Zapitajte se sljedeće: Zašto želite smršavjeti? Ako je odgovor mršav ili neka druga verzija toga, onda se samo postavljate na neuspjeh. Samopouzdanje nije broj na ljestvici, a vaša težina ne definira vašu ljepotu. Zato promijenite svoj pogled na vježbanje i pravilnu prehranu kako biste bili sretniji i zdraviji.
Počnite razmišljati kao vaš liječnik
Liječnik koristi vašu težinu, indeks tjelesne mase (BMI) i opseg struka kao pokazatelje zdravlja. Prekomjerna težina dovodi osobu u opasnost zbog određenih zdravstvenih stanja, poput dijabetesa i srčanih bolesti. Ako vam liječnik savjetuje da smršavite, to je strogo sa medicinskog i zdravstvenog stajališta. Ne shvaćajte to osobno! Da vam je liječnik rekao da imate stanje štitnjače, biste li to shvatili kao napad na svoju vrijednost?
Zamislite to kao dobivanje zdravlja umjesto gubitka težine
- Žene s djecom: Pokušajte uključiti svoje mališane što je više moguće. Trčite s njima u kolicima; registrirati se za satove vježbanja beba i ja; ili se prijavite za sportski tim poput nogometa i pozovite svog drugog partnera da ga dovede na vaše utakmice.
- Žene u 40 -im i 50 -im godinama života: Možda ćete primijetiti da će masnoća vjerojatnije pasti na vaš trbuh. Time se povećava rizik od srčanih bolesti. Vježbe, osobito tjelesne aktivnosti visokog intenziteta, mogu privremeno povećati brzinu metabolizma, pomažući vam da sagorite više kalorija čak i nakon što ste se prestali znojiti.
- Žene iz prvih naroda, žene iz Južne Azije i Afrikanke imaju veći rizik za razvoj dijabetesa, visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti nego opća kanadska populacija. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o pregledu, čak i ako ste zdrave tjelesne težine.
Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nemate nikakvih ograničenja u smislu tjelesne aktivnosti ili prehrane. Razgovarajte o svom planu sa svojim liječnikom kako biste ga uključili. Pitajte bi li vam preporučili da posjetite dijetetičara. Razgovarajte i sa svojom obitelji jer ćete svi zajedno morati jesti zdravo. Što više "igrača" imate u svom timu, to vam je lakše gubitak težine bit će. Umjesto da postavite ciljnu težinu, postavite cilj zdravlju. Je li vam krvni tlak malo visok? Cilj ga spustiti. Osjećate li se umorno cijelo vrijeme? Cilj je povećati svoju energiju. Oduvijek ste htjeli trčati maraton? Odaberite razumni datum utrke. Čini li se da vas brojke na vagi samo obeshrabruju, postoji jednostavno rješenje: Nemojte se vagati! Zamolite svog liječnika da vas prati na vašem putu zakazujući redovne posjete. Mogu vas izmjeriti (ne morate gledati), izmjeriti vaš struk i povremeno izvaditi krv kako bi provjerili ima li drugih pokazatelja zdravlja.
Aktivirajte se
Težite umjerenoj tjelesnoj aktivnosti barem 30 minuta, pet do šest puta tjedno. Smatrate li da je to vrijeme zastrašujuće? Počnite polako: Prvo ciljajte dva dana u tjednu, zatim tri, pa četiri i tako dalje. Sta to govoris? Nema vremena? Ono što zapravo govorite kada kažete da nemate vremena je da niste vrijedni vremena. Počnite sebi danas biti prioritet.
Ne možete doći u teretanu? Isprobajte ove interaktivne načine da vježbanje od kuće >>
Prestanite s dijetom
Često dijete nisu održive i mogu dovesti do prejedanja. Jedite više voća i povrća, manje porcije ugljikohidrata i manje masti. To je jednostavna matematika: kalorije u minusu kalorija jednake su uskladištenim kalorijama. Da biste smršavili, morate imati manjak kalorija. Nemojte se potpuno lišiti ili nećete izdržati; povremeni desert (u malim porcijama) je u redu. Posavjetujte se sa svojim dijetetičarom za praktičnije savjete o pravilnoj prehrani.
Mršavite na pravi način i iz pravih razloga, i zajamčeno ćete se osjećati bolje iznutra i izvana.
Bilješka: Svi medicinski podaci usmjereni su na kanadsku publiku. Prije nego što nastavite, savjetujte se sa svojim liječnikom.
Još savjeta o mršavljenju
Vježbe za vaše osnovne mišiće
5 grešaka u mršavljenju koje možda činite
Jelo kasno navečer: Koliko je loše?
