Istina je: Vaša prehrana utječe na vaše kose! Rastom kose, teksturom, sjajem i općim zdravljem možemo poboljšati ono što jedemo. Odabrali smo 10 najboljih namirnica za zdravu kosu, a sve ih je iznenađujuće lako ubaciti u vašu prehranu. Evo kako pojesti svoj put do bolje kose.
![Stručni način korištenja vaše kose](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Žena sa zdravom kosom](/f/6017aef0eeb044b2d08d557bf5e75bed.jpeg)
Jesti
za zdravu kosu
Istina je: Vaša prehrana utječe na vaše kose! Rastom kose, teksturom, sjajem i općim zdravljem možemo poboljšati ono što jedemo. Odabrali smo 10 najboljih namirnica za zdravu kosu, a sve ih je iznenađujuće lako ubaciti u vašu prehranu. Evo kako pojesti svoj put do bolje kose.
1
Losos
![losos](/f/1bd2d37ea3c3066cac8a590bf324e14b.jpeg)
Definitivno postoji razlog zašto smo lososa naveli na vrhu popisa! Od svih ovdje navedenih namirnica, losos ima najviše udaraca kad su u pitanju vaše brave. Pun je bjelančevina, omega-3 masnih kiselina, željeza i vitamina B-12. To znači da će losos dodati sjaj, spriječiti suho vlasište i poboljšati rast kose! Ova ukusna riba čudotvorna je hrana za vašu kosu.
2
Jaja
![jaje](/f/2bfb433f828761bb629471a5cadc8f3a.jpeg)
Kao možda najsvestranija hrana na ovom popisu, postoji bezbroj načina na koje jaja možete unijeti u prehranu zdrave kose. Jaja su bogata biotinom, koji je vitamin B neophodan za zdravlje vlasišta i rast kose. Jaja su također bogata željezom, koje prenosi kisik do folikula dlake. Nekoliko puta tjedno doručkujte jaje i brzo ćete biti na putu do punije, jače kose.
3
Matice
![bademi](/f/3958ab107bfbd787c36d85d9ac1cda2d.jpeg)
Bademi, orasi, orasi i indijski orasi sadrže cink koji minimalizira opadanje kose. Orasi također sadrže visoku razinu omega-3 masnih kiselina, koja pomaže pojačati sjaj i sitost. U torbici držite malu vrećicu orašastih plodova radi brzog i lakog zalogaja... koji dovodi do sjajne kose!
4
Voće svijetle boje
![jagoda](/f/8e3dbef70f5b5924140b6e26d20aaf19.jpeg)
Hrabro voće jednako je boljoj kosi! Mango, jagode, kivi, ananas i breskve bogati su vitaminom C, neophodnim za stvaranje kolagena koji daje strukturu kosi. Osim toga, nevjerojatnog su okusa. Postoji još jedan izgovor da naručite taj smoothie!
5
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
![jogurt](/f/440c666e54def287c4ed5a7d8d83ead3.jpeg)
Osim vitamina D i B-5 koje mliječni proizvodi isporučuju, sav taj kalcij igra važnu ulogu u rastu kose. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput sira, jogurta i 2 posto ili obranog mlijeka, sadrže kazein i surutku, oboje bogati proteinima, koji sprječavaju suho vlasište.
6
Slatki krumpir
![slatki krumpir](/f/e4d3ddf944c9d8ba3e9d9b50a692aa01.jpeg)
Razgovarajmo o beta karotenu ovdje. Ovaj antioksidativni vitamin se jednom u tijelu pretvara u vitamin A. A vitamin A je neophodan za rast stanica, uključujući i vašu kosu! Nedostatak vitamina A često rezultira dosadnom, suhom kožom... koja se zatim ljušti s tjemena kao perut. Umjesto toga zamijenite svoj obični pečeni krumpir slatkim.
7
Tamnozeleno povrće
![brokula](/f/b268a3322795ce3e5cfa7362eca2e946.jpeg)
Oh super. Upravo ono što vam treba. Još jedan razlog zašto morate jesti ovo povrće. Ako nećete jesti povrće za svoje zdravlje, učinite to barem za kosu! Zelene stvari poput špinata, kelja i brokule glavni su izvori vitamina A i C. Ovi vitamini pomažu u stvaranju sebuma, ulja vlasišta koje djeluje kao prirodni regenerator za kosu.
8
Kamenice
![kamenica](/f/7daf98bc8bb3490b097f1f66099b984d.jpeg)
Znam da su potpuno ljigavi, ali podnesite me ovdje. Kamenice su prepune cinka koji pomaže rastu kose i održava uljne žlijezde na tjemenu da rade ispravno. Niska razina cinka može dovesti do usporavanja rasta kose, peruti pa čak i do opadanja kose. Imajte to na umu sljedeći put kada naručujete predjela u restoranu s plodovima mora!
9
Leća
![leća](/f/80c7152895919696f5f4db175a709838.jpeg)
Leća je izvrstan način da u svoju prehranu unesete cink, biotin i bjelančevine bogate željezom. Proteini su važan ključ za zdravu kosu jer jačaju stvarne niti i pomažu u brzini rasta. Proteini djeluju i na sprječavanje suhog vlasišta, što ga čini posebno važnim dijelom vaše prehrane u hladnijim mjesecima. Ovaj mali grah nije samo za vegetarijance! Ljubitelji mesa također bi mogli imati koristi od dodatnog povećanja vitamina koje pruža leća. Niste sigurni kako dodati leću u svoju normalnu rutinu nosha? Pokušajte ih dodati u juhu od povrća.
10
Perad
![piletina](/f/b1786835cba65ff30de85c7550643045.jpeg)
Ovaj popularni odgovor na pitanje "što je za večeru?" je i odgovor na pitanje "kako mogu poboljšati snagu svoje kose?" Piletina je puna proteina, cinka, željeza i vitamina B kako bi vam brave bile pune i jake.
Bonus: Svih 10 ovih namirnica prilično je jednostavno uklopiti u vašu prehranu (u redu... možda ne kamenice) ako već nisu tamo. Dajte svojim bravama ljubav s ovim receptom za smoothie koji sadrži nekoliko namirnica na našem popisu!
Smoothie za zdravu kosu
Služi 2
Sastojci:
- 45 velikih jagoda, prepolovljenih
- 1 breskva, bez koštica
- 1 banana
- Mala šaka špinata
- Mala šaka kelja
- 1 šalica bademovog mlijeka
- 1 mala posuda nemasnog grčkog jogurta
Upute:
- Dodajte ove sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko.
- Uživajte u svom smoothiju... i prekrasnoj kosi!
Tko je znao da lijepa kosa može biti tako ukusna?
Otkrijte više frizura
Frizure koje nose uspješne žene
Zabavne frizure s punđom
Djevojačke frizure za dan i noć