Promjena može biti postupna ili se može činiti iznenadnom. Vaš adolescent počinje imati problema s padom spavati noću (iako ste inzistirali na održavanju dugogodišnjeg rutine) i ima sve veće poteškoće pri jutarnjem ustajanju. Vikendom spava sve kasnije i kasnije, što vas je navelo na nekoliko optužbi za "lijenost" - i ne djeluje posebno odmorno ili obnovljeno. Je li hormoni? Nešto drugo? Što se događa?
Čak i ako se prisjetite svoje adolescencije i vlastite ljubavi prema jastuku kasno u subotu ujutro (čak i rano poslijepodne), ova promjena može biti frustrirajuća i teško razumljiva. Zašto jednostavno ne odu na spavanje ranije? Zašto jednostavno ne ustanu kad uđem i probudim ih prvi put?
Promjena bioregulacijskih čimbenika
Sve veće količine istraživanja sna to pokazuju adolescenata trebaju više sna nego što zapravo dobivaju, i bioregulacijski čimbenici mijenjaju sposobnost adolescenata da zaspu i sposobnost da se probude rano ujutro. (A mislili ste da je adolescencija samo seksualna zrelost!)
Promjena u proizvodnji hormona i melatonina u adolescenciji znači da kada vaše dijete kaže da je budno ležati noću satima i satima i ne može zaspati, postoji prilično normalan fiziološki pomak na kriviti. "Ne truditi se dovoljno" nema nikakve veze s tim.
Sljedećeg jutra, čak i ako vaše dijete rano ustane iz kreveta i navikne se na jutarnju rutinu, dijelovi njezinog mozga i dalje su pod utjecajem ove hormonalne promjene i nije potpuno budna. Kad bi sjela samo nekoliko minuta, sklopiti oči bilo bi lako i ušla bi REM onoliko brzo koliko ste se nadali da će se to dogoditi prethodne noći.
>> Pomozite tinejdžerima da dobiju san koji im je potreban
Učenje i donošenje odluka
Spavanje je ključno za učenje i odgovarajuće donošenje odluka. Nove studije pokazuju da je za dobro učenje složenog zadatka potreban san! Tijekom sna mozak u potpunosti probavlja i ugrađuje detalje. Tijekom ovih srednjoškolskih godina ispunjenih pritiskom, s toliko informacija koje pristižu, san je dio procesa učenja.
Kao što ste vjerojatno naučili iz vlastitog iskustva, san utječe na donošenje odluka. Tinejdžeri su općenito poznati kao loši donositelji odluka, pa iako spavanje možda nije jedini faktor, to može pogoršati problem u tinejdžerskoj dobi. Ako želite da vaš tinejdžer bude dobar donositelj odluka u školi, kod kuće, s prijateljima - ili tijekom vožnje automobilom - morate biti primjer, komunicirati i nastaviti raditi kako biste bili sigurni da će dobiti dovoljno odmor.
>> Kako rutine prije spavanja pomažu djeci da spavaju
Kao takvi, deseci školskih okruga diljem zemlje počeli su se baviti vremenima početka srednje škole, pa su tinejdžeri ne pokušavaju se pozabaviti složenim temama poput AP Physics u 7:30 ujutro, kada im je mozak funkcionalno miran zaspao. Iako škole ne mogu kontrolirati koliko djeca zapravo spavaju, mogu prilagoditi okvire tako da je čak moguće obnoviti učenje koje omogućuje spavanje.
Roditeljski izazovi
Što kao roditelj činite s tim podacima? Odustani i pusti svog sina da ostane budan do svih sati? Naravno, to bi bilo lako učiniti održavanjem i primjenom odgovarajuće higijene spavanja, što bi moglo biti ključno za uspjeh u sljedećih nekoliko godina s ovim nesigurnim hormonalnim tinejdžerom.
Možete poštovati da vaše dijete prirodno neće zaspati tek kasnije, ali i dalje držite ekrane i elektroniku izvan svoje sobe. Možete razumjeti što se događa ujutro, ali ograničite (ili, po mogućnosti, eliminirajte) upotrebu kofeina i improvizirajte elemente jutarnje rutine kako biste prilagodili tu razliku. Možete razumjeti da ova promjena ne ometa cijelu obitelj.
Više o ponašanju tinejdžera
- 6 načina kako ukrotiti ponašanje tinejdžera
- Razumijevanje ponašanja tinejdžera
- Ponašanje tinejdžera objašnjava: 13 je novih 18
