Svi smo imali loše dane na poslu, možda čak i loš tjedan. Gubite iskru, užasavate se ureda i radije ćete biti kod kuće. Ali nadamo se da će taj osjećaj nestati nakon nekoliko dana i probudite se spremni ponovno se uhvatiti u koštac sa svijetom.
... to je osim ako se ne boji karijera izgorjeti. Dugi sati, dugo putovanje na posao i veliki stres čine izgaranje sve češćim iskustvom. Iscrpljeni ste i odjednom je posao koji ste voljeli potpuno neispunjen.
Niste sami i niste izgubljeni slučaj. Postoje načini da se uzvrati. Razgovarali smo sa stručnjacima za karijeru kako bismo dobili njihov najbolji savjet.
1. Nemojte preskočiti brigu o sebi
"Prva stvar kojoj skidamo prioritete kada smo suočeni sa značajnim zahtjevima našeg vremena je briga o sebi", rekao je izvršni trener Šefali Raina dionice. "Nedostatak sna, hidratacija i prehrana značajno ograničavaju naše mentalne sposobnosti i dovode do mentalnog i fizičkog umora i izgaranja."
Karijerni trener Anna Wood također dodaje da biste trebali paziti na sve nezdrave navike koje bi se mogle uvući, poput pretjeranih pijenja ili loših prehrambenih navika, i to uzmite kao znak da se morate dobro ponašati kako biste se mogli osjećati dobro izborima.
Više:Dakle, spalili ste profesionalni most - što sad?
2. Vježbajte malo
Wood također kaže da je vježba jedan od najvažnijih načina borbe protiv izgaranja. "Trideset minuta kardio treninga 3 puta tjedno otkriveno je u istraživanju koje pomaže u ublažavanju simptoma depresije koji ponekad dolaze zajedno s izgaranjem", kaže ona.
3. Dodirnite svoje društvene veze
Raina je primijetila da stručnjaci često zanemaruju njihovu potrebu za dubokim društvenim vezama. "Mi smo društvena bića i važno je stvarati i njegovati autentične društvene odnose s onima oko nas", kaže ona. Ti odnosi mogu pomoći našem životu dati smisao i ublažiti osjećaj izgaranja.
Drugi način da se oslonite na svoje prijatelje je da ih zamolite da vam pomognu da zadržite odgovornost za svoju brigu o sebi i druga pozitivna ponašanja koja bi vam mogla pomoći u izgaranju, savjetuje Wood.
Više:10 tvrtki u kojima svi rade od kuće
4. Vratite kontrolu
Jedan je od glavnih uzroka izgaranja, prema Woodu, kada se osjećate kao da nemate pravo glasa u tome što radite, pa stvorite neku neovisnost gdje god možete.
"Upotrijebite tehnike poput postavljanja svojih namjera, upravljanja kalendarom i popisom zadataka i traženja od šefa veće autonomije u svojoj ulozi, te povežite ove promjene sa svojim osobnim ciljevima", kaže ona.
5. Izađite iz svoje rutine
“Pokušajte raditi iz drugog dijela ureda ili izvan njega. Ručajte s različitim ljudima. Prekinite dan jogom ili šetnjom. Uzmite godišnji odmor ”, savjetuje Wood. "Ono što pokušavate izbjeći je monotonija da radite istu stvar svaki dan." Promjena vaše rutine može vam dati potpuno novi pogled.
Više:Zašto je stažiranje u mojim srednjim 40-ima bio neprocjenjiv potez u karijeri
6. Preispitajte svoje radne prioritete
"Je li ovo najbolje iskorištavanje mog vremena?" Raina predlaže da koristite ovo pitanje kad god radite na novom zadatku. "Izgaranje je često povezano s pretjeranim radom u ograničenom vremenu", kaže ona. "Fokusiranje na najvažnije stvari i stvaranje praznih mjesta u kalendaru može vašem mozgu pružiti prijeko potreban odmor i pomoći u ublažavanju izgaranja."
"Zaista pogledajte svoje gubljenje vremena, naučite delegirati kad je to potrebno i pronađite vremena za pauze tijekom dana kako biste pojeli obrok koji nije za vašim stolom ili si predahnuli", dodaje Wood.
7. Odvojite vrijeme za vraćanje
Kirsten Bunch, poduzetnik i autor čija će nadolazeća knjiga, Sljedeći čin Vrati, je o vraćanju, otkrila je da su mnoge žene srednje karijere s kojima je razgovarala izrazile ponovno zanimanje za svoju karijeru kad su na neki način mogle vratiti. To može biti mentorstvo, možda stvaranje radnog kluba, možda pomoć kolegama u planiranju umirovljenja. "Uključivanje načina da pomognete drugima u vašem profesionalnom i/ili osobnom životu dodaje novu iskru staroj karijeri", kaže ona.
8. Potražite novi posao
Jesu li i svi s kojima radite također izgorjeli? Wood upozorava da to može biti znak da je vrijeme za traženje novog posla jer se vjerojatno nećete moći boriti protiv cijele kulture iscrpljenosti. "Razmislite o drugoj organizaciji koja omogućuje veću ravnotežu, poštuje vaše osobno vrijeme i cijeni vaše zdravlje", kaže ona.
