer vam pomaže da se usredotočite na sadašnji trenutak, a ne da se uhvatite u razmišljanju o prošlosti ili budućnosti. Čak i mali dodaci vašoj rutini, poput toplog kupanja, slušanja glazbe, vježbanja, čitanja i dnevnika, mogu biti učinkoviti u smanjenju razine stresa. Ako vam niti jedna od ovih metoda ne pomogne, Dharshini predlaže kognitivno restrukturiranje psihoterapijom ili savjetovanjem, jer vam obje mogu pomoći da sagledate stresne situacije iz različitih perspektiva.
Suočavanje s povećanim osjećajem depresije
Dharshini priznaje da u svojoj praksi primjećuje povećanu razinu depresije kod ljudi tijekom praznika. Praznici se fokusiraju na provođenje vremena s obitelji, pa ako nemate obitelj s kojom biste proveli praznike ili ako morate provesti više vremena s članovima obitelji s kojima ste u zaoštrenim odnosima, razumljivo je da se u ovo doba možete osjećati tužno godina. Nedostatak obitelji može uzrokovati da se osjećate izolirano i usamljeno, dok viđanje neprijateljske rodbine može dovesti do socijalne anksioznosti. Oboje može izazvati osjećaj depresije. Dharshini objašnjava da promjena vremena također može potaknuti pojačan osjećaj tjeskobe i depresije, jer ste prisiljeni češće boraviti unutra i nositi se s kraćim, mračnijim danima.
Da bi se borio protiv ovih uzrujanih emocija, Dharshini preporučuje traženje drugih u sličnim situacijama. Okružiti se pozitivnim, korisnim ljudima, poput psihoterapeutskih grupa, individualnim savjetovanjem ili jednostavno istomišljeničkim društvenim skupinama, može biti veliki izvor podrške tijekom blagdana. Dharshini također preporučuje isprobavanje novih aktivnosti ili uključivanje u dobrotvorne organizacije kako bi se ublažili osjećaji depresije. Razmislite o volontiranju u lokalnoj banci hrane ili pučkoj kuhinji ili prikupljanju novca za dobar razlog da ublažite neke od svojih bolnih simptoma depresije.
Boreći se sa vlastitom vrijednošću
Blagdani mogu izazvati pritisak na vas da kupite savršene darove za voljene osobe i stvorite gurmanska jela za posebne prigode. A kad stvari ne idu po planu ili ako su neki darovi jednostavno preskupi, to može uzrokovati osjećaj da niste dovoljno dobri. Ako je samovrijednost problem u ovo doba godine, Dharshini vam savjetuje da stvari sagledate iz druge perspektive. Sama činjenica da jesi težak dobiti nekome poklon ili skuhati nešto ukusno puno govori o vama kao osobi, i to je nešto čime se možete ponositi.
ponovno fokusiranje
Dharshini vam savjetuje da preusmjerite svoju energiju na pravo značenje blagdana - ako je moguće provodeći vrijeme sa svojim najmilijima ili čineći dobro za druge kojima je potrebna.
Dobivanje pomoći
Ako bilo koja od ovih briga postane snažna, savjetovanje i terapija usmjerena na kognitivne ili emocije mogu biti od pomoći. Ako živite u širem području Toronta, kontaktirajte Savjetodavne usluge Chanderbhan za više informacija. U protivnom potražite slične usluge u svojoj blizini. Tamo se mogu pronaći mnogi resursi, stoga se nemojte bojati kontaktirati.
Više o mentalnom zdravlju
Ideje za odmor za mentalno zdravlje
Depresija na radnom mjestu: što možete učiniti
Kako vaša prehrana može utjecati na vaše raspoloženje
