Dame, znam da ih volite, ali moram vam slomiti srce zbog ovoga. Visoke pete često su povezane s najvećim pritužbama na potkoljenice i stopala među trkačima.
Kako se djeca vraćaju u školu, jesenska sezona utrka počinje se povećavati. Otkrivamo da se vraćamo uobičajenoj rutini vježbanja - ili možda započinjemo novu - i vaša dnevna obuća može utjecati na vas trčanje ciljeve.
Što se događa kad nosim štikle?
Položaj vašeg stopala unutar ovih nevjerojatnih cipela uzrokuje neravnomjernu raspodjelu tjelesne težine na stopalo. Većina vaše tjelesne težine prelazi na malene kosti prstiju-jadni dječaci-kao da ste cijeli dan hodali na prstima. Kad se vaše tijelo na ovaj način osjeća neuravnoteženo, to kompenzira zatezanjem listova, Ahilove tetive i svih mišića kukova i leđa.
Pa zašto boli kad ih skinem i trčim?
Do kraja dana, mišićno naprezanje i umor mogu biti prilično intenzivni. Čim dođete kući, izujete cipele i osjetite olakšanje, zar ne? E, tu problem zapravo počinje.
Mišići i vezivno tkivo u našem tijelu su elastični i opružni. Namijenjeni su rastezanju i stezanju; međutim, kada su ta tkiva prisiljena provesti duže vrijeme u zategnutom ili abnormalno skraćenom položaju zatim zamolio da se naglo rastegne nekoliko sati, postanu mrzljivi i upaljeni. Otkinuti te štikle kod kuće i otići na trčanje ili samo stajati u kuhinji pripremajući večeru može biti gore za vaše mišiće nego cijeli dan nositi pete.
Drugim riječima, ono što se može osjećati kao čisto blaženstvo kada istrgnete te štikle može biti put previše rastezanja za vaše pretjerano zategnute mišiće i tetive. Utjecaj trčanja 3 milje na to dodatno rastezanje daje vam recept za katastrofu.
Što je s dugoročnim posljedicama?
To je zastrašujući dio. S vremenom se događa pet stvari:
- vaši mišići i tetive mogu postati kronično kratki, debeli i nefleksibilni, na kraju gubeći sposobnost da se „oporave“.
- previše naglo istezanje može dovesti do Ahilove tendonitisa, plantarnog fasciitisa i drugih problema.
- mišići nogu mogu vam se početi ispupčavati i grčiti. Je li vas ikada Charlie konj probudio u ponoć? Yowza!
- nefleksibilnost i zategnutost mogu ugroziti raspon pokreta u gležnju ostavljajući vas podložnima naprezanjima i uganućima gležnja.
- Neuobičajeno pozicioniranje stopala i gležnja može uzrokovati žuljeve, potencijalno dovesti do stresnih prijeloma i uzrokovati ružne vene pauka zbog slabog protoka krvi.
Ali ne mogu živjeti bez peta !!
U redu, u redu! Neka su istraživanja pokazala da žene koje nose štikle mogu imati manje problema ako trče ujutro, prije nego što navežu pete, a ne navečer, nakon što pokrenete te sisaljke. Također biste mogli pokušati s nižom ili zdepastijom petom.
Ako ne želite nositi donju petu, ili još uvijek primjećujete zategnutost mišića i tetiva, svakako odvojite vrijeme tijekom dana za istezanje mišića i stopala.
Evo nekoliko brzih poteza koje sve ljubitelji pete možete poprskati u svoj dan:
- Istezanje tele stepenicama: Stanite bosi na rub stepenice, s težinom na kuglicama stopala, a pete vise s stepenice. Noge držite uspravno dok polako spuštate pete, zastajete i ponovno se dižete.
- Rastezanje stepenica soleus: Isto kao gore, ali savijte koljena i naizmjence spuštajte jednu po jednu petu.
- Valjanje loptice: Provedite malo vremena razvlačeći listove i stopala na maloj, tvrdoj lopti. Već osjećate bol? Umjesto toga koristite zamrznutu bocu vode.
