Ako ste se ikada opisali kao pesimist ili imate prijatelje koje smatrate takvim, znate da to nije lako psihičko stanje. Sve je najgori mogući scenarij, bez obzira koliko dalekovidan bio, a stvari koje bi trebale biti dobre i zabavne nikada ne idu po planu.
Sigurno sam bio kriv za pesimističko razmišljanje u raznim razdobljima svog života. Negativizam je doista obrambeni mehanizam osmišljen da vas pripremi za najgore, tako da nećete biti zaslijepljeni ako se to dogodi. No, iako to može zvučati kao pametan plan, to nije način da živite svoj život, pogotovo ako je optimist općenito znanstveno dokazano sretniji i zdraviji. Rjeđe postaju depresivni, imaju tendenciju zarađivati više novca i bolje se snalaze na poslu i u odnosima.
Više: 12 nevjerojatno američkih navika zbog kojih nas ostatak svijeta mrzi
Ako otkrijete da gnjavite svoje prijatelje uvijek bacajući ključ (koji biste mogli nazvati "logikom" ili "realnošću") u pozitivnu izjavu, vjerojatno ste pesimist. Ali ne brinite. Pesimizam ne mora biti vaše stalno stanje postojanja. Postoji nekoliko malih promjena koje možete unijeti u svakodnevne interakcije koje će vas približiti optimističnom kraju spektra.
1. Ne pokušavajte učiniti sebe sretnim
Slika: Giphy
To je kao da se pokušavate natjerati da se zaljubite - to nije moguće. Dr. Suzanne Segerstrom, istraživač optimizma sa Sveučilišta Kentucky i autor Kršenje Murphyjevog zakona, kaže: "Da biste uistinu bili sretni, morate prestati pokušavati." Kaže da je najbolje što možete učiniti pronaći način da se stalno bavite nečim. Ako ste zaručeni, ne možete "razmišljati", što je termin psihologa za opsjednutost malim problemima i brigama, čineći ih gorim nego što jesu. U biti pokušavate razbiti svoj obrazac najgoreg scenarija dajući svom mozgu nešto drugo na što se može usredotočiti. Trik je u tome što mora biti nešto što će vam privući punu pozornost kako se loše misli ne bi ponovno uvukle.
2. Neka se najgori scenariji čine smiješnima
Slika: Giphy
Sljedeći korak od razmišljanja u mozgu pesimista je skok u najgori mogući scenarij. Primjer: Imate bol u glavi koja se malo razlikuje od glavobolje i automatski pretpostavljate da se radi o tumoru mozga. Medicinski izraz za ovo je „katastrofizirajući", Što u biti znači eskaliranje zabrinjavajućih stvari sve dok ne postanu loši na razini kategorije 5, na razini uragana. Najgori dio kombinacije preživljavanja i katastrofiranja je taj što vas na neki način uvjerava da vaš najgori mogući scenarij nije samo logičan, već je neizbježan.
Više: 10 Utjecajne žene od kojih bismo svi mogli naučiti ponešto
Dr. Karen Reivich, ko-direktorica Penn Resiliency Project na Sveučilištu Pennsylvania, kaže da biste prekinuli ovaj začarani krug, pokušajte pretjerivati u tim scenarijima dok ne postanu potpuno apsurdni. Ona je rekla Prevencija, „U jednom trenutku pomislite:‘ Ma daj, sad. Hoću li zaista živjeti ispod podvožnjaka u kutiji hladnjaka jer kasnim na dan s projektom? ''
U suštini se radi o preuzimanju kontrole nad situacijom, govoreći da ona ne upravlja vama, već da vi njome upravljate.
3. Za sve postoji objašnjenje
Slika: Giphy
Pesimisti su skloni kriviti sebe ili reći "očito" kada stvari krenu naopako. Optimisti, s druge strane, vide loše ishode kao da imaju malo ili ništa s njima. Zbog toga su mnogo bolji kad im se zadaju veliki udarci, poput saznanja da imaju bolest. Za razliku od pesimista, oni skidaju krivnju sa sebe i usredotočuju se na poboljšanje, umjesto da pretpostavljaju da će se pogoršati.
Ovaj je malo teži jer je ponekad reakcija trzanja koljena, ali jedno što možete učiniti je pokušati ne ići odmah za negativnim žrtvenim jarcem. Umjesto toga, stvarno razmislite o svim kutovima onoga što se upravo dogodilo prije nego što to objasnite i provjerite možete li pronaći pouku ili nešto u redu s onim što se upravo dogodilo.
4. Nikada ne odustaj
Slika: Giphy
Pesimisti imaju tendenciju odustati kad nešto postane teško ili frustrirajuće, dok optimisti rade puno više i prirodno ubiru plodove tog dodatnog napora. Jedini način da ovo zaista zaobiđete je razmišljati kao optimist. Znam, znam... Vjerojatno mislite: "Pa, kad bih to mogao učiniti, ne bih bio pesimist." Ali saslušaj me. Ako ga u biti možete lažirati dok ne uspijete, mogli biste se zapravo prevariti da postanete optimist, barem privremeno. Pokazalo se da ovaj trik ima trenutne učinke na emocionalna stanja ljudi, i što više to radite, to bolje funkcionira.
Više: 13 GIF-ova sa strane kad čak ni ne možete
5. Pronađite prijatelja optimista
Slika: Giphy
Ako imate problema s onim "lažiraj dok ne uspiješ", pokušaj se sprijateljiti ili čak izlaziti s optimistom. Njihova pozitivna energija i podrška srušit će se na vas, a vi ćete početi usvajati njihove dobre navike. Sam odnos također će vam djelovati kao emocionalni poticaj, koji bi trebao djelovati kao oklop protiv svih negativnih osjećaja koji se pojave.
