Što se tiče zdravlja, mnogi od nas okreću se najnovijoj ludilu u prehrani, ali se često vraćaju starim navikama. Naučiti svoje tijelo i reprogramirati ga da želi zdravu hranu i slijediti znakove gladi može ići mnogo dalje. Ovdje intuitivno jelo može doći u obzir.
Fotografija: Alliance/Istock/360/Getty images
Intuitivno hranjenje nije raketna znanost, ali otkriti znakove vlastitog tijela može potrajati i raditi, a znati odakle započeti može biti izazov. Da bih odgovorio na neka od ovih i više pitanja, okrenuo sam se Lindsay Livingston, RD za njezin savjet.
Što je uopće intuitivno jelo?
Da se razumijemo, nikada nećete svladati intuitivno jelo ako ne razumijete o čemu se radi. Prema Livingstonu, "intuitivno hranjenje znači naučiti prepoznavati znakove gladi, vjerovati svom tijelu i jesti ono za čime žudite."
Što se tiče prehrane, nastojimo dopustiti umu da kontrolira emisiju. Kad slušate žudnju svog tijela, možete iskoristiti hranjive tvari koje su mu potrebne i zadovoljiti tu potrebu zdravim odabirom. Intuitivno hranjenje nije strogo, kaže Livingston. "Radi se o stvaranju snažnog, pozitivnog odnosa s hranom umjesto stalne dijete, ograničavanja i označavanja."
Kad naučite prepoznati svoje znakove gladi, moći ćete utvrditi jeste li doista gladni ili žudite za hranom iz jednog od mnogih drugih razloga.
Kako radi?
Prvo odbacite svoju ideju dijete. Intuitivno hranjenje ne odnosi se na određenu količinu kalorija, već na praćenje znakova vašeg tijela. Kad ste gladni, poštujete tu glad i hranite svoje tijelo. Isključujete faktor "ne" u glavi i idete dalje.
Jedna od prednosti intuitivnog jela je to što vam omogućuje da se oprostite od zabranjene hrane. Ako imate određenu žudnju, dopuštate si uživati - samo nemojte pretjerivati. Ovaj proces je o stjecanju zdravlja s vremenom. Jedan popustljiv zalogaj ili obrok neće vas unazaditi.
Dok jedete, odvojite vrijeme za razmišljanje o procesu. Jeste li još gladni ili jedete samo da biste pojeli? Kad se ugodno nasitite, prestanite jesti. U toj ćete punoći pronaći zadovoljstvo i početi razvijati pozitivan odnos s hranom. S vremenom ćete možda vidjeti kako više naginjete zdravijim izborima jer se osjećate bolje kad jedete bolje. Ti osjećaji postaju sve izraženiji ako obratite veću pozornost na ono što vam tijelo govori.
Izbjegavajte emocionalnu prehranu
Osim uviđavanja prirodnih znakova gladi i sitosti u vašem tijelu, važno je razviti načine da poštujete svoje osjećaje bez upotrebe hrane. Ljutnja, tuga i drugi negativni osjećaji mogu dovesti do pretjeranog uživanja. To nadjačava prirodne znakove koje vaše tijelo šalje i stavlja naglasak na hranu kao lijek ili izvor utjehe. Pronađite zdrave alternative za upravljanje svojim osjećajima poput vježbanja, čitanja knjige ili priuštite si novu odjeću.
Početak rada
Livingstonov najveći savjet za početak intuitivne prehrane je „provesti vrijeme učeći o tjelesnom znakovi gladi. " Svi smo mi vrlo različiti pojedinci i ne postoji intuitivan pristup „jedna veličina za sve“ jelo. To je vrlo personaliziran proces. “Umjesto da jedete iz navike, pričekajte i slušajte dok vam tijelo ne kaže da je gladno.”
Ne odustajte
Ovo nije jednostavan proces za početak. Ništa što vrijedi nikad nije, zar ne? Livingston nas podsjeća da se ne čudimo borbi. „Intuitivno hranjenje često uključuje suprotstavljanje stvarima koje ste učili o prehrani u prošlosti. Naučiti vjerovati svom tijelu i njegovim signalima može biti spor proces, ali kad to shvatite, možete biti uspješni. ”
Više o zdravoj prehrani
5 savjeta za intuitivno jedenje
5 jednostavnih savjeta za zdravu prehranu u pokretu
Zdrava prehrana
