Prije nekoliko mjeseci uzimala sam a joga razred s novim učiteljem. Mislio sam da je moja sposobnost dodirivanja poda s ravnim dlanovima ili lakog uranjanja u pozu trokuta samo odraz koliko sam daleko došao u svojoj praksi. Bio sam u krivu. Kad sam tijelo prebacila u pozu trokuta, zaustavila je razred.
Više:Čak i ako ste ekstrovertni, ipak vam je potrebno vrijeme samo
“U redu, jedna stvar koja mi se ne sviđa,” rekla je, “je kad se ljudi prenaglašavaju. Morate angažirati mišiće. Stavi mali zavoj u koljenima. " Učinio sam. Noge su mi gorjele. Poza je prošla od pasivne - malo više od bočnog istezanja - do aktivnog vježbanja nogu.
Za ostatak razreda uputila nas je da napravimo iste prilagodbe. Tamo gdje sam prethodno zaključao noge, umjesto toga sam ih olabavio mikrobrodom. Cijeli vikend su me boljele noge. Proveo sam mjesece vježbajući, ali nikada prije nisam tako intenzivno koristio noge.
Pa sam došao na Googling (kao i vi).
Ispostavilo se da je bila u pravu, posebno za mene. U nekoliko zglobova sam hipermobilan, što znači da mi zglobovi omogućuju kretanje izvan normalnog raspona pokreta. Imao sam prilično solidne ocjene na Beightonova ljestvica, koja mjeri hipermobilnost, sugerirajući da bi moj raspon kretnji mogao biti čak i genetski nedostatak - zapravo iznenađujuće čest. Shvatio sam da sam u mnogim asanama dopuštao svojim zglobovima da nose teret poze, a ne mišićima. U stojećim pozama zaključavao sam koljena sve dok se nisu lagano nagnula prema unutra. Kod psa prema dolje, zaključao sam ruke i pustio da mi težina sklizne u lopatice umjesto da zahvatim tricepse. Kad me učitelj ispravio, poza je od osjećaja poput laganog savijanja leđa prešla u sklek.
Osjećala sam se kao da sam izdana. Mislio sam da je joga jedno mjesto na kojem mogu učiniti samo dobro za svoje tijelo. Nažalost, to nije tako. Ako prevaziđete lijepe fotografije na Instagramu i uzdižete citate, u joga zajednici događa se veliki razgovor o ozljedama. Izvještavaju posvećeni jogiji izbačena leđa, poderane rotacijske manšete, ispupčeni diskovi pa čak i potezi.
“Jasno je da moramo imati normalan i zdrav raspon pokreta u svim zglobovima kako bismo mogli funkciju ”, kaže Diane Bruni, učiteljica joge koja započinje razgovor oko tradicionalne joge mobilnost. Bruni je doživjela vlastitu ogromnu ozljedu kao rezultat prevelike fleksibilnosti. Prije nekoliko godina, nakon sat vremena dubokih poza za otvaranje kukova, nagnula se naprijed. Mišići su joj se istrgnuli s kuka.
"Ono što se trenutno događa u svijetu joge je da idemo dalje od normalnog i zdravog", kaže Bruni.
Bruni me pozvao da se pridružim grupi koju je osnovala na Facebooku, Zajednica za istraživanje joge i pokreta. Tamo učitelji i studenti joge iz različitih sredina dijele ono što uče o kretanju u ljudskom tijelu i gdje joga griješi.
"Rebra su mi kliznula s mjesta više od godinu dana", podijelila je sa mnom žena iz grupe. Kaže da je ozljeda nastala zbog ponavljanja uvijanja i vezivanja. Podijelila je grafičku fotografiju akupunkturnih igala u lijevom rebru. Prestala je govoriti svojim studentima joge da se uvijaju ili vezuju u pozama.
"Ako ne uravnotežim svoju praksu, križ će mi, osobito moj [sakroilijačni] zglob, izmaknuti", rekla je druga žena. Nedavno je pohađala dva sata yin joge - obično, klasu dubokih poza istezanja koja se drže nekoliko minuta - a sljedeći dan, klizio joj je sakroilijakalni zglob, pa je trebao posjet kiropraktičaru, uključujući prilagodbe aktivatora, akupunkturu, laserske tretmane i električnu stimulacija. "Ovo je bio podsjetnik da mi je još jednom potrebna uravnotežena praksa usredotočena na jačanje... ali oh, volim se protezati!"
Više: 7 stvari koje me je joga naučila o planinarenju
Bruni mora izabrati posebnu kost s časovima yina, koji ističu poze za istezanje. Kaže da joj učenici često govore da im se časovi opuštaju, što je upravo problem: nastava ne nudi priliku za izgradnju snage za uravnoteženje istezanja.
Da ne spominjemo, previše učenika kojima nije potrebna dodatna fleksibilnost pohađa nastavu. Bruni kao primjer koristi pozu golubova - potkoljenicu paralelnu s prednjom stranom prostirke, bokove na podu i u ravnini. Na satu yin -a možete ostati tamo pet do 10 minuta. “Apsolutno, po mom mišljenju, nema dobrog razloga da to činite svom tijelu iznova i iznova. Ne treba vam fleksibilnost. Već ste ga dobili. I samo slabiš zglobove družeći se u tim pozama. ”
Bruni vjeruje da se mnoge od ovih ozljeda odnose na hipermobilnost poput moje.
"Cijela stvar oko učitelja joga superzvijezda je da su uglavnom hipermobilni", kaže ona. "A hipermobilnost nije nešto što bismo trebali poticati." Govori o nogama iza vaše glave, na primjer, koje su se nekad smatrale ekstremnom iskrivljenom pozom. Sada je to uobičajeno jer prirodno hipermobilni ljudi pronalaze praksu joge i potiču se da idu što dalje.
No, ove napredne prakse nose rizik. "Hipermobilnost uzrokuje bol i uzrokuje probleme", kaže Bruni. “Toliko je ljudi hipermobilnih. Previše se rastežu. Oni stvaraju veću upalu i nestabilnost u zglobovima. Oni su u bolovima, ali ludo je to što misle da će im više joge pomoći. "
Ipak, ona ne sugerira da bismo svi trebali zauvijek smotati svoje prostirke za jogu. "Radite jogu jednom ili dva puta tjedno", kaže ona. “Dosta je. Zatim obavite druge aktivnosti. Vozite bicikl, trčite, hodajte, idite u teretanu, plivajte, idite na tečaj plesa, krećite se, radite različite stvari. Tada će vaše tijelo vjerojatno biti manje sklono ozljedama pri bilo kojoj od tih stvari. Većina ozljeda događa se jer radimo jednu stvar previše. ”
Oprosti, jogiji. Čini se da bismo se ipak trebali pridružiti teretani.
Više:Pokušao sam s izazovom meditacije 30 dana i to se dogodilo
