Rođenje zdrave bebe bio mi je jedini trudnički cilj. No da bih to postigao, želio sam postaviti svoj um i tijelo na najbolje mjesto na kojem su mogli biti u datim okolnostima. Činjenica je da će svaka radnja koju poduzmete tijekom trudnoće utjecati dva živa bića - i ta je činjenica postala moja mantra dok sam se pripremala za porod.
Budući da sam profesionalni sportaš, briga o svom tijelu, trening i pravilna prehrana za mene su način života - poput pranja ruku i pranja zubi - tako da mi se taj dio života nije promijenio tijekom trudnoće; Nastavila sam trenirati dva do četiri sata dnevno i uključila pravilnu prehranu. Naravno, kako su dani prolazili i trbuh mi je rastao, sve sam sporije trenirao na umjereniju razinu-i da, prepustio sam se nekim od onih čudnih žudnji za trudnicama o kojima smo toliko čule.
No, bez obzira na sve, vjerujem da je najbolji prediktor zdravog djeteta zdrava i sretna majka - a moja rutina treninga i dobre prehrane čini me sretnom
i zdrav, pa sam se toga držao.Više: Jedini prenatalni fitnes savjeti koji su vam potrebni
Nakon što sam se udebljala 23 kilograma tijekom trudnoće (i imala hitni carski rez), bila sam presretna što sam držala svog dječaka u naručju. Međutim, znao sam da je porođaj samo vrh planine; nakon toga još uvijek morate sići - putovanje koje nažalost može sadržavati isto toliko zamki i pogrešnih koraka kao i penjanje. Dakle, čak i ako ste, poput mene, ostali na mjestu s kondicijom uma i tijela do porođaja, ipak morate ostati nakon toga svjesni i predani kako biste se osjećali zdravo u svom stalnom načinu života sa svojom novom obitelji član.
Stoga sam za sve nove roditelje sastavio nekoliko svojih omiljenih (i dokazano uspješnih) jednostavnih mantri za postpartum zdravlja i kondicije. Slijedom ovih pravila uspio sam se natjecati s Ironman Texas pet mjeseci nakon carskog reza. Zatim sam to podržao Ironman St. George 70.3 već sljedeći tjedan - i Ironman Chattanooga 70,3, dva tjedna kasnije.
Evo mojih pet najboljih savjeta za uspjeh u fitnes nakon poroda.
Budi strpljiv
Tijelo može biti tako otporno - ako strpljivi smo i to dopuštamo. Naravno, mnogim ljudima (ne samo nama sportašima) teško je biti strpljiv. No, ključno je dopustiti tijelu da ozdravi nakon rođenja čovjeka; iscjeljivanje znači slušati svoje tijelo kad kaže da se ne gura i krenuti naprijed kad kaže: "Učinimo to".
Napunite svoje tijelo gorivom
To znači punjenje za ozdravljenje i ponovnu kalibraciju, što će ubrzati proces oporavka. Bez obzira dojite li ili ne, jest tako važno je ostati hidrirano i napuniti tijelo zdravim hranjivim tvarima koje vam daju energiju za upravljanje ovim novim malim životom za koji ste sada zaduženi svaki dan. Za mene je bila moja postporođajna dostupnost, recimo, pravilnog kuhanja povrća nula, pa sam se pobrinuo za zalihe ohlađene juhe od superhrane od povrća (ZÜPA NOMA je moj favorit) i drugu zdravu, super laku hranu.
Više:Fitnes studio spasio mi je mentalno zdravlje nakon poroda
Izbaci svoju taštinu
Da, teško je, ali učinite to. Izbacite svoju taštinu kroz prozor na trenutak, pa će sve ostalo učiniti ugodnijim. Polako započnite rutinu vježbanja i ne obraćajte pažnju na ogledalo ili vagu. Na kraju ćete vidjeti male dobitke s vremenom, a u nekom trenutku u budućnosti možda ćete čak početi prepoznavati staru verziju sebe - ali novu i poboljšanu, mudriju i roditelj.
Kao trenutačno njegujućoj sportašici ponekad mi je šokantno koliko mi se grudi nabiru između hranjenja - osobito kad na kraju poskakuju tijekom utrka. Ali naučila sam izbaciti svoju ispraznost kroz vrata i zahvalna sam što moje tijelo uspijeva hraniti moje dijete.
Raspored, raspored, raspored
Vrijeme je naša najveća roba, a ako ste mislili da imate vremena prije nego što vam je dijete stiglo, spremite se da vam se svede na... ništa puta 10. Učinkovitost je ključ za oslobađanje vremena, pa vam može pomoći da napravite raspored za taj dan - što uključuje i vaš fitnes. Neizbježno će vas svakodnevno maltretirati male krivulje (ili život općenito), stoga se samo planirajte prilagoditi i nastaviti se kretati.
Spavati
Kod novorođenčeta, nedostatak sna je prilično neizbježan - uostalom, vučete se u mnogim smjerovima. No, san je najveći oporavak poznat ljudima; nema zamjene za to. Ako smatrate da vam nedostaje, pokušajte se prilagoditi djetetovom ciklusu. Naučite drijemati - čak i u malim koracima - i iskoristite svaku priliku za odmor, jer ne postoji čarobna pilula koja bi je duplicirala.
Više: 6 savjeta za fitness nakon poroda koji vas neće uplašiti
Uspon niz planinu nakon poroda vjerojatno će biti pun izleta i kamenitog terena, ali ostanite na kursu, a vi htjeti uspješno sletjeti. Nemojte odgađati ili ometati oporavak pokušavajući preskočiti odmor ili prehranu. Umjesto toga, nastavite u glavi prelaziti gore navedenih pet. Ne mogu vam reći koliko sam puta u danima novopečene mame pogledala na sat i shvatila da su tri popodne-a tog dana nisam imala ništa za jesti ni piti. Te male stvari (znate, hrana i voda i slično) čine da se velike stvari događaju, stoga nemojte štedjeti na njima.
