Nova školska godina tek je počela. Mnoga djeca bistrih očiju puna entuzijazma odlaze na nastavu s ruksacima, a u nekim slučajevima i iPadima. Ali kad jedno od troje djece u SAD -u ima prekomjernu težinu ili pretilo, ono što spakiramo u njihovu školu ručkovi, zajedno s odabirom koji donose u školskim kafeterijama, čine veliku razliku u njihovom pogledu cjelokupno zdravlje.
Presječete li uglove na školskim ručkovima vašeg djeteta?
Mi roditelji započinjemo školsku godinu s toliko entuzijazma i uzbuđenja. Svojoj djeci ne želimo ništa osim najboljeg, posebno kad je u pitanju njihov ručak u školi. Taj entuzijazam, međutim, često nestaje kad nastupi stres svakodnevne rutine. Preplavljeni smo ispunjavanjem školskih obrazaca, pomažemo djeci u izradi domaćih zadaća i prenosimo ih na razne sportske događaje. Učimo rezati samo da bismo preživjeli dan. Ne čudi što često kompromise činimo na odjelu zdravih obroka, jer zdravi ručkovi mogu zahtijevati malo vremena i truda za njihovu pripremu. Ali ne moraju.
Prevladajte prepreke zdravoj prehrani
Pakiranje zdravog školskog ručka na prvu može izgledati zastrašujuće. Mnogi se roditelji brinu da će im djeca ostaviti većinu ručka jer im se ne sviđa ono što je pakirano. Osim toga, moraju se natjecati sa sve većom plimom izbora brze hrane, ponekad čak i u školskim kafeterijama naše djece.
Budite oprezni: pakiranje vrhunske zdrave kutije za ručak apsolutno je moguće. Ne zaboravite biti jednostavni i uključiti svoje dijete u proces. Dobre prehrambene navike počinju kod kuće, a u školi se iskušavaju. Najbolji način za borbu protiv nezdravog izbora hrane je naučiti svoju djecu dobrim navikama kod kuće od početka.
5 savjeta za zdrav povratak u školu
Prilikom pakiranja zdravog školskog ručka pridržavajte se ovih osnovnih pravila.
|
Nemojte pakirati "Gothcha!" namirnice
Važno je da vaša djeca isprobaju novu hranu kod kuće mnogo prije nego što je stavite u kutije za ručak - iznenadite li ih u školi novim izborom hrane, najvjerojatnije će je baciti bez da i pokušaju to! Uvjerite se da je vaše dijete upoznato s hranom koju pakirate prije pakiraš ih. Pomozite im da kod kuće razviju ukus za zdraviju hranu - tada će vjerojatnije jesti tu hranu umjesto da ih "mijenjaju" za nešto što pronađu u školi.
Dobro ih poučite
Djeca najbolje uče primjerom. Jedite raznovrsnu zdravu hranu kod kuće i odvedite svoju djecu u kupovinu namirnica učeći ih o svježem voću i povrću. Naučite ih kako se ta hrana uzgaja i odakle potječu. Uključite ih u proces odabira vlastitih zdravih zalogaja za ručak.
Olakšajte sebi
Želite li se natjecati s brzom i lakom nezdravom hranom? Tajna je u tome da zdravu hranu napravite jednako brzo i jednostavno kao i nezdravu hranu. Unaprijed isplanirajte različite opcije zdravog ručka kad budete imali više vremena za razmišljanje. Nedjeljom pravite masovne obroke koji će trajati cijeli tjedan. Možete čak i dati djetetu pomoć u kuhanju jela u nedjelju navečer prije nego što tjedan postane naporan. Odbacite sve izbore kojima je potrebno previše vremena za pripremu i zadržite one koje možete učiniti brzo bez stresa.
Idite prirodno i svježe
Čitajte etikete - ali ne brinite (previše) o kalorijama, mastima i šećerima. Naravno, ovo je važno, ali ako počnete dodavati više prirodnih izbora i manje prerađene hrane, onda ste već ispred igre. Uvedite postupne, ali stalne promjene - na ovaj način će ih vaše dijete vjerojatnije prihvatiti.
Uključiti se!
Zajedno, većina javnih škola ulaže veće napore kako bi svojim učenicima omogućila zdraviji izbor, ali nemojte to uzeti kao vrijednost. Škole obično imaju web stranicu koja nudi nutritivne informacije o mogućnostima dnevnog ručka. Ako vaša škola ne nudi ovu značajku, inzistirajte da je stvore. Upoznajte se s mogućnostima hrane u kafiću i nemojte se bojati govoriti ako se ne slažete. Nekoliko škola odgovorilo je na zabrinutost roditelja oko zdravijeg izbora hrane. Zatražite salatu sa svježim voćem i povrćem. Nekoliko škola instaliralo ih je na zahtjev roditelja i učenika, s odličnim uspjehom.
Još zdravih savjeta za povratak u školu!
5 savjeta za najzdraviju školsku godinu do sada
Zdrava djeca: osnove prehrane za povratak u školu
Savjeti za sezonu povratka u školu bez stresa
