10 najboljih superhrana za zdravu kosu - SheKnows

Jesti
za zdravu kosu

Definitivno postoji razlog zašto smo lososa naveli na vrhu popisa! Od svih ovdje navedenih namirnica, losos ima najviše udaraca kad su u pitanju vaše brave. Pun je bjelančevina, omega-3 masnih kiselina, željeza i vitamina B-12. To znači da će losos dodati sjaj, spriječiti suho vlasište i poboljšati rast kose! Ova ukusna riba čudotvorna je hrana za vašu kosu.

Kao možda najsvestranija hrana na ovom popisu, postoji bezbroj načina na koje jaja možete unijeti u prehranu zdrave kose. Jaja su bogata biotinom, koji je vitamin B neophodan za zdravlje vlasišta i rast kose. Jaja su također bogata željezom, koje prenosi kisik do folikula dlake. Nekoliko puta tjedno doručkujte jaje i brzo ćete biti na putu do punije, jače kose.

Bademi, orasi, orasi i indijski orasi sadrže cink koji minimalizira opadanje kose. Orasi također sadrže visoku razinu omega-3 masnih kiselina, koja pomaže pojačati sjaj i sitost. U torbici držite malu vrećicu orašastih plodova radi brzog i lakog zalogaja... koji dovodi do sjajne kose!

Hrabro voće jednako je boljoj kosi! Mango, jagode, kivi, ananas i breskve bogati su vitaminom C, neophodnim za stvaranje kolagena koji daje strukturu kosi. Osim toga, nevjerojatnog su okusa. Postoji još jedan izgovor da naručite taj smoothie!

Osim vitamina D i B-5 koje mliječni proizvodi isporučuju, sav taj kalcij igra važnu ulogu u rastu kose. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput sira, jogurta i 2 posto ili obranog mlijeka, sadrže kazein i surutku, oboje bogati proteinima, koji sprječavaju suho vlasište.

Razgovarajmo o beta karotenu ovdje. Ovaj antioksidativni vitamin se jednom u tijelu pretvara u vitamin A. A vitamin A je neophodan za rast stanica, uključujući i vašu kosu! Nedostatak vitamina A često rezultira dosadnom, suhom kožom... koja se zatim ljušti s tjemena kao perut. Umjesto toga zamijenite svoj obični pečeni krumpir slatkim.

Oh super. Upravo ono što vam treba. Još jedan razlog zašto morate jesti ovo povrće. Ako nećete jesti povrće za svoje zdravlje, učinite to barem za kosu! Zelene stvari poput špinata, kelja i brokule glavni su izvori vitamina A i C. Ovi vitamini pomažu u stvaranju sebuma, ulja vlasišta koje djeluje kao prirodni regenerator za kosu.

Znam da su potpuno ljigavi, ali podnesite me ovdje. Kamenice su prepune cinka koji pomaže rastu kose i održava uljne žlijezde na tjemenu da rade ispravno. Niska razina cinka može dovesti do usporavanja rasta kose, peruti pa čak i do opadanja kose. Imajte to na umu sljedeći put kada naručujete predjela u restoranu s plodovima mora!

Leća je izvrstan način da u svoju prehranu unesete cink, biotin i bjelančevine bogate željezom. Proteini su važan ključ za zdravu kosu jer jačaju stvarne niti i pomažu u brzini rasta. Proteini djeluju i na sprječavanje suhog vlasišta, što ga čini posebno važnim dijelom vaše prehrane u hladnijim mjesecima. Ovaj mali grah nije samo za vegetarijance! Ljubitelji mesa također bi mogli imati koristi od dodatnog povećanja vitamina koje pruža leća. Niste sigurni kako dodati leću u svoju normalnu rutinu nosha? Pokušajte ih dodati u juhu od povrća.

Ovaj popularni odgovor na pitanje "što je za večeru?" je i odgovor na pitanje "kako mogu poboljšati snagu svoje kose?" Piletina je puna proteina, cinka, željeza i vitamina B kako bi vam brave bile pune i jake.

Bonus: Svih 10 ovih namirnica prilično je jednostavno uklopiti u vašu prehranu (u redu... možda ne kamenice) ako već nisu tamo. Dajte svojim bravama ljubav s ovim receptom za smoothie koji sadrži nekoliko namirnica na našem popisu!