Tinejdžeri se suočavaju s mnogim iskušenjima, uključujući nezdravu prehranu, poput grickalica iz automata i masne brze hrane. Uvjeriti tinejdžera da se odluči za voće i povrće može biti teško kad njihovi prijatelji gutaju pomfrit, ali dugoročno se može isplatiti. Isprobajte ovih pet savjeta kako biste svom tinejdžeru pomogli u boljem odabiru prehrane.
Naglasite kratkoročne beneficije.
Malo je vjerojatno da će tinejdžeri biti značajno motivirani dugoročnim prednostima zdrave prehrane, ali mogu reagirati na kratkoročne dobrobiti. Naglasite da će im uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima pomoći da se osjećaju bolje, da imaju više energije, narasti, dobiti mišićnu masu i izgledati bolje od prehrane bogate praznim kalorijama, mastima i šećer.
Naučite veličinu porcija.
Tinejdžerske su godine izvrsno vrijeme za adolescente da počnu razvijati nezdrave prehrambene navike u nastojanju da održe ili smršave. Neki tinejdžeri mogu probati hir dijetu, preskočiti obroke ili čak razviti poremećaje prehrane. Kako biste tinejdžeru pomogli da razvije pozitivan odnos s hranom, nemojte govoriti o ograničenju hrane ili dijeti; umjesto toga, raspravljajte
veličine porcija tako da može donositi odluke koje ne uključuju pretjeran unos. Potaknite je da kupuje manje obroke kad jede s prijateljima ili da podijeli veći obrok s nekim drugim. Na ovaj način neće se osjećati kao da joj je ograničeno konzumiranje određene hrane; samo treba primijeniti razumnu razinu samokontrole.
Započnite dan kako treba.
Doručak je najvažniji obrok u danu i možete poduzeti korake kako biste bili sigurni da vaš tinejdžer počinje slobodan dan kako treba. Uvjerite se u to zdrav doručak hrana koja sadrži ugljikohidrate bogate hranjivim tvarima i nemasne bjelančevine lako je dostupna ujutro. Razmotrite sljedeće mogućnosti:
- Tost od cjelovitog zrna pšenice s maslacem od kikirikija i bananom
- Burrito za doručak sa slaninom od jaja i puretine u omotu od cijele pšenice
- Nemački grčki jogurt preliven svježim bobičastim voćem i granolom
Vodite primjerom.
Vaš tinejdžer pazi na vaše prehrambene navike. Ako želite da donosi zdrave izbore, modelirajte ih umjesto njega. Kupujući, pripremajući i hraneći se zdravo kod kuće, vaš će tinejdžer vjerojatnije donijeti iste izbore kad bude sam.
Stresni pozitivni izbori.
Naučite svoju tinejdžerku kako prepoznati i napraviti pozitivan izbor hrane kada je vani s prijateljima. Pokušajte zajedno pregledati jelovnik brze hrane ili restorana. Istaknite zdravije opcije i načine kako učiniti njezine narudžbe hranjivijima. Na primjer, mogla je izabrati piletinu na žaru umjesto prženu, dati sendviče bez majoneze i zatražiti preljeve i preljeve za salatu sa strane. Podsjetite svoju tinejdžerku da ne mora jesti dok se ne napuni; kad se zasiti, može prestati jesti, a ostatak obroka spremiti za kasnije. Što više znanja i resursa pružite za donošenje zdravih odluka, veća je vjerojatnost da će ih vaš tinejdžer napraviti.
Još savjeta za odgoj zdravih tinejdžera
Kuhanje s tinejdžerima
Razumijevanje prehrambenih potreba tinejdžera
Studija kaže da bi ih kondicija tinejdžera mogla učiniti pametnijima
