Sunce je izašlo i vrijeme je toplo, pa zašto se osjećate tako plavo? Jer ispada da je pjesma Lane Del Rey, "Summertime Sadness", stvarna stvar.
“Obično mislimo na Sezonski afektivni poremećaj utječući na one koji postanu depresivni zimi. Međutim, Summer SAD je oblik sezonske depresije koja se rasplamsava ljeti ”, Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, licencirani psihoterapeut, kaže SheKnows.
Dok drugi ljudi možda idu na bazen, organiziraju roštilj i piknike te putuju na ceste, oni s ljetnim SAD -om možda se neće osjećati raspoloženo za bilo koju od tih aktivnosti.
Dok je to mnogo češće za TUŽNO da se manifestira zimi, što je vjerojatno posljedica pada hormona vitamina D, kaže Scott-Hudson, 10 posto onih koji boluju od SAD-a također doživljavaju ljetnu sezonu depresija. Čak i ako ne spadate u kategoriju SAD -a, i vi biste se mogli boriti s ljetnom depresijom ako osjetite neki od sljedećih simptoma: promjene u snu, apetit, osjećaj beznađa, nemogućnost stjecanja zadovoljstva iz iskustava, gubitak interesa za aktivnosti koje su prije bile ugodne, osjećaj bezvrijednosti i nisko samopoštovanje.
Srećom, postoje ljetni savjeti za ublažavanje tih simptoma. Ali zašto se osjećamo tako tužno u ovo doba godine?
Slika tijela
Kako se bliže toplije temperature, skloni smo mijenjanju odabira garderobe i odlučujemo se za svjetliju odjeću umjesto zdepastih džempera i traperica. Kao rezultat toga, promjena godišnjeg doba može učiniti da se mnogi ljudi osjećaju neugodno i postaju svjesniji svog tijela imidža, kaže Niels Eek, klinički psiholog i suosnivač mentalnog zdravlja i osobnog razvoja platforma, Remente. “Nakon nekoliko mjeseci prikrivanja, vaše se tijelo može osjećati nepoznatim, a to može ostaviti osjećaj tjeskobe, pa čak i depresije. Važno je nastojati osigurati da vas osjećaji prema svom tijelu ni na koji način ne ograničavaju ili postati opsesija «. Eeks preporučuje nošenje odjeće u kojoj ćete se osjećati ugodno i sličnije vas. "Pomoći će vam da se osjećate sretnije u vlastitom tijelu, a opuštenost će vam olakšati sve negativne misli koje imate."
Pojačana samoća
Ljeti su ljudi vani i općenito su zaposleni, što nas može natjerati da kritiziramo vlastiti društveni život ili njegov nedostatak. "Promatranje obiteljskog odmora, šetnje parova u parku i grupne večere vani služe kao neizbježni podsjetnici na ono što se može osjećati odsutnim u životu", Dr. Dana Dorfman, Doktor znanosti, psihoterapeut i suvoditelj podcasta “2 mame na kauču”, Kaže SheKnows. “Stoga ljeto pogoršava osjećaj usamljenosti. Romantizacija ljetne ljubavi doprinosi i osjećaju tuge i izolacije. ”
Ako se osjećate usamljeno, Dorfman preporučuje ograničenje izloženosti društvenim medijima (“To je samo recept za FOMO i pogoršanje raspoloženja”) i postavljanje osobnih ciljeva za ljeto. „Iako drugi možda nisu ono što rade, možda ćete imati osobne zadatke za koje ćete imati vremena za rješavanje ovog ljeta - čišćenje ormari, nadoknađivanje knjiga nakupljenih na vašem noćnom ormariću i posjet prijatelju pomoći će vam da se osjećate osobno ispunjeno. ”
Ekstremne vrućine
Sunčan, topao dan za neke može biti apsolutno zadovoljstvo, ali za druge može biti vrlo ograničen. Dok neki ljudi vole peći na plaži ili imati piknik u parku, ako ne uživate u vrućini, možda ćete biti više ugodno u hladnoj klimatiziranoj kući, gledanju televizije ili čitanju knjige zbog čega biste se mogli osjećati tjeskobno i izolirano, kaže Eek. "Previše vremena u zatvorenom bez svježeg zraka i redovite tjelovježbe može ostaviti osjećaj umora, lijenosti, pa čak i depresije", kaže on. “Čak i ako vam se čini nemogućim izaći na vježbanje na otvoreno kad je vruće i vlažno, uobičajeno rutinu vježbanja mogu učiniti da se osjećate znatno bolje jer vježbanje proizvodi endorfine, ostavljajući nas sretnijima i poboljšavajući stvari poput kvalitete spavati." Ako vam je trčanje vani previše, Eek predlaže da pohađate sate u teretani ili gledate YouTube video zapise za fitness iz udobnosti vašeg Dom.
Bez ikakve strukture
Mnogi se oslanjaju na strukturu i predvidljivost akademske godine i postaju tjeskobniji zbog slobodnog vremena i prividne "otvorenosti" svog rasporeda, kaže Dorfman. „Više izbora može izazvati tjeskobu kod ljudi. Slično užasavanju vikenda, mnogi ljudi preferiraju strukturu i predvidljivost radnog tjedna. ” Kao rezultat toga, prijelaz na ljeto, te spoznaja da je završilo neko drugo doba godine, zahtijeva mentalno i fizičko priprema. To može izazvati tugu i tjeskobu.
Dorfman preporučuje pripremu i identificiranje popisa aktivnosti u kojima uživate te ih obavezno obavite kako biste mogli ispuniti svoj novi raspored. Ona također predlaže priznavanje gubitka i dobiti onoga što je bilo. “Imamo tendenciju razmišljati binarno (dobro/loše) i idealizirati ljeto. U redu je i normalno tugovati zbog onog što je prethodilo ljetu. "
Nedovoljno sna
Ljeto je obično radno vrijeme. Dugi dani mogu značiti ranije ustajanje i kasnije ustajanje, što lako može dovesti do nedostatka sna. „Spavanje je bitan zastoj koji naši umovi trebaju za rješavanje i obradu dnevnih događaja, a nedostatak toga će dovesti do tijelo oslobađa više hormona stresa, što može pridonijeti depresiji i povećanoj emocionalnoj osjetljivosti ”, kaže Eek. Zbog toga ćete se primjenom dobre higijene sna osjećati sretnije i biti ćete produktivniji na svakodnevnoj bazi. Eek predlaže da odete u krevet i probudite se u isto vrijeme koje biste inače tijekom cijele godine. “Odraslima je potrebno oko sedam do osam sati, ali to varira, pa pokušajte pronaći ono što je za vas najbolje. Ako vam svjetlo smeta, kupite zamračene zavjese i opustite se uz kratku sesiju meditacije prije spavanja. ”
Iako je ljetna depresija stvarna, postoje rješenja i savjeti za ljetnu depresiju koji će vam olakšati blues. Ako se još uvijek borite sa svojim raspoloženjem i osjećate da to ne možete učiniti sami, stručnjaci s kojima smo razgovarali toplo preporučuju posjet terapeutu. I važno je zapamtiti Dorfmanov savjet: "Depresija se može liječiti." Dakle, ako imate ljetne JCD -e, definitivno se možete vratiti osjećaju kao prije Praznika rada.
