sabotiranje kroz vaše nezdrave navike su tako rano-aughts. Ipak, stvaranje - i u korak s - zdrav navike su naporan posao. Umjesto da jurite za ogromnim ciljevima i nadjačate sebe, unesite manje promjene koje će umnogome skromne učiniti mnogo lakšim. Znate, ovako:
1. Vježbajte ujutro. Najbolje je vrijeme za uspostavu i pridržavanje rutine vježbanja.
2. Ako vam jutra nisu ugodna, umjesto toga krenite na podnevni trening. Riječ su oni pomoći povećati vašu produktivnost na poslu.
3. Ispraznite ormare od sve nezdrave hrane. Kad se želite prepustiti, izađite van i napravite događaj od toga - znate, da ne povučete Cookie Monster.
4. Kad vas nešto muči, pričajte o tome. Ne gubite vrijeme-ili razum-na pasivno-agresivno ponašanje.
Izvorni izvor
5. Zamijenite dosadno zvono budilice za svoju omiljenu pjesmu.
6. Nasmiješite se kao da to mislite ozbiljno.
7. Ne pristajte na ništa manje od onoga što želite.
8. Reci ne.
9. Nazovite više. Manje teksta.
Izvorni izvor
10. Rovovska soda, čak i one dijetalne.
11. Koristite cimet u kavi umjesto vrhnja i šećera.
12. Budući da su današnji tanjuri veličine čepova, držite svoje dijelove pod kontrolom koristeći manje tanjure.
13. Pijte dovoljno vode. Koristiti Aplikaciju WaterIn kako bi bili sigurni.
14. Nemojte hoover hranu. Žvakanje je dobro za vas.
Izvorni izvor
15. Zaustavi i pomiriši svoju kavu, što može pomoći u smanjenju stresa.
16. Platite se vježbanju, a zatim si kupite nešto lijepo.
17. Upotrijebite pravilo 20/20/20 kako biste očuvali vid netaknutim: Svakih 20 minuta gledajte 20 sekundi u nešto udaljeno 20 stopa.
18. Riješite se prištića tako što ćete spavati s čistim ručnikom na jastuku, kao i sa jastučnicom.
19. Jedite više probiotika potpomažu probavu i jačaju imunitet.
20. Ako vaš posao uključuje puno sjedenja, nastojte ustajati svakih sat vremena kako biste hodali i protezali se.
21. Dodajte svom treningu još treninga snage. (Više od tri četvrtine odraslih starijih od 45 godina ne ispunjava zahtjeve za jačanje mišića koje je postavilo američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga. Nemojte biti jedan od njih.)
22. Istegnite se svaki put kad to učini vaš ljubimac.
Izvorni izvor
23. Ne kočite zijevanje. Hlade vam mozak i pojačavaju budnost.
24. Smij se više.
25. Ne zaboravite oprati jezik.
26. Bacite povremeno f-bombu. Pomaže da se smanjiti bol.
Izvorni izvor
27. Vizualizirajte ciljeve vježbe prije nego što ih pokušate postići, i povećat ćete svoje šanse za to.
28. Tuširajte se toplo prije spavanja kako biste pomogli izazvati san.
29. Pripremite odjeću za vježbanje prije spavanja (ili ako je vaše tijelo alergično na vježbe kao i moje, spavajte u njima).
30. Prilikom pripreme večere napravite dodatnu porciju kako biste je sutradan mogli odnijeti na ručak. Uštedjet ćete novac i poboljšati vaše zdravlje.
31. Ne gledajte na neuspjehe kao na neuspjehe. Pronađite ključni zaključak unutar iskustva i upotrijebite ga kao alat za poboljšanje svog načina života.
32. Pijte više čaja. Hidratizira vas poput vode s dodatnim bonusom antioksidansa.
33. Kad kupujete ne baš zdrave grickalice za uživanje, unaprijed ih podijelite kako jedan kolačić ne bi pojeo cijelu vrećicu.
Izvorni izvor
34. Za svaka dva sata sjedenja pucajte 30 minuta vježbe.
35. Neka vaš popis za reprodukciju bude dug koliko i vježba kako biste znali kada prestati.
36. Dijelove smoothieja stavite u vrećicu i zamrznite unaprijed kako biste mogli baciti u blender i otići.
37. Uštedite na članstvu u teretani koristeći YouTube videozapise za vježbanje.
38. Prestanite ići u kupovinu namirnica kad ste već gladni!
39. Jedite unutar 30 minuta od buđenja. To ne mora biti punopravni obrok ili bilo što drugo, samo pazite da vam želudac dobije onoliko hrane koliko možete ujutro izdržati.
40. Kad smo već kod doručka, jedite prije kave kako ne biste na kraju potisnuli apetit.
Izvorni izvor
41. Idite stepenicama.
42. Sjednite za stol i pojedite svoj obrok, čak i ako je to samo hrana za van. To će vam pomoći da manje jedete i više uživate.
43. Svaki dan odvojite dio vremena za opuštanje i oporavak tijela od dnevnih stresova.
44. Jedite više ribe.
45. Zamijenite svoju uredsku stolicu loptom za vježbu.
Izvorni izvor
46. Vježba ne mora sisati. Pronađite rutine u kojima uživate kako biste se osjećali kao vježba, a ne samo rad.
47. Parkirajte automobil dalje od odredišta kako biste ugurali više kardio vježbi.
48. Ulje i balzamični ocat koristite kao preljev za salatu umjesto u trgovini koja ima milijune sastojaka koji vam ne trebaju.
49. Prebacite se sa salate iceberg na špinat koji je pun vitamina K, A, kalcija i željeza.
50. Kad jedete vani, nemojte ništa prejesti tako što ćete pola obroka ponijeti sa sobom kući.
Sljedeća stranica >>
