Kad ste se jutros probudili, pumpali ste da započnete dan kako biste mogli isprati zdravu sa prašine navike odgađali ste zbog... pa, cijelog svog postojanja. Ubrzo ste u tijeku: jedete kalorijski ekvivalent zraka za doručak, odvojite sat vremena da završite 15-minutnu rutinu joge, pa čak i naručite zeleni čaj umjesto uobičajene kante za kavu. No, onda se dogodi…
Kutija kolačića koju ste ostavili u uredu se ruga i kaže da vas neće ostaviti na miru dok ne pojedete jedan (ili je to mogla biti vaša savjest, isto). Dakle, pojedete jedan. Na kraju se osjećate toliko patetično ("Ne možete čak ni biti zdravi osam sati ?!") da vas vaša krivnja gura morate pojesti drugi i treći kolačić, sve dok ne povučete Cookie Monster i praktički ga proždrete omatanje.
"Mi smo tako perfekcionističko društvo, razmišljamo" sve ili ništa "", kaže dr. Elizabeth Lombardo, autorica Bolje nego savršeno: 7 koraka da slomite svog unutarnjeg kritičara i stvorite život koji volite
. “Kad radimo nešto što bismo voljeli da nismo, psihički smo se pobijedili. Kako se naša nevolja (krivnja, sram, ljutnja, bespomoćnost) povećava, mislimo: ‘Pa, već sam zeznuo, pa bih mogao pojesti još jednu (ili preskočiti drugi trening).”Prema novom studija u Journal of Consumer Research, vježbanje samoprihvaćanja može biti najbolji način za jačanje vlastite vrijednosti i izbjegavanje samouništavajućeg ponašanja... poput peciva. "Vježbanjem samoprihvaćanja prestajete se baviti spiralom prosuđivanja koja vam omogućuje da se vratite na pravi put da postanete zdraviji i sretniji", kaže Lombardo.
Autori studije dovršili su pet različitih eksperimenata, a svi su potvrdili da prakticiranje samoprihvaćanja pomaže smanjiti a vjerojatnost samouništenja osobe i povećava njene šanse za poboljšanje u područjima gdje nedostaju („Ja volim kolačići! ”).
Na primjer, u jednoj studiji sudionici su čitali o konceptu samoprihvaćanja, a zatim su zamoljeni da odaberu između luksuznog časopisa ili knjige Uvjeravanje i utjecaj za lutke. Kako su autori studije predvidjeli, vjerojatnije je da će sudionici izabrati knjigu umjesto časopisa, dokazujući svoju želju za poboljšanjem opće dobrobiti.
Pa kako bi se ovaj koncept mogao prevesti nakon vašeg neuspješnog sučeljavanja s vrećom Oreosa? “Prevođenje samoprihvaćanja u stvarnost većini nije lako, budući da je većina nas samih sebi najveći neprijatelji”, kaže psiholog Nicole McCance, M.A. "Potrebna je vježba i podsjetite se u trenutku, prije nego što pojedete kutiju kolačića, da je dio procesa postizanja bilo kojeg cilja usput neuspjeh."
Evo savjeta za pokretanje lopte, zahvaljujući McCanceu:
1. Opustite se
Primijetite koliko ste se trudili i priznajte svoje uspjehe. Možda ste se spustili do ranog popodneva, ali budite ponosni na zdravo jutro koje ste imali - i ponovite to sutra.
2. Njegujte se
Budite njegovati sebe kao i druge, i primijetit ćete da će se želja za sabotažom smanjiti. Zapravo, što biste rekli jednom od svojih prijatelja da vam dođu zbog afere koju su upravo imali s kolačem od sladoleda? Onda to reci sam sebi.
3. Prihvatite svoje nesavršenosti
Dio ljudskog bića čini i greške. Razdoblje.
4. Nemojte sebe kažnjavati
Učite na svojim greškama i pokušajte dalje. Na kraju, vaše zdrave navike više neće izgledati kao posao.
5. Pusti to
Ne skupljajte svoje nedostatke. Jednostavno priznajte da postoje stvari na kojima morate poraditi, vjerujte da ćete to postići i krenite dalje sa zacrtanim ciljevima.
Više zdravstvenih hakova
Muči li vas nedostatak prirode?
Novi trend “hakiranja spavanja” obećava da će vašem tjednu dodati dodatni dan
Znanstveni razlozi zbog kojih biste se trebali više smiješiti
