Od trenutka kada se ujutro probudimo do sata kada se vraćamo u krevet, žene su prekritični prema sebi, od svega, od toga koliko novca zarađuju do onoga kako izgledaju.
Više:37 mješavina zelenih smoothieja koje ćete zapravo htjeti popiti
A nedavno istraživanje Ujedinjenog Kraljevstva koju su proveli Weight Watchers pokazalo je da bi jedna od sedam od 2.000 žena koje su sudjelovale pretjerano kritizirati sami sebe tijekom dana, a prosječna žena se polako spušta oko osam puta dnevno dan.
Još je više zabrinjavajuće što im je polovica tih negativnih misli pala na pamet prije 9.30 sati.
Te štetne misli nisu samo strašne za naše samopoštovanje, dame, već mogu imati i stvarni utjecaj na naše fizičko zdravlje.
Negativne misli mogu se povećati stres i tjeskoba što može dovesti do hormonske neravnoteže, uzrokovati oštećenje imunološkog sustava i ubrzati proces starenja.
Razmišljanje o negativnim mislima moglo bi se činiti samo emocionalnim problemom, ali može imati vrlo stvarne fizičke posljedice.
Istraživačica psihologije Barbara Fredrickson sa Sveučilišta Sjeverna Karolina pronašla je iznenađujuća veza između pozitivnog razmišljanja i poboljšanja sposobnosti traženja i pronalaženja mogućnosti u našim životima.
Baš kao što dijete uživa u izgradnji utvrde od jastuka, ono može naučiti vještine poput timskog rada i tjelesnih vještina. Isto vrijedi i za nas kada razmišljamo pozitivno: um nam se otvara i vještine povećavaju, što donosi vrijednost našim životima.
Više:Stručnjaci kažu da zaista možete biti 'debeli' i zdravi - evo kako
No, kako mislima možemo unijeti radost u svoj život? Pa, evo nekoliko načina kako se pobrinuti da ti dosadni negativni narativi ne ulaze previše često u um.
1. Vježbajte svjesnost
Kad vam se u glavi pojavi misao o tome kako danas niste otišli u teretanu, ili kako se osjećate dok se ujutro odijevate, bacite pogled na trenutak na tu misao i raščlanite je. Je li to istina? Ili ste previše strogi prema sebi? Ako jeste, pustite te osjećaje i misli da razmisle o nečem pozitivnom što se događa umjesto toga.
2. Meditirati
Jedan od najboljih načina za pročišćavanje uma i unošenje pozitivnog prostora u naše živote je meditacija. 10 minuta ujutro ili navečer sjednite na udobno mjesto i usredotočite se na disanje. To će vam dati sjajan uvid u vrste misli koje vam prolaze kroz um. Pogledajte ih na trenutak pa ih pustite.
3. Kompliment
Odvojite malo vremena da učinite ili kažete nešto što će nekome izmamiti osmijeh na lice i razmislite o tome kako se ta osoba osjećala. Prilično super, siguran sam. Sada razmislite kako biste sebi mogli dati veći kompliment tijekom dana. To bi moglo biti nešto jednostavno kao što je priznavanje vašeg vrijednog rada ili ustrajnosti, ili ona večera koju ste skuhali sinoć. Svima nam ponekad treba dobro tapšanje po leđima.
4. Vođenje dnevnika
Svaki dan odvojite malo vremena da zapišete što mislite i osjećate. Započnite s pisanjem "Osjećam se ..." i navedite sve što osjećate. Ako ste zaglavili oko toga što ćete napisati, samo se vratite na "osjećam ..." i idite odatle. Čak i ako osjećate da ste zaglavili što ćete napisati, zapišite to. Kad završite s bilježenjem onoga što osjećate, pročitajte to i razmislite kakav je vaš misaoni obrazac i način razmišljanja. Ako je previše negativan, imajte to na umu cijeli dan da vidite možete li svojim mislima dati pozitivan zaokret.
Razmišljate li danas pozitivno? Podijelite svoja razmišljanja s nama.
Više:Zašto bismo svi trebali početi iskorištavati trenutak svojim životima
