Je li vaša novogodišnja odluka da se hranite zdravije ili smršavite? Potpunom promjenom načina prehrane možete postići bolje zdravlje i smršavjeti. Ovi zdrave alternative svakodnevnom hranom izvest će vas na pravi put za Novu godinu i uvijek.
Alternative zdravom doručku
Izbjegavajte nepotrebnu masnu hranu i velike količine šećera kako biste osigurali pravilan početak dana. Isprobajte ove favorite za doručak kako biste promijenili način prehrane na bolje.
- Mlijeko bez masnoće umjesto punomasnog ili 2 posto mlijeka.
- Bjelanjke ili bjelanjke umjesto cijelih jaja.
- Šunka ili pureća slanina umjesto obične slanine.
- Kefir ili grčki jogurt umjesto prethodno zapakiranih šalica s voćem i jogurtom.
- Bagel ili tost od cjelovitih žitarica s voćnim konzervama umjesto bijelog bagela ili tosta s maslacem.
- Sirup od agave, javorov sirup ili svježe voće umjesto sirupa kupljenog u trgovini.
Alternative za zdrave zalogaje i ručkove
Ojačajte svoje zdravlje i snagu tijekom dana s ovim namirnicama za povećanje energije. Isprobajte ove alternative za ručak i međuobroke kako biste održali energiju tijekom dana.
Grickalice
- Šaka badema ili kikirikija umjesto slatkih proteinskih pločica.
- Svježe voće (jabuke, banane, kruške, bobičasto voće, rajčica) umjesto slatkiša ili slatkiša.
- Svježe, sirovo povrće (mrkva, brokula, repa) umjesto slanih, hrskavih zalogaja.
- Pečeni čips umjesto prženog čipsa.
- Kolačići od kokica ili riže domaći umjesto vrećica kokica u trgovini.
Ručak
- Listnate zelene salate s laganim preljevom na bazi octa umjesto salate od leda s kremastim preljevima.
- Obrana mozzarella ili lagani cheddar umjesto drugih masnih sireva.
- Zapalite majonezu s maslinovim uljem ili senfom umjesto obične majoneze.
- Pita od cjelovite pšenice i kruh od cjelovite pšenice umjesto bijelog kruha.
- Pečena puretina ili piletina umjesto slanog mesnog mesa.
5 jednostavnih savjeta za zdravu prehranu u pokretu >>
Alternative zdrave večere
Važno je imati kontrolu obroka na prvom mjestu u svom umu za sve obroke, osobito za večeru. Odabirom zamjena za zdravu hranu i pazeći na veličinu obroka osjećat ćete se bolje i početi gubiti težinu u isto vrijeme. Isprobajte ove zdravije namirnice za večeru.
- Nemasno goveđe meso, puretina ili mljevena piletina umjesto običnog goveđeg mesa.
- Svježe ili smrznuto povrće umjesto povrća iz konzerve.
- Pileća prsa umjesto pilećih butina i nogu.
- Riba ili tofu umjesto crvenog mesa.
- Smeđa riža ili quinoa umjesto bijele riže.
- Tjestenina od cjelovite pšenice ili smeđe riže umjesto bijele tjestenine.
Alternative za zdrava pića
Način broj jedan za smanjenje kalorija i povećanje zdravlja je uklanjanje sode iz prehrane. Zamijenite šećernu sodu s vodom, gaziranom vodom ili ulijte vodu s jagodama, limetom, limunom, narančom ili krastavcima kako biste trenutno poboljšali svoje zdravlje i izvršili detoksikaciju tijela. Slijedite ove jednostavne trikove za zdravije piće:
- U jutarnjoj kavi koristite mlijeko bez masti, rižino mlijeko ili sojino mlijeko umjesto masnih krema.
- Za zaslađivanje kave koristite sirup od agave umjesto bijelog šećera.
- Umjesto voćnih sokova pijte sokove od povrća.
- Pijte svježe cijeđene sokove umjesto sokova kupljenih u trgovini.
Više o zdravoj prehrani
Čista hrana: zdrava prehrana u Novoj godini
6 savjeta o zdravoj prehrani - raskrinkani
Recepti za zeleni smoothie i zeleno piće
