Kako odgojiti zdravog jedeca - SheKnows

Odgajanje zdravog jedeca počinje rano, s roditeljima i skrbnicima. Evo načina na koje možete postaviti temelje zdrava prehrana od prve žlice hrane, sve dok se ne isele i počnu sami pripremati obroke.

Povezana priča. Je li protuupalna dijeta za vas? Zašto biste to trebali isprobati i kako započeti

Ne prisiljavajte hranu.

Iako dio roditeljskog posla osigurava strukturu, također je važno naučiti djecu da slušaju signale gladi i sitosti svog tijela. Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N., registrirani dijetetičar, internetski trener i autor za mršavljenje, savjetuje roditelje da ne propisuju vrijeme za jelo po satu (na primjer, "ručak je u podne" i "večera je u pet"). Pravilo se odnosi čak i na dojenčad (osim ako nemaju medicinski usmjerenu potrebu da češće jedu). Zaboravite i čistu pločicu. Rust savjetuje da nikada ne tjerate ili podmićujete malo dijete da jede ako tvrdi da nije gladno. (Međutim, možete zahtijevati da pristojno sjedi s obitelji tijekom barem dijela obroka.)

Učinite pripremu hrane zabavnom.

Rust također savjetuje da napravite zabavnu igru ​​kupovine hrane, pozivajući djecu da sami izaberu svježe proizvode koje će svaki tjedan isprobati u trgovini. Zajedno odaberite recept i dopustite djeci da pomognu u lakim pripremnim fazama, poput pranja, ljuštenja i mjerenja. Ne samo da će vaša djeca vjerojatnije isprobati novu hranu koju su pripremili, već će i steći samopouzdanje u učenju nove vještine, poput kuhanja.

Prehrana nije hobi.

Studije pokazuju da ljudi koji jedu grickalice dok gledaju televizijske programe vježbaju bezumno jelo. Zbog toga troše više neželjenih kalorija od onih koji jedu za stolom, primjećujući i uživajući u svakom zalogaju sporijim tempom. Iako se želi uživati ​​u obiteljskom objedovanju i kuhanju s drugima, pobrinite se da djeca shvate da jedenje čipsa pred televizorom nije oblik zabave.

Ostavite smeće u trgovini.

Zvuči jednostavno, ali veliki dio konzumiranja prerađene hrane svodi se na to jesu li dostupne ili nisu. Baš kad se vratite kući s posla spremni baciti prvu kutiju kolačića koju vidite nakon teškog dana, i vaša će djeca učiniti isto. Odatle počinju loše navike prehrane za udobnost - i to mogu biti borbe za cijeli život. U potpunosti uklonite iskušenje i ostavite nezdravu hranu na policama gdje i pripadaju.

Pazi što piju.

Čak je i 100-postotni sok pun šećera, a pravo voće i povrće uvijek je bolje od oblika soka. Ograničite dječji unos sokova od malih nogu i pobrinite se da piju puno vode i mlijeka umjesto zašećerenih tekućina.

Više savjeta za prehranu zdrave djece

Pomoć izbirljivim izjelicama: 12 savjeta za roditelje
5 jednostavnih pravila za odgoj zdrave djece
Najbolje igre za vježbanje za zdravu djecu