Vaša prehrana izravno utječe na vaš probavni trakt, a stručnjaci kažu da ono što jedete te kako i kada jedete može utjecati na probavni sustav. Dakle, što možete učiniti kako biste osigurali da vaš probavni trakt ostane sretan i da održavate zdravlje crijeva pod kontrolom?
Mnogi su čuli izreku: "Vi ste ono što jedete." Za vaš probavni trakt ta izjava ne bi mogla zvučati istinitije. Ono što jedete može imati neugodan utjecaj na funkcioniranje vašeg tijela. Evo nekoliko stručnih savjeta kako pomoći vašem probavnom traktu da optimalno funkcionira.
Uđite u raspored
Redoviti obroci ključ su pravilnosti vašeg probavnog trakta, rekla je Patsy Catsos, registrirana dijetetičarka i autorica Napokon bez IBS-a! "Nerealno je očekivati pravilnost crijeva ako preskočite obroke, a kasnije to nadoknadite prejedanjem", rekla je.
Pijte, pijte, pijte
Za dobro je potrebno piti dovoljno vode zdravlje probave.
"Potrebe za vodom variraju ovisno o vašoj klimi i razini aktivnosti", rekao je Catsos. “Koliko je dovoljno? Urin bi trebao biti blijedožute boje. Ako je vaša narančasta, povećajte unos tekućine. ”
Pojačajte vlakna
Jedite pravu vrstu i količinu vlakana. Zdrave odrasle žene trebale bi težiti 25 grama vlakana dnevno iz cjelovite hrane, poput voća, povrća, graha i cjelovitih žitarica, rekao je Catsos.
Na putu? Isprobajte dodatke vlaknima poput Benefiber, što također može pomoći povećati vaš dnevni unos vlakana.
Promijenite tu dijetu
Ljudsko tijelo nije opremljeno za podnošenje ogromnih količina šećera u današnjoj prehrani, čak i kad oni potječu iz zdravih izvora, poput sušenog voća, voćnih sokova, meda i agavinog sirupa, Catsos rekao je.
"Zaslađivači bez šećera nisu mnogo bolji kada je u pitanju zdravlje probave", rekla je.
Dr. J. Shah, medicinski direktor u Amari Medical, dodao je da neprobavljena ili visoko prerađena hrana može uzrokovati upalu u crijevima, što može dovesti do mnogih poremećaja funkcija. Savjetovao je da jedete organsku hranu i meso na slobodnom uzgoju, kao i hranu s visokim udjelom proteina, niskim udjelom ugljikohidrata i vlaknima.
"Dobri životinjski proteini uključuju jaja, ribu, piletinu, puretinu, govedinu i svinjetinu", rekao je. "Biljni proteini uključuju soju, mliječne proizvode (sirutku), konoplju, rižu, kikiriki u prahu, kvinoju i amarant."
Rečeno je da masti također mogu biti dobra stvar Dr. Christopher Mohr, stručnjak za prehranu i tjelovježbu. Zamjena zasićenih masti onima koje sadrže esencijalne masne kiseline poput Omega-3 dobar je potez, rekao je.
"Umjesto maslaca, koristite maslinovo ili ulje uljane repice", rekao je. "Dodajte hranu bogatu polinezasićenim mastima - pomislite na losos i orahe - i mononezasićene masti, poput avokada i badema."
Istražite probiotike
Catsos je preporučio da razgovarate sa svojim liječnikom o uključivanju probiotika u vašu prehranu ako se probavni poremećaji nastave nakon promjena u prehrani i načinu života. Preporučila je probiotike poput VSL#3, koji pomažu pacijentima s ulceroznim kolitisom, sindromom iritabilnog crijeva i drugim probavni poremećaji.
Mohr je dodao kako postoji najmanje 350 specifičnih sojeva probiotika od kojih svaki ima jedinstvene prednosti.
Više članaka o prehrambenom traktu
Probavno zdravlje: 10 savjeta za vraćanje probavnog sustava
Što su vlakna i kako djeluju?
Savjeti za prehranu za liječenje sindroma iritabilnog crijeva (IBS)
