Maratoni su počeli zauzimati kanadske ulice. Ni u jednom trenutku to nije evidentnije nego u proljeće, kada predani trkači - koji su trenirali cijelu zimu - pokazuju svoje vještine. Ipak, trčanje na jednoj od ovih utrka ne mora biti samo za profesionalce. Evo nekoliko savjeta kako vas dovesti u formu za dan proljetne utrke.
1. Napravite plan dana utrke
Postoje deseci maratona i trčanja koji se diljem Kanade - u velikim gradovima i malim zajednicama - događaju tijekom cijele godine. Za potpuni popis posjetite www.runningroom.com. To je meka od maraton info. Nakon što odredite datum trčanja, možete početi mapirati svoj plan treninga. Općenito, ako ste početnik u trčanju, dajte si pet do šest mjeseci da trenirate za cijeli maraton [to će spriječiti ozljede].
2. Uložite u najbolju opremu
Trčanje je sport. Kao i svaki drugi sport, željet ćete uložiti u vrhunsku tehnološku opremu koja će vam pomoći u treniranju. Najvažnije stvari uključuju: cipele za trčanje, odjeću za znojenje, sat za trčanje s GPS-om [ili aplikaciju za pametni telefon koja vam omogućuje praćenje ruta] i sunčane naočale. Cipele bi vam trebale biti profesionalno opremljene u trgovini poput Trkaće sobe - suradnici u trgovini pomoći će vam da pronađete cipele koje pružaju odgovarajuća stabilnost, ublažavanje i kontrola pokreta za vaše stopalo [stopalo svake osobe različito se postavlja na tlo pri svakom trčanju korak].
3. Trening polako
Kad imate plan i opremu, vrijeme je da sve provedete u djelo. Ključ treninga je usporiti i slušati svoje tijelo. Ovo je definitivno jedan sport u kojem ne vrijedi izreka: "Nema boli, nema dobitka". Kad osjetite bol u mišićima, prestanite trčati. Također, dajte sebi pristojnu količinu vremena za zagrijavanje-trčanje pruža vježbu cijelog tijela, pa bi svaku mišićnu skupinu trebalo rastegnuti. Još jedan savjet? Nikada ne uzimajte protuupalne lijekove prije udarca u pločnik (to bi moglo spriječiti sposobnost vašeg tijela da primijeti ozljedu).
Prehrana je ključna
Kako se vaše tijelo počinje izgrađivati za dan utrke, važno je paziti i na prehranu. Ostanak hidriranog s puno vode osigurat će da vaši mišići ostanu podmazani i manje skloni kidanju. Također biste trebali jesti uravnoteženu prehranu ugljikohidrata, bjelančevina i masti - to će pomoći vašim mišićima da se poprave i dat će vam energiju koja vam je potrebna za trčanje.
