Nema lijeka za psorijaza, kronično autoimuno stanje, a često je pokušaj i pogreška pronaći metodu liječenja koja vam odgovara. To može potrajati - i zahtijeva strpljenje i pozitivnost.
Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste lakše upravljali bolešću, poboljšali stanje i izgled vaše kože te istovremeno potaknuli razmišljanje. "Postoji opsežno istraživanje koje pokazuje da zdrav način života poboljšava mnoga stanja, uključujući psorijazu", rekao je dermatolog Fayne Frey kaže SheKnows.
Evo 10 zdravih navika koje bi svi s psorijazom trebali razviti.
1. Vlaži, vlaži, vlaži
Prvo što će vam dermatolozi reći je da zadržite kožu vlažnom kako biste povećali hidrataciju i pomogli u obnavljanju kožne barijere. Idite na nježan omekšivač bez mirisa kako biste izbjegli iritaciju i upalu vaše ionako osjetljive kože. Dermatolog Debra Jaliman preporučuje Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion, koji sadrži protuupalnu aloju i mikrokapljice vazelina za hidrataciju.
2. Držite se toplih (ne vrućih) kupki
Jaliman također preporučuje svakodnevno kupanje kako bi se umirila upaljena koža. “Izbjegavajte korištenje jako vruće vode; umjesto toga, pokušajte se natopiti u toploj kupki s umirujućim sastojcima, poput koloidnih zobenih pahuljica i ulja za kupanje, kako biste pomogli kod ljuskavih mrlja ”, kaže ona za SheKnows.
3. Budite ljubazni prema svojoj koži
Što god učinili svojoj koži, činite to pažljivo. Prema riječima dr. Lawrence J. Zeleni, a Nacionalna zaklada za psorijazu član odbora, vrijeme je da odustanete od pilinga - barem na područjima kože zahvaćenim psorijazom. Piling može iritirati kožu i uzrokovati širenje crvenila, stoga izbjegavajte grubo ribanje.
"Koža s psorijazom koža je suha i nadražena", kaže Frey. “Treba izbjegavati sve što bi moglo učiniti kožu još sušijom, poput dugih, vrućih ili učestalih tuširanja, oštrog sapuna i upotrebe jakih sredstava poput adstringensa i tonika. " Dok se tuširate, samo rukama nanesite blago sredstvo za čišćenje bez sapuna-bez lufa, navlačenja ili krpe za pranje.
4. Jedite više masne ribe
Ono što unesete u svoje tijelo može imati jednako pozitivan učinak na kožu kao i ono što se događa izvana. Dobro uravnotežena prehrana pomoći će smanjiti upalu u tijelu, kaže Jaliman, pa počnite s ograničavanjem unosa šećera i alkohola te jedite više hrane bogate protuupalnim omega 3 masnim kiselinama.
5. Držite razinu stresa niskom
Do 78 posto ljudi s psorijazom vjeruje da stres pogoršava njihovo stanje. Naravno, to može biti začarani krug kada vas psorijaza još više stresira. Otkrijte što je najučinkovitije u smanjivanju stresa u vašem životu: joga, vježbe disanja, dugo šetnje, masaža, stvaranje više vremena za mene i izgradnja snažne mreže podrške sve su što bi moglo Pomozite.
Možda biste htjeli isprobati i meditaciju. Jedan Studija iz 2014 sa Sveučilišta Carnegie Mellon, objavljeno godine Psihoneuroendokrinologija, otkrili su da su 25-minutne sesije meditacije koje se izvode tri dana zaredom pomogle sudionicima istraživanja da smanje razinu stresa.
6. Neka vježba postane redovita stvar
Jedan dobro poznat način za smanjenje stresa je redovita tjelovježba. "Održavanje kondicije pomaže kod stresa i tjeskobe povezane s psorijazom te pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i sprječavanju srčanih bolesti", kaže Frey.
A Pregled 2017 u Plastičnost mozga otkrili su da je razina stresa sudionika pala, a funkcija i raspoloženje mozga poboljšani nakon samo jedne vježbe.
Vježba vam također pomaže u održavanju zdrave težine. A Pregled 2012 Objavljeno u Prehrana i dijabetes otkrili su da su ljudi koji su pretili izloženi povećanom riziku od psorijaze te da prekomjerna težina također može psorijazu učiniti ozbiljnijom, ubrzati njegov napredak u psorijatični artritis (koji pogađa oko 30 posto ljudi s psorijazom na koži) i smanjenje učinkovitosti lijekovi.
7. Pricaj o tome
Psorijaza može biti fizičko stanje, ali može utjecati i na vaše mentalno zdravlje. Zapravo, a Analiza iz 2016 objavljeno u Časopis za kliničku i estetsku dermatologiju otkrili su da ljudi s psorijazom doživljavaju više stresa i anksioznosti od ljudi bez njih, što može dovesti do depresije. The Nacionalna zaklada za psorijazu kaže da ljudi s psorijazom imaju dvostruko veću vjerojatnost da će razviti mentalne bolesti od ostatka populacije.
Nemojte zanemariti znakove upozorenja na depresiju, poput sveprisutne tuge, snažnog umora, promjene u apetitu ili obrascima spavanja, neobjašnjiva razdražljivost i nedostatak interesa za vaše uobičajeno hobije. Povjerite se pouzdanom prijatelju ili rođaku, zakažite sastanak sa svojim primarnim zdravstvenim djelatnikom za savjet i razmislite o savjetovanju.
8. Prestati pušiti
Prema Nacionalna zaklada za psorijazu, pušenje može povećati rizik od razvoja psorijaze, a ako već imate bolest, može je pogoršati. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se uspostavila izravna veza između pušenja i psorijaze, prethodna istraživanja sugeriraju da nikotin mijenja imunološki sustav i utječe na rast stanica kože.
9. Nemojte štedjeti na SPF -u
Da, prirodno svjetlo i UV svjetlo mogu biti terapijski za psorijazu, ali previše toga može imati suprotan učinak. Bilo koji oblik traume na koži može izazvati pojavu psorijaze, uključujući opekline od sunca. Prije izlaska na otvoreno uvijek nanesite SPF i povećajte svoju izloženost visokim temperaturama.
Previše sunca također može učiniti određene lijekove neučinkovitim ili pojačati nuspojave, dok drugi lijekovi mogu učiniti vašu kožu osjetljivijom na sunce, pa se isplati voditi posebnu njegu. I klonite se solarija koji povećavaju rizik od raka kože.
10.Ostanite u kontroli
To je vaša koža, pa je vaš posao da se brinete o njoj. Osim usvajanja što više zdravih navika, pridržavajte se plana liječenja koji vam je preporučio liječniku ili dermatologu i redovito odlazite na preglede kako biste pregledali svoj napredak i utvrdili postoje li promjene potrebno.
Ovo je sponzorirani post.
