Ako ste ili ste ikada bili majka, vjerojatno ste se pitali o jelu riba tijekom trudnoće. Vaša potraga za odgovorima možda vam je ostavila više pitanja ili barem nejasno razumijevanje kako biste trebali - ili ne trebali - nastaviti.
Oko njega definitivno postoji gomila zabune prehrana u trudnoći i rasprava o ribama. Rallie McAllister, MD, MPH, obiteljski liječnik u Lexingtonu u Kentuckyju i koautor u The Mommy MD Guide to Trudnoća i porođaj, baca malo svjetla na to pitanje.
Zbunjujuća pravila
Mnoge se žene tijekom trudnoće potpuno klone ribe umjesto da pokušaju shvatiti što je zdravo, a što opasno. No, ova odluka mogla bi vas ostaviti s nedostatkom u prehrani. "Konzumacija ribe prije i tijekom trudnoće vrlo je važna za zdravlje mame i djeteta u razvoju", kaže dr. McAllister. Kad shvatite istinu o ribi, osjećat ćete se bolje kad je jedete tijekom trudnoće.
Istina
Neke se ribe, poput morskog psa, sabljarke, kraljevske skuše i riba s pločicama, trebaju izbjegavati tijekom trudnoće. Sirova, nedovoljno kuhana (unutarnja temperatura manja od 145 stupnjeva) i dimljena riba u hladnjaku, kao što je lox, također nisu zabranjeni. No, "tijekom trudnoće možete uživati u lososu, polloku, somu i svijetloj tuni iz konzerve - s izuzetkom albakora", kaže dr. McAllister.
Prednosti ribe
|
Znate da je riba izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina i proteina, ali možda niste svjesni koliko su ti nutrijenti važni za dijete u razvoju. "Pokazalo se da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, posebno one iz ribe, potiču zdrav razvoj fetusa, posebno u smislu mozga i živčanog sustava", kaže dr. McAllister. “Studije pokazuju da se čini da konzumiranje ribe tijekom trudnoće potiče razvoj mozga fetusa i smanjuje rizik od prijevremeni porođaj.”
Izbjegavanje ribe tijekom trudnoće moglo bi imati ozbiljne posljedice. “Istraživanje je pokazala da mame koje izbjegavaju jesti ribu tijekom trudnoće mogu imati bebe sa slabim verbalnim vještinama i drugim komunikacijskim problemima, kao i probleme s finom motorikom, astma, probleme u ponašanju i druga rana razvojna pitanja ”, kaže dr. McAllister.
Pomaže vam u trudnoći
Riba vam može pomoći i tijekom trudnoće jer omega-3 smanjuju bolove u zglobovima, smanjiti rizik od depresije te pomoći u poboljšanju pamćenja i kognitivnih vještina. "Ovo je sve sjajna vijest, budući da trudnice imaju tendenciju osjećati bolove u zglobovima, promjene raspoloženja i odljev mozgova koji je povezan s trudnoćom", kaže dr. McAllister. “Također je utvrđeno da omega-3 masne kiseline pomažu u normalizaciji krvnog tlaka, ublažavaju suhu kožu i problematična stanja kože, snižavaju razinu triglicerida i smanjuju rizik od razvoja krvi ugrušci. ”
Neke žene tijekom trudnoće imaju averziju prema ribi ili miris sirove ribe. Ako ste jedan od njih-ili ste samo zaposlena žena u pokretu-odlučite se za visokokvalitetne riblje štapiće i riblje filete. “Pobrinite se da pronađete robnu marku koja je napravljena od 100% cijele ribe, poput gospođe. Paul's i Van de Kamp, umjesto mljevene ribe ", predlaže dr. McAllister.
Više o prehrani:
- Najzdravija riblja jela
- 10 snažnih namirnica za trudnoću
- Trebate li se oduprijeti želji za trudnoćom?
