U 50 -im godinama gubitak mišića i koštane mase, kao i povećano skladištenje masti velike su promjene. Vaša fitnes rutina može vam pomoći da pobijedite ove promjene i da se osjećate snažno i zdravo.
Fotografija: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Kardio s manjim utjecajem
Kardio je neophodan za upravljanje tjelesnom težinom i mršavljenje. Međutim, u 50 -im godinama vaše podmazivanje zglobova počinje se smanjivati, a pad razine hormona može učiniti vaše zglobove sklonijim ozljedama. Stoga, Laurie Ann Smith, specijalist kliničke vježbe, specijalist medicinske vježbe i ovlašteni osobni trener od 1992. godine, preporučuje kardio aktivnosti s niskim utjecajem kako bi spriječio bolove i ozljede zglobova. Ona predlaže plivanje, satove fitnesa na vodi i brzo hodanje umjesto trčanja. Ovo je također sjajno vrijeme za promjenu vaše fitnes rutine. Isprobajte nešto novo poput kajaka ili rolanja.
Trening snage cijelog tijela
Smith preporučuje vježbe snage s umjerenim utezima kako biste ojačali cijelo tijelo. Ako nikada prije niste trenirali snagu, idite na sat ili upotrijebite DVD s rutinom treninga snage.
Ne zaboravite početi s lakšim utezima i usredotočite se na usavršavanje forme prije nego prijeđete na veće utege. Ako ste upoznati s vježbama snage, dva do tri puta tjedno u svoje vježbe uključite pokrete poput presa za prsa, uvojci bicepsa, čučnjeve na zidu i trbušnjake za bicikl. Izvođenje ovih poteza čak i dok gledate televiziju može imati velike koristi.
Vježbe ravnoteže
Rad na ravnoteži sada će vam pomoći da osigurate bolju ravnotežu kada ste stariji. Također pomaže u razvoju povezanosti uma i tijela, sagorijeva kalorije i tjera vas na stabilizaciju korištenjem svoje jezgre, koja pomaže u izgradnji mišića. Smith predlaže korištenje uređaja za stabilnost kao što su loptice, BOSU ili ploča za ravnotežu. Vježbe koje se rade stojeći na jednoj nozi također pomažu u izgradnji ravnoteže. Probajte čučnjeve s jednom nogom, mrtvo dizanje s jednom nogom ili pojačanje. Ako tražite opsežniju rutinu, isprobajte jogu, pilates ili tai chi, a sve se nudi na grupnim satovima.
Više o fitnesu
Savjeti za uklanjanje masnoća na trbuhu
5 Platoi za vježbanje i kako ih svladati
5 energičnih poza joge
