Sada nemate izgovora da nemate snažne, seksi, napete ruke kakve ste oduvijek željeli. Ovaj pet poteza vježbati brzo ćete dobiti udaranje ruku - baš na ljeto.
Prošli su dani beskrajnih uvijanja bicepsa i tricepsa kako bi se ruke dostojno pokazale. Zapravo, ne trebate čak ni teretanu da biste dobili izrezane, strašne ruke koje ste oduvijek željeli - samo zgrabite kettlebell, pronađite malo otvorenog prostora i oznojite se. Ovih pet poteza ojačat će i tonizirati vaše ruke-baš na vrijeme za ovogodišnju tenkovsku sezonu.
Vježba
Ponovite pet puta:
- 10 zamaha s kettlebellom
- 5 sklekova za bombaše-ronioce
- 10 burpa
- 5 visokih poteza s kettlebellom
- 10 skokova daskom
Vježbe
1
Kettlebell ljuljačke
Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova, držeći kettlebell dok mu dopuštate da se malo zamahne iza vaših nogu. Pomaknite kukove prema naprijed, držeći kettlebell ravno iznad glave. Pazite da cijelo vrijeme držite oči na kettlebellu i usmjerite ga ravno prema gore ili malo prema naprijed. Povucite kettlebell s neba i ponovite.
2
Sklekovi za ronioce-bombardere
Počnite u položaju psa prema dolje. Savijte laktove, spustite prsa na pod i gurnite naprijed. Zastanite kad gurnete tijelo naprijed i gore. Savijte laktove i spustite prsa natrag na pod. Gurnite se nazad u početni položaj i ponovite.
3
Burpees
Dođite u položaj čučnja s rukama na podu ispred sebe. Noge vratite u položaj za sklekove i spustite tijelo na pod. Vratite stopala natrag u položaj čučnja što je brže moguće. Odmah skočite u zrak što je više moguće. Dodajte malo pljeskanja za pizzazz!
4
Kettlebell high vuče
Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova, držeći kettlebell objema rukama. Povucite ramena unatrag i uključite trbušne mišiće, a zatim čučnite i spustite kettlebell tako da se nalazi točno iznad poda. Kukovima brzo ustanite uz istovremeno savijanje laktova i držanje kettlebella na prsima. Vratite se u početni položaj i ponovite.
5
Plank skače
Počnite u položaju daske s ramenima izravno preko laktova. Skočite nogama koliko god možete prema rukama. Skočite natrag u početni položaj i ponovite.
Više o fitnesu
20-minutna vježba na traci za trčanje
Oblikujte svoj tip tijela: Zakrivljeno
Hrana prije treninga koja sagorijeva više masti
