Zamislite da s blagdana izađete bez debljanja i osjećate se bolje nego prije početka sezone. Moguće je imati na umu sljedeće savjete o prehrani kako biste pobijedili blagdansko izdanje.
Savjeti za blagdansku prehranu
|
Nemojte se prejesti na blagdanskom namazu
Prije zabave ili obiteljskog druženja idite na mali zalogaj voća ili sira s niskim udjelom masti. Manje je vjerovatnoće da ćete se sami sabotirati ako ne gladujete! Zatim, kad gozbujete na blagdanskim obrocima, usporite i prilagodite se gladi. Kad ste siti, prestanite ga rastavljati.
Budite svjesni težine realno
Ne očekujte gubitak težine tijekom blagdana, ali svakako imajte na umu svoj struk pri odabiru hrane. Uravnotežite visokokaloričnu blagdansku ponudu sa zdravim i češćim malim obrocima. I ne zaboravite uklopiti vježbu u svoj užurbani raspored odmora.
Ostanite hidrirani
Ajurvedski pristup blagdanskoj kontroli tjelesne težine i zdravlju probave je započeti dan šalicom tople (ne vruće) vode pomiješane sa sokom polovice limuna ili s žličicom jabukovače ocat. Svaki dan popijte najmanje dvije šalice čaja koji sadrži đumbir, pepermint (oboje potiču probavu i metabolizam), čaj od koprive (za suzbijanje apetita) ili djeteline. Svakako nastojte i preporučiti osam čaša vode (8 unci) svaki dan.
Napunite vlaknima
Hrana bogata vlaknima zasitit će vas s relativno malo kalorija, a također će stabilizirati šećer u krvi i zadržati glad. Jedite sezonsko povrće bogato vlaknima, poput špinata, graha, mrkve, bundeve i kupusa. Probajte tepsije sa smeđom rižom, kvinojom ili heljdom, a ne tjesteninom od bijelog brašna ili bijelom rižom.
Jedite ukusno
Što je vaša hrana ukusnija, bit će zadovoljnija. Koristite začine poput korijandera, komorača, ružmarina, origana i đumbira ili začine usmjerene na jesen, poput cimeta, klinčića i muškatnog oraščića. Preskočite slatke kolačiće i kolače i skromno grickajte orahe, voće i povrće.
Odvojite vrijeme za opuštanje
Umjesto da dopustite da vas stres tjera na prejedanje, duboko udahnite i opustite se. Prošećite (osobito nakon jela), slušajte glazbu, drijemajte i provodite vrijeme s ljudima koje rado posjećujete. Iznad svega, budite što sretniji i zahvalniji - blagdansko vrijeme dolazi samo jednom godišnje.
Još savjeta kako pobijediti blagdansko izdanje
- Tajna izbjegavanja blagdanske težine
- Blagdansko debljanje je nestalo
- Tanki, uredni savjeti za blagdansku prehranu
