Ako vaša koža izgleda pomalo blijedo, vaše navike spavanja mogle bi biti krive. Duboki san ključno je vrijeme za tjelesne popravke. Dakle, ako uštedite na ciklusu REM -a, vaše lice može ostati opušteno, bez boje i natečeno. Naravno, pakiranje u osam prekrasnih sati zzzz -a po noći nije uvijek jednostavno. Kao moćne žene, da se razumijemo: uspjeli smo. Upravljamo kućanstvima, obiteljima, karijerama, radovima. Ali ako ne zaspimo i briga za samoga sebe prioritet, nitko drugi neće. Evo nekoliko savjeta za kvalitetniji san za ljepotu.
Prvo prvo: Ne postoji propisana količina sna koju bi svi trebali spavati po noći. Naravno, čut ćete "osam sati" kako se bacaju unaokolo, ali prema Nacionalnoj zakladi za spavanje ne postoji određeni čarobni broj. Potrebe za spavanjem razlikuju se ovisno o dobnim skupinama, ali i pojedincima. Možda ćete biti u svom najboljem izdanju sa sedam sati punog sna po noći, dok će nekome drugome trebati devet.
Odredite vrijeme za spavanje.
Nakon što odredite odgovarajuću količinu sna po noći za svoje tijelo, pridržavajte se određenog vremena za spavanje. Često u svoje dane pakiramo toliko da nam glave sve kasnije i kasnije padaju na jastuke. Ključ je postaviti vrijeme za spavanje i zapravo ga se pridržavati. Ako to znači da morate prekinuti dodatnu televizijsku emisiju noću, svakako to učinite. Jednom kad uvedete svoje tijelo u rutinu, moći ćete uspostaviti dobre navike spavanja. I tome služi TiVo, zar ne?
Izbjegavajte kofein.
Zvuči besmisleno, ali mogli biste se iznenaditi koliko je zapravo potrebno da rano prestanete piti kofein tijekom dana kako biste imali ugodnu noć za lijep san. I ovo je vrlo individualizirano, pa pokušajem i pogreškom odredite sat vlastitog tijela. Ako ste imali nekoliko nemirnih noći, razmislite kada ste popili zadnju gaziranu vodu, kavu ili dvostruko visoku mocha-choca-latte. Tih nekoliko gutljaja možda će vam oduzeti miran san.
Vježbajte.
Stručnjaci za san preporučuju završavanje vježbe najmanje tri sata prije spavanja. Zapravo, najbolje vrijeme za vježbanje je kasno popodne. Evo zašto: Vaša tjelesna temperatura povezana je sa spavanjem. Budući da se tjelesna temperatura povećava tijekom vježbe i potrebno je najmanje šest sati da se spusti, ranije završavanje rutine vašem će tijelu dati vremena da se ohladi prije nego što udari u plahte.
Ograničite smetnje.
Svaki će vam dekorater reći da spavaću sobu uredite u umirujućim tonovima bez previše nereda. To znači da nema računa, računala, kupine ili drugih ometajućih, zabrinjavajućih predmeta. Neka vaša spavaća soba bude mirna i bez nereda kako bi vaši snovi bili isti!
Smanjite buku.
Čak i tiha, ruralna naselja mogu biti bučna noću - lavež pasa, povremena sirena za hitne slučajeve. Ako živite u gradu, ove male smetnje vjerojatno zvuče kao dobrodošlo olakšanje u usporedbi s vrevom grada. Gdje god živjeli, noćni zvukovi vas mogu probuditi tek toliko da vas spriječe da zaspite. Razmislite o tome da nabavite ventilator pored kreveta ili stroj za bijelu buku kako biste blokirali stvari koje udaraju noću.
Iznad svega, zamislite sebe kao automobil koji ispravno funkcionira. Ako ne spavate dovoljno, u spremniku nema plina. No uz pravilan san, imat ćete puni energetski učinak sa sjajnom kožom, sjajnim očima i željom da se izborite sa svojim danom. Trnoružica je htjela nešto!
Još savjeta za ljepotu
Savjeti i trikovi za ljepotu u pokretu
Započnite slobodan dan ove školske godine
Frizure za okrugle oblike lica: Najbolji krojevi i stilovi za žene
